對于女性來說,肥胖癥的出現(xiàn)肯定是無法承受的,除此之外,也會使得肥胖癥患者遭受到疾病的困擾,但是肥胖癥為什么會導(dǎo)致如此頻繁的出現(xiàn)呢?首先需要從飲食上做好預(yù)防工作,這才能真正改善肥胖癥的出現(xiàn),使得自身的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的體重。
1、總熱能
可根據(jù)性別、勞動等情況控制在4200~8400千焦(1000~2000千卡)。以每周降0.5~1公斤體重為宜,直至使體重降至正?;蚪咏r給予維持熱能。熱能控制不可急于求成,否則會引起生理功能紊亂及機體不適。一般應(yīng)根據(jù)肥胖程度來決定熱能控制程度,通常超重者可按所需熱能的 80~90%供給,中度肥胖(超重30~40%)可按所需熱能的70%供給,重度肥胖(超重50%以上)可按所需熱能的50%供給。
2、控制脂肪
在減肥膳食中脂肪的熱能比以低于30%為宜,烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好,應(yīng)盡量減少含飽和脂肪酸較多的動物性脂肪的攝入,如肥肉、動物油脂等。
3、減少碳水化合物
碳水化合物消化吸收較快,能刺激胰島素分泌,促使糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,而且耐饑餓性差,易誘發(fā)食欲,故應(yīng)限制碳水化合物攝入,尤其是單糖類中的蔗糖、果糖等在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄院艽?,并能提高血甘油三酯水平,更?yīng)嚴(yán)格限制。一般認(rèn)為減肥時應(yīng)采用低碳水化合物膳食,每日供給量以100~200克為宜,但不宜少于50克,否則會因體脂過度動員,出現(xiàn)酮癥酸中毒。
4、堅持低鹽膳食
減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1~2克,體重降至正常后可給鹽每日3~5克,有利于減少水潴留,使體重下降,且對防治肥胖并發(fā)癥有利。除此之外,肥胖癥患者還要堅持合理的飲食制度,少量多餐、避免晚餐過于豐盛等。
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