按摩
按摩腹部,對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合摩素的效果會(huì)非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,并以順時(shí)針方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。
多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分,能夠幫助你的身體排出多余的鹽分,幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中,而是來自經(jīng)過加工的食物,一位來自多倫多大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。
規(guī)律作息
規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥的有效方法。人在睡覺時(shí),身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規(guī)律作息,養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。建議大家,晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡,而且要保證每天睡夠8小時(shí)。
飯后散步
飯后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯后散步能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),加快食物在腸胃中的消化速度,同時(shí)對(duì)提高營(yíng)養(yǎng)吸收速度也有一定的作用。這樣能避免食物長(zhǎng)時(shí)間停留在腸胃中,尤其是晚上,容易影響正常消化。但是,飯后散步要注意抬頭挺胸,同時(shí)要堅(jiān)持在30分鐘以上。
在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬,能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí),消除一部分氣體。
少吃多餐
每天吃飯的次數(shù)增加,每餐的餐量減少??赡艿脑捗刻煳宀?,享受每一餐的美好,降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
多喝薄荷茶
薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔,同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作,它是比較容易生長(zhǎng)的草本植物之一。
健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
自行車運(yùn)動(dòng)
身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹,其實(shí)沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗糧,盡量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變,不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。但是,并不是說要你一下子改變所有的習(xí)慣,慢慢來,逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
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