一、 晨起時(shí)刻
人體在晨起的時(shí)候,已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí),必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%,兩者不失為一種簡(jiǎn)單但卻優(yōu)質(zhì)的碳水化合物,正是人體能量的來(lái)源。
所以,為了更好地實(shí)施減肥計(jì)劃,并且讓自己一天都保持精力充沛,就必須攝入足夠的熱量,而一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個(gè)新鮮水果正好可以同時(shí)滿足這兩種需求,愛(ài)美的你,不妨一試!
二、午餐前半小時(shí)
午餐前半小時(shí)最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果,不僅因?yàn)樗鼈儽容^利于消化,最主要的是它們不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外,由于不那么饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,讓自己吃得既解饞又健康。
三、健身之后
這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。但是,不管你多想吃東西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否則剛剛所做的運(yùn)動(dòng)將功虧一簣。如果實(shí)在覺(jué)得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉,碳水化合物則正好幫助恢復(fù)肝糖原。
四、工作間隙
由于工作壓力較大,很多人都會(huì)在工作間隙時(shí)特別想吃東西。其實(shí),這是一種錯(cuò)覺(jué),可以用短時(shí)間的散步或閉目小憩來(lái)分散注意力,并暫緩工作壓力。如果實(shí)在想吃的話,最好選擇蘋(píng)果或小胡蘿卜,因?yàn)榫捉赖蜔崃渴澄锊粌H不會(huì)發(fā)胖,還可以松弛你緊張的面部神經(jīng),這樣一石二鳥(niǎo)的好事,你又何樂(lè)而不為呢?
五、感覺(jué)饑餓時(shí)
這是你抵抗美食誘惑的能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝的時(shí)候。所以,在決定吃東西前,你最好先喝點(diǎn)水,因?yàn)槟愕酿囸I感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的,喝水會(huì)緩解你的饑餓感。如果還是覺(jué)得餓,可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果,它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還具有很強(qiáng)的飽腹感,能幫你控制暴食暴飲的欲望。
減脂肪最快的方法
減脂肪最快的方法,減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn),也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平,以下分享減脂肪最快的方法。
減脂肪最快的方法1 最快速度減肥方法是什么
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車(chē)1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感,舒緩壓力,并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意,跑步后不要立即進(jìn)食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達(dá)到很好的塑形效果,而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處,對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱(chēng)了。
有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng),此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的,所以,消耗的是體內(nèi)脂肪。
最快速度減肥小妙招
1、遠(yuǎn)離油炸食物,盡量吃蒸或是水煮的食品。這是由于油膩的食物不僅含有大量的熱量,而且也是健康的頭號(hào)殺手。
2、對(duì)于吃不下的美食,千萬(wàn)不要有丟掉可惜的心態(tài),別勉強(qiáng)自己硬吃下去。
3、每天晚上9點(diǎn)后絕不進(jìn)食。如果你有一直吃宵夜的習(xí)慣,不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和。
4、千萬(wàn)記住不要一邊看電視(看書(shū))一邊吃零食,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺(jué)吃下3倍以上的食物。
5、請(qǐng)不要以吃東西來(lái)宣泄情緒,這樣不僅不利于健康,對(duì)于瘦身也是一天阻礙。
6、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。
7、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,但不要太過(guò)激烈,而一些相對(duì)輕松的伸展操,比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持并有效。
8、請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己斷食,或不吃喜愛(ài)的甜品。只有減少次數(shù)和分量,才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。
9、謝絕飲料,以白開(kāi)水代替,因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃希瑹崃恳彩强捎^的。
10、千萬(wàn)不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí),要勇于接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會(huì)成功。其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣,只要你堅(jiān)持,你的身體就會(huì)不斷地完美。
減脂肪最快的方法2 減肥快的方法
做家務(wù)減肥法
洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的,但是又不得不做,不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候,不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱(chēng)。
慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
減脂肪最快的方法3 減脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方法
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的.運(yùn)動(dòng),并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次,那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。
活動(dòng)時(shí)間短,且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳,而自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)會(huì)比較大,因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量,快來(lái)試一下吧!
