男士減肥的有效對策

整日呆在空調(diào)房的辦公室男性是容易發(fā)胖的人群之一，面對那日益臃腫的身形，再強壯的男士都著急了。小編今天針對這發(fā)胖的原因，整理出拒絕肥胖的對策，一起來了解下吧！

1、祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備

2、前屈式（手觸腳式）

身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

3、展臂式（雙臂向上舉）

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

4、山岳式（頂峰式）

伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

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