氣功減肥法-呼吸就能瘦身

氣功減肥法-呼吸就能瘦身

氣功療法是我國獨特的一種醫(yī)療保健方法，氣功減肥是近年來根據(jù)民間功法加以提煉、加工、改編而成的，并賦予一種新的名稱，招引了一大批減肥迷。氣功減肥好嗎?我們必須科學(xué)地看待這一問題。

　　氣功減肥是否靠譜?

氣功減肥并不是氣功能減肥，它主是要求參加者不吃食物。不吃食物就會產(chǎn)生饑餓感，斷絕了食物的來源以后，機體就會動用脂肪分解來供給能量，從而形成了代謝性酸中毒的改變，身體隨之出現(xiàn)一系列的不適感。

在此基礎(chǔ)上，通過氣功鍛煉，使注意力轉(zhuǎn)移到氣功要求的意念上去，在一定程度上減輕饑餓感，同時由于氣功鍛煉具有調(diào)整自身功能的作用，從而可減輕因饑餓引起脂肪分解造成代謝性酸中毒的癥狀和感覺。營養(yǎng)來源少了，體重自然就減輕了。與其它減肥療法比較，氣功減肥與絕食和半饑餓療法有許多相似之處。

根據(jù)上述原因，我們認(rèn)為對輕中度肥胖來說，氣功減肥并不太好，仍應(yīng)以運動和飲食控制為好。而對重度肥胖來說，用氣功減肥會有一定的效果，但也應(yīng)注意偏差及意外。

掌握好呼吸方法你也能成功瘦身哦!

提氣式

Step1： 平穩(wěn)地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。

Step2 ：吸氣時提肛，呼氣時放松并延長吸氣時間。

這樣每天重復(fù)動作10分鐘。

擺頭式

Step1 ：右手繞過頭部按住左邊太陽穴，吸氣的時候頭部向左轉(zhuǎn)，將氣憋住2秒。

Step2 ：慢慢地吐氣，并且將頭部轉(zhuǎn)向正面。

以同樣的方式向另一方向重復(fù)。這樣左右反復(fù)為一組，每天持續(xù)做10分鐘。

腹壓式

Step1： 兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側(cè)，利用腹式呼吸的方法反復(fù)呼吸。

Step2： 用手掌輕輕地按摩腹部。

兩組動作分別進行5分鐘。

俯仰式

Step1：站姿，抬頭挺胸，雙手叉腰。

Step2：吸氣時，將身體向前傾，讓后憋住氣約2秒。

Step3：慢慢地吐氣，并將身體微微向后仰。

這樣每天重復(fù)動作10分鐘。

氣功可以減肥嗎？

減肥的方法有很多，但不少人選擇氣功減肥。是否采用氣功減肥
，完全取決于對氣功的認(rèn)識和自身的適應(yīng)能力，要根據(jù)不同的功法有所選擇，最好要征求醫(yī)生或氣功師的意見來決定。
氣功可以減肥嗎
常用的氣功方法主要有：
(1)簡易減肥功
①意守公孫穴;②并步崩拳;③輪臀晃海;④劈柴擤氣;⑤龍游碧海;⑥冷水擦身;⑦鬃刷刷身;⑧延年九轉(zhuǎn)法;⑨氣功慢跳;?⑩?常規(guī)保健功。
(2)辟谷食氣減肥功
①食氣;②服水;③食光。
(3)放松減肥功
①姿勢;②呼吸;③意念。
(4)小周天減肥功
①姿勢;②練功法(調(diào)氣法、運氣法、叩齒、攪海、吞津法);③收功。
欲練此功，須在專業(yè)氣功師的指導(dǎo)下進行?！贰贰?br>女性減肥常犯哪些錯誤？中醫(yī)減肥主要是通過針灸相應(yīng)穴位加之其它中醫(yī)常用的輔助治療手段實現(xiàn)減重，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為單純性肥胖多伴有內(nèi)分泌紊亂，各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素、瘦素等異常，可通過針灸來調(diào)理內(nèi)分泌，使之趨于正常;另一方面，中醫(yī)從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關(guān)，通過針灸可以達到調(diào)理臟腑，使肝脾腎臟之功能恢復(fù)正常。

