單純性肥胖治療前的注意事項

單純性肥胖治療前的注意事項

90年代的流行病學研究表明，我國青少年單純性肥胖癥已處于失控的奇高狀態(tài)。某學校在體檢時發(fā)現(xiàn)，高達27.8%的青少年超重，甚至超過正常體重的20%。肥胖青少年沉重的精神壓力、心理沖突和對自信心的打擊，是對他們的個性、氣質、潛能發(fā)育以及日后各種能力的發(fā)展、人際交往等都會有久遠的影響。

據(jù)調查了解，目前不少青少年采用成年人常用的減肥手段，比如吃減肥藥、節(jié)食、物理療法等。而生長發(fā)育是青少年期獨特的生理現(xiàn)象，專家認為，青少年不能減重和和減脂肪。

專家認為青少年減肥第一應禁止饑餓療法、半饑餓療法或者變相饑餓療法；第二應禁止短期快速減肥；第三應禁止服用任何藥物減肥；第四應禁止手術治療或各種物理治療。以上這些方法，不僅影響了青少年身體的增長，更影響了器官、組織、肌肉、骨骼的發(fā)育。而體重在短期內劇烈的變化，可以引發(fā)水電解質和內循環(huán)的失衡、代謝紊亂，這對心血管、肝腎系統(tǒng)的損傷極大。

實驗證明，青少年期體重控制應是一個綜合的方案，要認識到肥胖癥是一種與不良生活行為密切相關的慢性疾病，孩子和家長切勿操之過急。首先放慢孩子的吃飯速度，不吃紅燈食品，比如：巧克力、各種甜點心、糖果、肥肉、含糖飲料、膨化食品；少食黃燈食品，向米飯、面食、土豆、白薯、蘋果、西瓜；多用綠燈食品，如：白菜、油菜、黃瓜、芹菜、胡蘿卜、瘦肉、蛋、奶、雞、魚、蘑菇、桔子、酸奶等。

幼兒肥胖的矯治指導

幼兒肥胖的矯治指導

幼兒肥胖的矯治指導，父母在工作之余應該多多關心孩子，孩子的未來發(fā)展是從小開始一步一步累積起來的，寶寶的情感認知還處在一個初級的階段，下面我分享了幼兒肥胖的矯治指導方法，一起來看看吧！

幼兒肥胖的矯治指導1 一、大力開展宣傳咨詢活動，讓家長了解兒童肥胖的危害及干預的重要性

1、充分利用宣傳欄向家長進行宣傳。我們有意識的在宣傳欄中充實健康教育內容，同時借助網絡來使家長了解到兒童肥胖的原因及危害，了解控制肥胖的最佳年齡在學齡前，如控制不好，成年后將導致相關的疾病;如:心腦血管病、糖尿病、腫瘤病，同時也防止成人期肥胖。

2、開展肥胖兒飲食科學指導工作。我們利用各種途徑對家長進行科學飲食指導，并展示了圖文并茂的“三燈”食品，讓家長小朋友們了解哪些屬于高熱量、高脂肪的食品，可根據(jù)自身的需求選擇食物。

綠燈食品請多吃:

西紅柿、蕓豆、黃瓜、胡蘿卜、大蒜、白菜、油菜、香菇、青椒、蘋果、梨、桔子、菜花、韭菜、芹菜、苦瓜、薏米等食品屬于綠燈食品。

黃燈食品適量吃:

米飯、饅頭、面條、雞蛋、豆腐、瘦肉、面包、奶制品等屬黃燈食品。

紅燈食品請少吃:

洋快餐、干果類、甜飲料、果醬、奶油蛋糕、冰激凌、烤雞、巧克力、肥肉等屬紅燈食品。

3、晨檢是了解肥胖兒童近況和與家長溝通的最佳時機。家長送孩子入園時，首先要通過晨檢，抓住這一時機和家長簡單交流肥胖兒童在家的表現(xiàn)，如:昨天晚上吃什么菜，按什么順序吃的，昨晚吃什么零售了，雙休日干什么了等等。針對情況鼓勵肥胖兒童的正確行為，給小朋友一些表揚、肯定，幫助家長尋找原因逐漸改變孩子的一些不良行為。