2、行走每日1萬(wàn)步能保持身型不反彈
以感覺(jué)微微冒汗的速度,堅(jiān)持每天行走1萬(wàn)步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個(gè)月后就可以減重1kg,效果顯著。
換算成時(shí)間,也就是說(shuō)相當(dāng)于每天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果,你還可以用稍快于平時(shí)的速度,行走4公里的距離。而在像臺(tái)階,等有坡度的地方行走會(huì)更為有效。
3、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好
在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下,一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運(yùn)動(dòng)減肥,中途不能放棄,不然會(huì)造成適得其反的效果,因此一定要堅(jiān)持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果!
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪,并且還會(huì)不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,只需進(jìn)行20分鐘,體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始燃燒起來(lái),從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身,可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。非常愜意地浸泡于水中,可有效幫助進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人,粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效,如果不喜歡運(yùn)動(dòng),那就來(lái)試試簡(jiǎn)單易行的半身浴,同樣可以完成減肥任務(wù)!
6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲
“饑點(diǎn)”被稱(chēng)為耳部控制食欲的穴位,每日只需按壓5下,就可有效降低食欲。最好于餐前30分鐘進(jìn)行,5秒鐘按壓5下,效果最佳。不過(guò)減重的效果是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
專(zhuān)業(yè)按摩師指出:穴位按摩,對(duì)于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞,促進(jìn)全身血液循環(huán),使內(nèi)臟排出毒素,血管的排泄功能變得暢通無(wú)阻,加快脂肪燃燒速度
8、乘公車(chē)時(shí)1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立,就比坐著要多消耗約84KJ熱量,而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個(gè)動(dòng)作,可使腳腕纖細(xì)健美!
什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最減肥?
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘,減肥最有效。
吃飯后,消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高,血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過(guò)再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要,接下來(lái)多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存,轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無(wú)脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘,恰好是小腸開(kāi)始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此,在吃完飯30分鐘后,血糖濃度就會(huì)開(kāi)始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng),就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一:
整理庭院或陽(yáng)臺(tái):在飯后整理庭院通常是我的選擇,既勞動(dòng)了又健身了,是不錯(cuò)的選擇。如果沒(méi)有庭院,也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái),趁整理之便,行減少脂肪之實(shí)。
打掃房間:當(dāng)我覺(jué)得累,又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí),我就選擇打掃衛(wèi)生,力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言,將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣,無(wú)疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點(diǎn)的澡:有時(shí)候,我會(huì)在晚飯稍微休息30分鐘后,好好洗一個(gè)澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個(gè)20分鐘左右找一家好吃一點(diǎn)的餐廳,吃完后也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺(jué),也遷就了自己的身材!
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦二:減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。
不過(guò),減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí),可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒,做完動(dòng)作后,平躺一會(huì)兒,放松腹部,并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈。
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦三:散步
散步是最舒適,最休閑的運(yùn)動(dòng)方式??梢栽诳蛷d里走來(lái)走去,也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖,還有助于腸胃消化。
拉上你的親密愛(ài)人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī),于育兒也是寓教于樂(lè)的不錯(cuò)選擇。需要注意,散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦四:慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈,但是在纖體的同時(shí)還能通過(guò)慢跑鍛煉自己的心臟。
也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈,它需要的時(shí)間也是30分鐘,不過(guò)不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問(wèn)題,建議先飯后散步30分鐘,再慢跑半小時(shí)。
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦五:夫妻互相按摩
如果實(shí)在不想動(dòng),而又具備了條件,不妨試試夫妻互相按摩,按摩要在餐后30分鐘后進(jìn)行。這種方式對(duì)被按摩的一方無(wú)疑是一種享受,對(duì)按摩的人來(lái)講也是很好的運(yùn)動(dòng)。
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦:站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時(shí),標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是抬頭挺胸,兩腳腳跟并攏,兩腳腳尖盡量向外打開(kāi)呈一直線,雙膝并攏,這樣站立對(duì)保持身材,燃燒卡路里十分有效。
要看你體重基數(shù)
制定的瘦身方案是否科學(xué)
能否堅(jiān)持住
最重要的一點(diǎn):只是節(jié)食是不行的,要配合有氧運(yùn)動(dòng)
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