氣功減肥有用嗎？

氣功減肥并不是氣功能減肥，它主是要求參加者不吃食物。不吃食物就會產(chǎn)生饑餓感，斷絕了食物的來源以后，機體就會動用脂肪分解來供給能量，從而形成了代謝性酸中毒的改變，身體隨之出現(xiàn)一系列的不適感。在此基礎(chǔ)上，通過氣功鍛煉，使注意力轉(zhuǎn)移到氣功要求的意念上去，在一定程度上減輕饑餓感，同時由于氣功鍛煉具有調(diào)整自身功能的作用，從而可減輕因饑餓引起脂肪分解造成代謝性酸中毒的癥狀和感覺。營養(yǎng)來源少了，體重自然就減輕了。與其它減肥療法比較，氣功減肥與絕食和半饑餓療法有許多相似之處。

根據(jù)上述原因，我們認(rèn)為對輕中度肥胖來說，氣功減肥并不太好，仍應(yīng)以運動和飲食控制為好。而對重度肥胖來說，用氣功減肥會有一定的效果，但也應(yīng)注意偏差及意外。患有代謝功能紊亂的人，使用氣功減肥，會使機體脂肪酸大量分解，血液中的脂肪酸過高，呈現(xiàn)嚴(yán)重的代謝性酸中毒，對全身的損傷和危害則明顯地大于減肥效果。

呼吸減肥法有用嗎

臨近春節(jié)，減肥的節(jié)奏也好像加快了許多，各種各樣的減肥方法一起上陣。最近在網(wǎng)上流行的有一種減肥方法很受mm的歡迎。是用呼吸來減肥的，呼吸減肥法有用嗎?這種減肥法有什么樣的原理呢?真的能快速減肥嗎?如何減肥呢?
　　 呼吸減肥法有用嗎
　　 1、長呼吸減肥法
　　 呼吸減肥的方法其實由來已久，因為這種方法比較簡單，不收任何場地的限制。只要選定一個安靜的地方，站成特定的姿勢，通過鼻子，吸氣3到5秒鐘，然后再用嘴巴猛烈的把氣吐出來，用這種方法每天重復(fù)2到5分鐘，可以把脂肪輕松的吐出來，這種方法叫做長呼吸法。
　　 2、逆呼吸法減肥
　　 有一些武術(shù)人士練功的時候，常會用到逆呼吸法，其實它們的原理是相同的。脂肪是由氧氣，氫氣還有碳組成的。當(dāng)我們吸進氧氣的時候，氧氣遇上脂肪分子，氧氣就會把脂肪分解成二氧化碳和水，然后血液攜帶著我們體內(nèi)的廢物二氧化碳返回肺部，利用肺部將這些排出體外。這么一說大家都明白了，就是利用氧氣越多，燃燒的脂肪就越多了，自然也就減肥了，逆呼吸法就是用了這種原理，減肥用逆呼吸有用的。
　　 現(xiàn)在流行的無論是長呼吸法還是逆呼吸法，聽起來既簡單又好學(xué)，呼吸法減肥有用嗎?其實是有用的，只是沒有傳的那么神速，可能是個長期的效果。每餐后加上杯濃茶，這樣就能加速體內(nèi)脂肪和毒素的排出，再注意飲食的自然搭配和攝入量，配合呼吸法確實是一種比較簡潔的，健康的減肥方法。

