1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)過(guò)氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
其實(shí)我們正常的呼吸并不是深呼吸,而是一種淺層的呼吸,因而肺部能吸收到的氧氣其實(shí)非常的少。那么怎么看自己的呼吸量呢?其實(shí)根據(jù)你的呼吸頻率就可以判斷,頻率越快那么呼吸量就越小。所以才去深呼吸的話,就能促進(jìn)體內(nèi)的代謝,幫助我們排出體內(nèi)的廢物。
2、變一日三餐為一日六餐
或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
3、多吃水果當(dāng)零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒,還對(duì)身體好的食物。其中,用水果作為零食就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,像木瓜、蘋果都是很不錯(cuò)的選擇。
4、拍打按摩
按摩能夠瘦身,這一點(diǎn)很多女性應(yīng)該都非常了解吧!不過(guò)針對(duì)不同的部位,我們應(yīng)該采取不同的減肥方法哦!具體的做法是從腳踝開始逐步的向上按摩,注意按照淋巴結(jié)的順序按摩,就能夠輕松的消除腿部的水腫,沒(méi)實(shí)現(xiàn)瘦腿的目標(biāo)了。
5、每天一杯咖啡
咖啡減肥,要按各人的體質(zhì)來(lái)決定,有的人體質(zhì)不適合喝的話,還是不要嘗試這個(gè)。咖啡,如果一天一杯的話,一周可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要減肥的你,千萬(wàn)不要因?yàn)榕聲穸鴾p少讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié),室外活動(dòng)減少了,太陽(yáng)也少曬到,身體的一些機(jī)能就開始偷懶,脂肪開始堆積。多曬太陽(yáng)可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái),這才是健康的減肥方案。
7、低脂奶制品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味,可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時(shí)候也吸收了鈉。
8、坐的時(shí)候請(qǐng)?zhí)ь^挺胸
小時(shí)候爸爸媽媽跟老師都會(huì)要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時(shí)候養(yǎng)成習(xí)慣的人坐姿都會(huì)很正確,但是一個(gè)沒(méi)把大人的話聽進(jìn)去的小孩子,就會(huì)深受其害咯!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/64495.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 日常減肥吃哪些零食效果好
下一篇: 春季吃什么可以減肥