避開減肥4誤區(qū)

人們?cè)絹?lái)越注重健康，于是各種健康資訊、健康觀念被人們口耳相傳并實(shí)踐于生活中，可醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，一些已經(jīng)快成為習(xí)慣的減肥觀念其實(shí)是錯(cuò)誤的。

喝水減肥當(dāng)心水中毒

一些女士為了減肥，只吃少量食物，饑餓時(shí)大量飲水。專家提醒，短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)稀釋，可能引起“水中毒”。

喝水把胃灌飽，雖然能暫時(shí)產(chǎn)生飽足感，但是饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來(lái)自胃部。如果過(guò)量飲水，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)被稀釋，可能導(dǎo)致虛弱無(wú)力、心跳異常等“水中毒”癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)意識(shí)障礙、昏迷和抽搐。

專家提醒，喝水過(guò)多、過(guò)少都不利健康，一般每天喝8杯水較為適宜。喝水如果太快太急，會(huì)吞下很多空氣，引起打嗝或是腹部脹風(fēng)，甚至出現(xiàn)水中毒。喝水還要“未渴先飲”，如果感覺(jué)到口渴，實(shí)際上體內(nèi)已出現(xiàn)脫水狀況。此外，喝水最好是30℃以下的“涼白開”或淡茶水，比較符合腸胃道的生理機(jī)能。

　　常見的一些減肥誤區(qū)

(1) 不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。

(2) 固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成份，有害無(wú)益。

(3) 吃辛辣食物可以減肥

有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)泰國(guó)印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué)，所以有減肥效用。

但是，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對(duì)得不償失!

(4) 每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

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