減重1-3斤:包菜飽腹法
如果你只是對自己的體重小有不滿,或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹,那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張),撕小塊后放入鍋中煮,可以在鍋中放少許鹽調(diào)味,等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用,在餐前20分鐘吃最佳。
七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁,在吃包菜的時候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上,清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進(jìn)食量。同時大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后,會促進(jìn)消化排毒,堅持一周在三餐前吃水煮包菜,減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦。
減重3-5斤:包菜間隙法
想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁,不過對包菜的攝入量會增加,餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入,包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐,達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。
涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟,切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類型。但記得在制作過程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品,要保證正常代謝,建議包菜替餐在晚餐時吃最佳,中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。
減重7斤上:包菜替餐法
一周減掉7斤以上的重量是需要堅強(qiáng)的意志力支持的,包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要,建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足,可以選擇雞蛋搭配牛奶,豆?jié){搭配全麥面包來補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。
中餐的包菜制作可以適當(dāng)添加少許香油類,增加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉,搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用,這樣可以避免出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個月使用一周即可,長期使用會對身體健康產(chǎn)生不利影響。
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