增加代謝率 4多對抗肥胖
1。多運動:如果每天運動30分鐘,減重效果開始停滯不前,這時候就該增加運動時間:或是依照個人肥胖狀況,由醫(yī)師協(xié)助病患,利用運動處方箋量身訂做,規(guī)畫每周或每天不同的運動項目,減重效果也較佳。
2。多按摩:可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩,促進(jìn)淋巴及血液循環(huán),同時加速排除廢物。簡易做法是,在泡澡時利用沐浴乳按摩:或在洗完澡后擦乳液時,利用乳液來按摩。
3。多蔬果:減少攝取淀粉類食物,如米飯、面食等,增加攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如豆腐、瘦肉、雞蛋等,并搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭樂、大西紅柿等,提供身體需要的營養(yǎng)素,加強身體新陳代謝。
4。多喝水:還有很重要的一點是,要每天記錄喝下的水量,最好超過2500cc,也可以選擇喝點檸檬水,維持體內(nèi)的堿性環(huán)境,以加強身體代謝。
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