不吃肉能減肥嗎?為什么?
答:不能。很多人認(rèn)為她們變胖都是因為攝入脂肪太多。實際上,不管你吃什么,就算是水果,吃多了也會變胖。
合理搭配飲食結(jié)構(gòu),聰明的攝入脂肪不僅對健康,而且對減脂非常重要!還有一些人認(rèn)為,在減脂期只應(yīng)該攝入不飽和脂肪,避免攝入飽和脂肪。實際上除了反式脂肪,不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有非常重要的作用。
1、多元不飽和脂肪:抑制肌肉分解,緩解肌肉疼痛,促進(jìn)關(guān)節(jié)修復(fù),促進(jìn)脂肪燃燒,防治心血管疾??;
2、單元不飽和脂肪:抗氧化,降低LDL(有害膽固醇)含量,提高脂肪燃燒率;
3、飽和脂肪:促進(jìn)睪丸酮釋放(促進(jìn)肌肉生長),生成細(xì)胞膜,影響骨骼健康。
脂肪不僅有以上作用,其強(qiáng)大的抗氧化還可以讓你的免疫系統(tǒng)更堅固。實際上,不飽和脂肪是很好的能量來源,可以持續(xù)釋放能量。很多職業(yè)健美選手在睡前都會攝入少量不飽和脂肪(如花生醬),防止在睡眠時肌肉分解。
減脂時完全不攝入脂肪不僅會對健康造成巨大損害,降低體內(nèi)脂肪的燃燒率,還會造成內(nèi)分泌紊亂(如停經(jīng)),降低新陳代謝,影響全天卡路里消耗。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/64067.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 增加代謝率-4多對抗肥胖
下一篇: 教你突破減肥中的7種平臺期