4、開展了家長問卷活動，了解幼兒在家中的飲食行為、體育活動及家長的認識態(tài)度。通過問卷分析、了解肥胖兒童各方面情況，便于幼兒園有針對地和家長交流相互配合，實施干預方案。

二、開展家園互動活動，請家長參與幼兒園干預方案的實施

1、每月跟蹤肥胖兒身高、體重的檢測，并進行體質指數(shù)的評價。向家長反饋當月肥胖兒童身高、體重、體質指數(shù)的數(shù)值，對于體質指數(shù)下降或保持不變的肥胖兒提出表揚、鼓勵。對于體塊指數(shù)上升或反彈的肥胖兒及時和家長交流，了解近段飲食、運動等各方面的.情況，幫助家長分析體質指數(shù)上升的原因，找出相應的對策，有針對性地進行指導。

2、家長、教師相互交流肥胖兒童在園、在家的干預情況，針對某些做法達成共識，推廣交流。

三、家長座談會，是家園溝通的橋梁

每學期1~2次的家長座談會是我園肥胖兒干預工作的重要環(huán)節(jié)，通過座談，相互交流干預方案的實施進展情況，具體做法有以下幾點:

1、每學期聘請兒童保健專家(研究肥胖兒童?？漆t(yī)生)為家長進行講座。如:什么是單純性肥胖?單純性肥胖發(fā)生的原因?肥胖的標準?肥胖會帶來哪些危害?如何治療等等。使家長知道肥胖除帶來身體上的疾病外還會帶來人格障礙和非智力因素障礙，如學習困難，對將來發(fā)展不利，對自信心發(fā)展不利等

3、保健教師可以介紹比較典型的成功干預案例，爭取家長的認可，給家長建立良好的目標。

4、家長之間相互交流家庭中的干預實例，相互介紹有益的做法，請體質指數(shù)連續(xù)保持不變或下降的肥胖兒家長交流自己在家中的干預方法，能引起其他家長的重視和認可。

四、假期干預工作不放松，是我園近幾年取得的寶貴經驗

肥胖兒干預工作離不開幼兒園、家庭之間的相互配合，平時幼兒在園配合得較好，基本上都能按照園內肥胖兒干預方案有計劃、有步驟地實施，成效較明顯。但往往到了假期，家長忙于其他工作就忽視了這個問題。肥胖兒童因無人監(jiān)督在飲食、日常行為、體育運動等方面也放松自己人了，愿意吃什么就吃什么、愿意怎樣做就怎樣做，忘記了在園的做法。我們抓住這些現(xiàn)象，調整了干預方案，取得較好的效果。

1、每逢節(jié)假日、黃金周，我園從不同方位進行宣傳。如:到保健室測身高、體重時保健醫(yī)生會抓住這一時機和肥胖幼兒交流，了解存在的高危行為，有針對性地幫助肥胖兒克服不良的行為習慣。各班老師在游戲、談話等活動中也在全班宣傳、鼓勵表揚幼兒在園的正確做法，假期后各班還開展評比活動來促使幼兒鞏固正確的行為。

2、假期前做好家長假期中如何管理好肥胖兒童的宣傳，向家長發(fā)放“三燈”食品，使家長進一步明確:學齡前兒童沒有太多的自主高危行為，其行為易受家長支配及環(huán)境影響，家長多戶外活動，孩子則自然跟隨;家長少備高熱量零售，孩子則少吃。學齡前兒童各種行為習慣可塑性強，從小養(yǎng)成良好的運動及進食行為習慣，終生幸福。

行為矯治

(一)進餐行為矯治:

調整進餐順序和速度。正確的進餐順序是:水果——湯——菜——肉——主食。進餐時間多于30分鐘/餐，小碗多次盛飯，每口嚼10下以上再吞咽，餐間可安排幼兒盛飯、拿餐具等。

(二)生活行為矯治:

