教你突破減肥中的7種平臺期

教你突破減肥中的7種平臺期

1。生理停滯期

有關減肥法：各種減肥法

發(fā)生時間：月經(jīng)來前一周

發(fā)生狀況：明明很認真的進行減肥計劃，但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象，體重突然減不動，甚至重了0、5-1、5KG。

突破方法

飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。

2。低卡停滯期

有關減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法

發(fā)生時間：開始吃代餐后的2-3周后

發(fā)生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法

你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

3。節(jié)食停滯期

有關減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法

發(fā)生時間：節(jié)食后2-3天-1星期左右

發(fā)生狀況：嚴格施行節(jié)食計劃，但是即使吃得再少，磅上的數(shù)字也沒法減少。

突破方法

恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結(jié)果只會造成營養(yǎng)不良，因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。

4。蛋白質(zhì)停滯期

有關減肥法：吃肉減肥法、避免淀粉質(zhì)減肥法

發(fā)生時間：1星期左右

發(fā)生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發(fā)生。

突破方法

大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。

5。運動停滯期

有關減肥法：運動減肥

發(fā)生時間：運動計劃3星期-——1個月后

發(fā)生狀況：持續(xù)運動，卻不覺得體重有繼續(xù)下降的改變

突破方法

改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓練。

6。藥物停滯期

有關減肥法：瘦身藥物

發(fā)生時間：因人而異

發(fā)生狀況：原本有規(guī)律持續(xù)性的體重下降停滯不前。

突破方法

配合飲食，運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食，運動計劃配合，那么減肥成效是很有限的

7、局部停滯期

有關減肥法：各種減肥法

發(fā)生時間：減肥成功之前

發(fā)生狀況：全身看起來明顯變瘦，可是某些本來就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、等地方還是肉感十足。

突破方法

局部運動局部肌力運動練習，如仰臥起坐，抬腿（大腿），爬樓梯（臀部），舉啞鈴（手臂），腹式呼吸（小腹），天天堅持鍛煉，一定會有成果。

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