1、藍(lán)莓干
藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外,藍(lán)莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。
藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存,100g藍(lán)莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓,但藍(lán)莓有季節(jié)性,保存時間也不長,藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時。
2、黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng),并刺激血液循環(huán),加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。
黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時,要關(guān)注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
3、海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
4、全麥纖維餅
餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單,餅干的來歷要追溯到波斯,餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。很多美眉經(jīng)不住餅干酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅干的熱量就高達(dá)360千卡。
美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅干,全麥餅干使用全麥面粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利于消化。
5、即食的麥片
麥片中含有豐富的纖維素,同時脂肪含量很低,還有各種其他微量元素,可以作為我們的零食來吃,建議不要加入牛奶,如果想加可以加一些脫脂牛奶,營養(yǎng)健康。
6、特制牛奶
如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食,可以來一杯健康的飲料哦!比如特制的牛奶,嘿嘿就完全OK!經(jīng)過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯的選擇,再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯的選擇,這樣一杯高鈣的美味就做好了。
7、蘋果
不用特別介紹了吧,蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐,就是俗稱的蘋果減肥法,但是的不建議,因為真的會餓到全身無力直發(fā)抖,而且很傷身體,反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手,熱量低容易有飽足感,而且蘋果的鉀質(zhì)多,可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
8、木瓜
其實木瓜算是很甜的水果,所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜,但它比較屬于蔬菜類,通常拿來煮湯燉排骨,而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶,對于豐胸也很有幫助。
9、奇異果
奇異果含有豐富的維他命C,可以在減肥的時候不會讓皮膚變差,而且含有超豐富的纖維質(zhì),可以預(yù)防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
10、葡萄柚
葡萄柚有的人可能不喜歡,因為吃起來有點苦苦的??墒撬鼌s含有很豐富的維他命C,而且熱量超級低,對于減肥真的是很有幫助。
1.微波爐薯片,微波無油薯片的制法很輕松,把土豆切薄片,過水,洗掉附著在上面的淀粉,熱量會更低哦。濾干薯片,平鋪在盤子里,撒一點鹽,放入微波爐叮3—5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
2.藍(lán)莓干,藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外,藍(lán)莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。
3.黑巧克力,巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng),并刺激血液循環(huán),加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。
4.海苔,海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
5.全麥纖維餅,餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單,餅干的來歷要追溯到波斯,餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。全麥餅干使用全麥面粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利于消化。
想減肥,又想吃零食怎么辦,其實看似很矛盾的兩個問題,卻很好解決。以下5款是我在減肥期間吃的零食,也是經(jīng)常回購的低卡零食~
鯊魚菲特即食甜玉米粒
非常簡潔的一款產(chǎn)品,像是有人幫你把煮熟的玉米一粒粒剝下,然后分裝密封,方便食用。玉米的鮮甜來自食材本身,配料表干凈到只有甜玉米、飲用水、鹽,健康無添加。真空包裝將保質(zhì)期延長到了180天,80g/包的分量恰到好處,不管是作為零食還是烹飪配料,都是不二之選。
奇亞籽蒟蒻果凍
市面上的蒟蒻果凍有很多,買了日本的WAKASHO這款回來測評,選擇的是新品青提味,葡萄味很濃,口感清爽不假甜,蒟蒻本身就會有一定飽腹感,同時還加入了奇亞籽,所以飽腹感會更強。一包只有不到25大卡,可以作為身材管理期間的嘴饞小零食吃,富含膳食纖維和葡甘露聚糖,能夠促進(jìn)腸胃蠕動,有一定改善腸道環(huán)境效果。晚上嘴饞的時候也可以放心吃!
小伶鼬低脂雞肉脆
雞胸肉含量達(dá)到 90%,而且還是低鈉的。口感香脆,有藤椒淡淡的麻香,減肥的時候嘴饞的不行,就可以吃上兩口老爽了,是非常好的減肥小零食,不但飽了口福,而且也不會胖哦~
良品鋪子植物牛肉
吃肉肉絕對是減肥道路上最大的絆腳石。關(guān)鍵是它們還好吃的讓人忍不了啊啊?。?/p>
用非轉(zhuǎn)基因大豆和玉米胚芽油制成的植物牛肉,吃起來和真的牛肉味道差不多,香辣多汁,不細(xì)品都發(fā)現(xiàn)不了它是大豆制品。每次忍不住多吃幾包,好在吃它長不胖~
北歐深海魚脆
這個零食是北歐深海魚脆,60%以上魚肉。高蛋白含量約55%!每盒含5000mg深海膠原蛋白,正好滿足我們每日所需營養(yǎng)。附帶的魚肉薯片更驚艷,竟然70%以上魚肉,蛋白質(zhì)達(dá)到58.3%,幾乎是所有零食含量最高的。而且都是0油添加,低卡路里,低脂肪,好吃健康,還不用擔(dān)心肥胖。
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