人們?cè)絹?lái)越注重健康,于是各種健康資訊、健康觀念被人們口耳相傳并實(shí)踐于生活中,可醫(yī)學(xué)研究證實(shí),一些已經(jīng)快成為習(xí)慣的減肥觀念其實(shí)是錯(cuò)誤的。
喝水減肥當(dāng)心水中毒
一些女士為了減肥,只吃少量食物,饑餓時(shí)大量飲水。專家提醒,短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)稀釋,可能引起“水中毒”。
喝水把胃灌飽,雖然能暫時(shí)產(chǎn)生飽足感,但是饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來(lái)自胃部。如果過(guò)量飲水,體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)被稀釋,可能導(dǎo)致虛弱無(wú)力、心跳異常等“水中毒”癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)意識(shí)障礙、昏迷和抽搐。
專家提醒,喝水過(guò)多、過(guò)少都不利健康,一般每天喝8杯水較為適宜。喝水如果太快太急,會(huì)吞下很多空氣,引起打嗝或是腹部脹風(fēng),甚至出現(xiàn)水中毒。喝水還要“未渴先飲”,如果感覺(jué)到口渴,實(shí)際上體內(nèi)已出現(xiàn)脫水狀況。此外,喝水最好是30℃以下的“涼白開”或淡茶水,比較符合腸胃道的生理機(jī)能。
常見的一些減肥誤區(qū)
(1) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無(wú)益健康,還會(huì)影響一天的工作。
(2) 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成份,有害無(wú)益。
(3) 吃辛辣食物可以減肥
有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)泰國(guó)印度等地很少出肥人,于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?,而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué),所以有減肥效用。
但是,吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,受不住著更出暗瘡,絕對(duì)得不償失!
(4) 每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥
每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%??梢?,短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
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