1、足量飲水
瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與,當(dāng)身體缺水時(shí),代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果,不僅增加了飽腹感,更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、拒絕減肥餐
有一種觀點(diǎn)認(rèn)為,減肥餐實(shí)際上并不利于減肥。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候,你的身體會(huì)得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號,這樣全身的身體代謝速率就會(huì)下降,當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后,身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí),這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食,更重要的是保持身體正常的新陳代謝,不如適當(dāng)增加卡路里攝入,每天至少保證200g的碳水化合物攝入,并做適量運(yùn)動(dòng),這樣身體代謝率就不會(huì)減慢了。
3、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。研究顯示,喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%,效果類似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣,那再好不過了,堅(jiān)持下去!
但是,特別要提醒大家,這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品,而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。
4、辣椒,可以有。
辛辣的食物中富含一種化合物,能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫,但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒,效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧,真的能事半功倍。
5、運(yùn)動(dòng),還是運(yùn)動(dòng)。
說一千道一萬,想要大幅度提高身體新陳代謝率,你必須要有氧運(yùn)動(dòng)!最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持走8000步(可隨身攜帶計(jì)步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),身體的多余熱量就會(huì)被迅速消耗掉。
記?。呵宄康拇x率最好,運(yùn)動(dòng)的效果也最好哦!
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