摸清肥胖兒存在的難以克服的主要高危行為，加以矯正。如邊吃飯邊玩、吃完飯后就靜臥靜坐、愛吃零食、愛喝飲料、出門以車代步等。

適量運動

放學后在園內或生活區(qū)活動玩耍，每日保證1小時左右，周末保證每天2小時以上運動，多做游戲體育運動，以激發(fā)兒童興趣

總之，通過家園有效地干預單純性肥胖兒童得到了較好地控制，同時我們也取得了寶貴的經驗。家長配合程度是控制肥胖兒童的關鍵，我們將攜手共同做好肥胖兒干預工作，讓每一位幼兒身心健康地成長。

幼兒肥胖的矯治指導2 兒童肥胖的治療方法：

第一、飲食調整

飲食治療的原則是在保證兒童生長發(fā)育所需營養(yǎng)的前提下，控制每天的熱量攝入。采用低熱量、低脂肪、低糖、高蛋白的飲食，提供適量的維生素和微量元素，開始控制飲食時，不能使兒童體重急劇下降，應以體重不增加為目標，再根據(jù)體重情況，逐漸減少熱量攝入。

第二、運動療法

運動可消耗熱量，使脂肪細胞釋放游離脂肪酸，脂肪細胞體積變小，還能消耗多余的糖類，使其不轉變?yōu)橹?，同時也能增強肌肉，使身體強壯，目前運動療法主要包括有氧運動、力量訓練，日常生活的活動增加和減少靜坐行為

。 第三、心理行為治療

包括飲食行為和生活行為的調整，這也是極為重要的。進食定時定量，餐具采用淺碗和小盤子，進食速度要慢，進食完畢后，應立即端走剩余的飯菜，以免繼續(xù)進食，生活方式的調整則要改變孩子不喜歡活動的習慣。

第四、藥物治療

目前不推薦使用藥物治療。

小孩肥胖怎么減肥?

兒童肥胖該如何減肥
?過度營養(yǎng)、運動不足、行為異常等都是導致兒童肥胖的主要原因，因此，在治療兒童肥胖癥時一定要對癥減肥，下面專家來為大家講解方案！一、醫(yī)療干預。如果有恒心，患了肥胖癥的兒童做好飲食調控以及運動可以治愈。但如果一些頑固性的肥胖，那么就用醫(yī)療干預。積極配合醫(yī)生的治療!在此，專家建議肥胖兒童使用安全無副作用的中醫(yī)減肥法。二、行為糾正駭首先家長要讓孩子認識到肥胖的危害，絕對不能歧視肥胖的孩子，更不能在平時的語言和行動中傷害肥胖孩子，讓孩子認識肥胖的危害有多種方式，帶他們去一些運動場所，嘗試讓他們玩各種他們感興趣的游戲，以此來激發(fā)孩子自我減肥的心態(tài)。三、飲食管理?；剂藘和逝职Y的兒童要減肥，不提倡節(jié)食，因為兒童處在發(fā)育階段，一定要保證足夠的營養(yǎng)。在進食方面少一些油膩，多一點清淡。此外，進食的速度慢一些，盡量細嚼慢咽。四、適當運動。適當?shù)倪\動不僅能讓孩子減肥，還能促進成長。肥胖兒童運動減肥不提倡激烈的運動，應做慢跑、散步、快步走、騎單車等運動。
兒童肚子胖怎樣減肥
1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、 *** 腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
我孩子很胖，怎么減肥
減肥需要運動與飲食雙管齊下。鼓勵孩子多運動，少坐著玩電腦游戲。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少攝入的熱量。還不會餓得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，讓身體在睡覺之前把食物消化差不多即可不要刻意減肥以免影響孩子發(fā)育。
孩子10歲90斤很胖怎樣快速減肥
1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配糖體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和糖類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡 *** 性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉......
兒童肥胖，6歲70斤，怎么減肥
您的孩子是很胖,多半是長期攝入熱卡太多,我擔心是否已引起脂肪肝以及血脂等代謝異常,如果通過檢查是單純性肥胖,主要是飲食控制熱卡攝入,并每天堅持適當?shù)倪\動等，這是需要父母與孩子一起堅持的。因為血脂肝功能檢查需要空腹抽血，而且一周后再有報告。如果本周四你們方便，可到我特需門診，我不約別人了。來晚一點沒關系，只要早晨不吃東西來后仍可抽血。如可能也可做B超檢查知道是否有脂肪肝。我12點后有事要下班的。
小孩胖怎么減肥最快9歲
小孩只能鍛煉減肥了，飲食加以調節(jié)