呼吸減肥法怎么做？

開始練習(xí)第一步：決心 制定一個14天的挑戰(zhàn)計劃。很簡單：就是讓自己無論在坐著、站著或者躺下時，都把意識放在自己的呼吸上，不要讓自己錯過每一天的練習(xí)，不要中斷，這就是你要下的決心。 第二步：練習(xí)的方法 你可以利用三種不同的方式來練習(xí)：正坐、站立或者仰臥。 1.正坐的方法：坐在一張椅子上，兩腳平放在地上，保持背部平直，在心里告訴自己，讓背部的肌肉放松，保持脊椎正常的生理彎曲。在心里默念：我讓我的肩膀放松，讓我的背部肌肉放松，放松頸部和我的下巴，它們都很放松……我的臉部非常輕松，我的額頭和眼角沒有皺紋，沒有緊張，我的眼睛輕輕地閉上，我的嘴唇很放松，讓我的胸部非常自由的放松，我的髖部放松、打開，讓我的腹部放松…… 2.站立的方法：和坐著練習(xí)的方式很相似。不同的是，你站著時，兩腳分開和髖部同寬。正立，保持腿部的肌肉放松，保持肩膀放松下沉，輕柔地擴張胸部，讓手臂在身體兩側(cè)放松，手掌心朝向大腿外側(cè)。這個方法可以在站著的任何時候進行，如等公共汽車時。 3.仰臥的方法：平躺，讓脊椎伸展，手臂和腿部自然張開放松，頭部居中，就像坐姿一樣，在心里告訴自己放松身體的每一部分，你可以從頭部開始放松，向下放松身體的每一部分，直到腳趾。 第三步：進行橫膈膜呼吸法 你已經(jīng)知道可以用不同的方式進行練習(xí)，現(xiàn)在開始進行橫膈膜呼吸。從仰臥的方式開始練習(xí)比較容易。開始時，你可以將一個折疊的毯子放在腹部。 把注意力放到腹部，通過鼻腔進行呼吸和吐氣，保持安靜的呼吸，不要讓呼吸發(fā)出聲音，讓你的呼吸慢下來，平靜、深長、沒有干擾，也沒有屏息。 吸氣時，腹部放松，感覺呼吸一直到達腹腔，腹部自然向上鼓起；吐氣時，通過鼻腔腹部自然下沉，讓氣慢慢吐出來。吸氣時，氣體從鼻子到達腹部，吐氣時，氣體從腹部到達鼻子，保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。推薦：瑜伽塑身在淡定中慢慢清減 如果是坐姿，可以把手放在腹部來感覺呼吸的動作，吸氣時，感覺腹部向前凸起，而吐氣時，則慢慢把肚臍推向脊椎。 第四步：凈化心理、身體和情感上的毒素--用交替鼻孔呼吸方法 這個呼吸方法用坐姿來完成比較理想。讓自己放松，舒適地坐著，先做橫膈膜的呼吸方法，用心體會呼吸，均勻地通過兩個鼻孔。做交替呼吸之前，先給你的左右鼻孔做一個檢測：關(guān)閉左邊鼻孔，用右邊鼻孔呼吸幾次，然后關(guān)閉右邊鼻孔，用左邊鼻孔呼吸幾次，然后比較兩個鼻孔呼吸的通常程度，哪個鼻孔沒有閉塞的現(xiàn)象，然后開始做下一步的練習(xí)。 當(dāng)右邊鼻孔比左邊鼻孔更加通暢時： 首先通過兩個鼻孔吸氣，然后抬起右手(只能用右手)，用右手食指按住左邊鼻孔，通過右邊鼻孔呼氣(沒有聲音或者很小的聲音)，把意識放在你腹部呼吸的動作上面，然后用右邊鼻孔吸氣，在通過右邊完全吸氣之后，把右邊鼻孔關(guān)閉，通過左邊鼻孔呼氣，在左邊完全呼氣之后，再通過左邊吸氣，然后從右邊吐氣。(左右吸——右吐氣--右吸--左吐--左吸--右吐)這是一個回合的呼吸，做3個回合。 做完3個回合的呼吸之后，請把右手放在膝蓋上，并繼續(xù)觀察自己的呼吸(橫膈膜呼吸法)，然后重復(fù)交替鼻孔呼吸法3個回合，之后再回到橫膈膜呼吸法，你會感覺到內(nèi)心的安寧。請記?。汉粑毩?xí)最好在沒有空調(diào)并通風(fēng)良好的地方進行。

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