運(yùn)動(dòng)減肥真的能瘦嗎?當(dāng)然能瘦,如果運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合會(huì)瘦得更快。專家表示,運(yùn)動(dòng)前后吃對(duì)東西很重要!這將直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。光運(yùn)動(dòng)可不夠,本文小編教你越吃越瘦!一起往下看看怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)變瘦吧。
怎樣運(yùn)動(dòng)變瘦
【瑜伽】運(yùn)動(dòng)前:運(yùn)動(dòng)前30分鐘少來(lái)點(diǎn)香蕉、杏干,再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體。
【瑜伽】運(yùn)動(dòng)后:如果你習(xí)慣在下班后運(yùn)動(dòng),那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點(diǎn)“早餐”當(dāng)晚餐,在甜椒里面烤雞蛋,要比肉類和奶制品更易消化哦。
【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動(dòng)前:對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員水準(zhǔn)的訓(xùn)練,你需要補(bǔ)充碳水化合物,半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因?yàn)檫@相當(dāng)于一頓飯的量了,所以建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃。
【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動(dòng)后:你需要盡快補(bǔ)充水分和流失的電解質(zhì),同時(shí)還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點(diǎn)功能飲料,再過1、2小時(shí)就開始補(bǔ)充點(diǎn)蛋白,比如藍(lán)莓煎餅搭配火雞培根就不錯(cuò)。
【拳擊】運(yùn)動(dòng)前:盡量從簡(jiǎn),吃個(gè)蛋白棒,但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的搭配。
【拳擊】運(yùn)動(dòng)后:蛋白是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵,來(lái)一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過,最好控制在一個(gè)雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。
運(yùn)動(dòng)和飲食減肥相結(jié)合:
一、早起運(yùn)動(dòng)
上班族減肥有什么最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的習(xí)慣,那么做到這一點(diǎn)應(yīng)該并不難,在清晨為自己安排一套減肥運(yùn)動(dòng),早上運(yùn)動(dòng)需要注意的是飽腹后運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃健康不利,所以不要在咆飽早餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外,清早起床后血糖會(huì)比較低,所以在運(yùn)動(dòng)之前要先補(bǔ)充一些能量,建議在起床后喝一大杯蜂蜜水,或是先吃一片面包,之后再開展運(yùn)動(dòng),并且在運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)再吃早餐。
二、午餐原因以清淡為主
在中午休息這段時(shí)間不提倡運(yùn)動(dòng),但是如果一天中其他時(shí)段不太好安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,那么也可以在午休時(shí)間,并且在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。在上下午的兩次加餐中增加分量,把午餐的量減少些,并且一定要以清淡的飲食為主。中午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,依然在安排在午餐后至少2個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)再補(bǔ)充一些能量。
三、晚上運(yùn)動(dòng)
對(duì)于上班族減肥來(lái)說(shuō),想必晚上的時(shí)間安排會(huì)更靈活些,如果能在傍晚6點(diǎn)左右吃晚餐,并在8點(diǎn)半左右進(jìn)行晚上運(yùn)動(dòng)的話就非常理想了,太晚運(yùn)動(dòng)會(huì)影響正常的睡眠休息。如果在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動(dòng),那么便能把晚餐中的一部分食量轉(zhuǎn)移到下午的加餐中,并且也可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐。另外,依然向前面介紹的,在晚上運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí),再補(bǔ)充一些水果或蔬菜類的食物,也可以食用豆制品或稀粥,避免晚上感到饑餓。
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