科學減肥以下方法1：每天晚餐六分飽

2：每天睡眠六到七個小時

3：每天至少五公里

4：平時少吃些肉
孩子偏胖怎么減肥
少吃多運動

最簡單的有氧運動就是看電視的時候原地踏步跑

這樣不會枯燥！
肥胖兒童肚子大怎么減肥
1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、 *** 腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
10歲小孩肥胖怎么減肥
跟大人減肥一樣，注意飲食，不要吃三高食品，多運動，要不然對身體不好。

肥胖原因及健康減肥方法

肥胖原因及健康減肥方法

　　很多人都難以抵擋美食的誘惑，再加上活動量的減少，腰間就會多了“游泳圈”，或是大腿又添了贅肉，讓人煩惱。尤其是這夏天，大家都到了顯示身材的時候，游泳圈的于是，一些人嚷嚷著要節(jié)食?？坎怀燥垳p肥肯定不科學，那么采用什么方式減肥才是健康的呢？

　　一、形成肥胖的因素

　　 1、遺傳因素

　　多項研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。調查研究發(fā)現(xiàn)肥胖有一定的家族聚集性。雙親均為肥胖者，子女中有70%?80%的人表現(xiàn)為肥胖，雙親之一(特別是母親)為肥胖者，子女中有40%的人較胖。人群的種族、性別不同和年齡差別對致肥胖因子的易感性不同。研究表明遺傳因素對肥胖形成的作用約占20%?40%。

　　 2 、環(huán)境和社會因素

　　(1)進食過量，隨著經濟發(fā)展和食物供應豐富，人們對食物能量的基本需求滿足以后，膳食模式發(fā)生了很大變化，高蛋白質、高脂肪食物的消費量大增，能量的總攝入往往超過能量消耗。

　　(2)體力活動過少，隨著現(xiàn)代交通工具的日漸完善，職業(yè)性體力勞動和家務勞動量減輕，人們處于靜態(tài)生活的時間增加。

　　(3)社會因素，經濟發(fā)展和現(xiàn)代化生活方式對進食模式有很大影響。

　　二、怎么健康減肥

　　 1、小心流行減肥法

　　網絡的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。女性是一個非?；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在大家之間流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據(jù)的，結果也就可想而知了。

　　 2、規(guī)律、充足的睡眠

　　有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起工作，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導致調節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

　　一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。

　　 3、規(guī)律的飲食最瘦身

　　早上睡到7點半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到公司，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。

　　 4、早餐少不了

　　因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于MM來說更是如此。營養(yǎng)學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

　　 5、拒絕零食

　　最新研究證明，對于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那么預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

　　 三、健康減肥食譜

　　減肥的每一周都很重要，要每天都自己進行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要立馬什么都不吃，而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面的一份一般是你的一個拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。

　　星期一的時候，早上吃全麥面包+酸奶，中飯前半小時可以吃個蘋果，午餐一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

　　晚餐一份蔬菜面條。

　　星期二的時候，早上一碗燕麥，中飯前半小時可以來一小杯酸奶，午飯選擇一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

　　晚餐吃一份蔬菜面條或者和中午一樣。

　　星期三的時候，早上一份烤土司+一個煎蛋，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯(清腸胃)。

　　星期四的時候，早上一杯豆?jié){+一片烤面包，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯(清腸胃)。

　　星期五的.時候，早上一杯蜂蜜水+全麥面包，中午吃一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯，晚上喝蔬菜粥。

　　四、健康減肥的注意事項

　　 1、減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支持是必須

　　一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相了解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。

　　 2、健康減肥少不了運動，選擇在早上最好

　　減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。

　　 3、零食戒不掉，那就提前準備吧

　　嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和沖動，所以，提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那么請一定要注意量的把握。當然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

　　 4、減肥有規(guī)律，每周三次健康減肥食品

　　你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每周至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。因為自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　 5、把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快

　　不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎么樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因為藥材關系而有養(yǎng)顏的功效，小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕松。

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