日常減肥吃哪些零食效果好

日常減肥吃哪些零食效果好

1、藍(lán)莓干

藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。

藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓，但藍(lán)莓有季節(jié)性，保存時間也不長，藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時。

2、黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。

黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關(guān)注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

3、海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

4、全麥纖維餅

餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單，餅干的來歷要追溯到波斯，餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。很多美眉經(jīng)不住餅干酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅干的熱量就高達(dá)360千卡。

美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化。

5、即食的麥片

麥片中含有豐富的纖維素，同時脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營養(yǎng)健康。

6、特制牛奶

如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食，可以來一杯健康的飲料哦！比如特制的牛奶，嘿嘿就完全OK！經(jīng)過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯的選擇，再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯的選擇，這樣一杯高鈣的美味就做好了。

7、蘋果

不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是的不建議，因為真的會餓到全身無力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

8、木瓜

其實木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶，對于豐胸也很有幫助。

9、奇異果

奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

10、葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜歡，因為吃起來有點苦苦的?？墒撬鼌s含有很豐富的維他命C，而且熱量超級低，對于減肥真的是很有幫助。

減肥能吃什么零食

1.微波爐薯片，微波無油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
2.藍(lán)莓干，藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。
3.黑巧克力，巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。
4.海苔，海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
5.全麥纖維餅，餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單，餅干的來歷要追溯到波斯，餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化。

睡前吃什么不容易長胖？睡前減肥小零食推薦

想減肥，又想吃零食怎么辦，其實看似很矛盾的兩個問題，卻很好解決。以下5款是我在減肥期間吃的零食，也是經(jīng)常回購的低卡零食~

鯊魚菲特即食甜玉米粒

非常簡潔的一款產(chǎn)品，像是有人幫你把煮熟的玉米一粒粒剝下，然后分裝密封，方便食用。玉米的鮮甜來自食材本身，配料表干凈到只有甜玉米、飲用水、鹽，健康無添加。真空包裝將保質(zhì)期延長到了180天，80g/包的分量恰到好處，不管是作為零食還是烹飪配料，都是不二之選。

奇亞籽蒟蒻果凍

市面上的蒟蒻果凍有很多，買了日本的WAKASHO這款回來測評，選擇的是新品青提味，葡萄味很濃，口感清爽不假甜，蒟蒻本身就會有一定飽腹感，同時還加入了奇亞籽，所以飽腹感會更強。一包只有不到25大卡，可以作為身材管理期間的嘴饞小零食吃，富含膳食纖維和葡甘露聚糖，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，有一定改善腸道環(huán)境效果。晚上嘴饞的時候也可以放心吃！

小伶鼬低脂雞肉脆

雞胸肉含量達(dá)到 90%，而且還是低鈉的。口感香脆，有藤椒淡淡的麻香，減肥的時候嘴饞的不行，就可以吃上兩口老爽了，是非常好的減肥小零食，不但飽了口福，而且也不會胖哦~

良品鋪子植物牛肉

吃肉肉絕對是減肥道路上最大的絆腳石。關(guān)鍵是它們還好吃的讓人忍不了啊啊?。?/p>

用非轉(zhuǎn)基因大豆和玉米胚芽油制成的植物牛肉，吃起來和真的牛肉味道差不多，香辣多汁，不細(xì)品都發(fā)現(xiàn)不了它是大豆制品。每次忍不住多吃幾包，好在吃它長不胖~

北歐深海魚脆

這個零食是北歐深海魚脆，60%以上魚肉。高蛋白含量約55%!每盒含5000mg深海膠原蛋白，正好滿足我們每日所需營養(yǎng)。附帶的魚肉薯片更驚艷，竟然70%以上魚肉，蛋白質(zhì)達(dá)到58.3%，幾乎是所有零食含量最高的。而且都是0油添加，低卡路里，低脂肪，好吃健康，還不用擔(dān)心肥胖。

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