整日呆在空調(diào)房的辦公室男性是容易發(fā)胖的人群之一,面對那日益臃腫的身形,再強壯的男士都著急了。小編今天針對這發(fā)胖的原因,整理出拒絕肥胖的對策,一起來了解下吧!
1、祈禱式
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
2、前屈式(手觸腳式)
身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。
3、展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經(jīng),開闊肺葉。
4、山岳式(頂峰式)
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在保持此姿勢的基礎(chǔ)上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,加強脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
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