如今,辦公室的白領(lǐng)普遍存在下半身肥胖、身材走型的現(xiàn)象,為了幫助大家解決這些困擾,下面小編帶來10個實(shí)用的辦公室減肥小妙招,簡單方便,而且效果好,讓你不知不覺瘦下來,還能提升白領(lǐng)氣質(zhì)哦。下面就來看看怎么做吧!
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
Tips:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
多喝水
水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一,每天至少喝6-8杯白開水,還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝,亦能抑制過強(qiáng)的食欲;水能阻止體液潴留,喝足夠的水,可使肌體及時更新儲存體液,能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水,可使胃內(nèi)有飽脹感,對消除饑餓感有利;水能幫助腎臟排除分解脂肪細(xì)胞時所產(chǎn)生的有毒殘留物;早餐前喝水,可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番,對腎有利,并補(bǔ)充血液中水分的缺乏,防止冠心病的發(fā)作;水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看,喝水是一種很好的妙法,應(yīng)該大力提倡。尤其肥胖者,平時更應(yīng)多喝水。
椅子坐前三分之一
這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上,稍微有點(diǎn)刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會覺得全身好像有在燃燒的感覺。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。
抬腿
坐在椅子邊上,兩腿自然分開,平放在地面上,雙手抓住樓梯邊緣,將雙腿抬至與臀部齊平,雙腳并攏向前用力,放下雙腳,回到原來位置。保持這樣的動作5到10次每天。
這樣的做法可以同時使我們的上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部都得到減肥的效果。
坐姿動腳尖
腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。當(dāng)然了對于非常懶的MM們也可選擇藥物瘦身,可以嘗試一下樂姿紛。
同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
繞頸
頭向右轉(zhuǎn),同時吸氣;再將頭向前低下,下巴盡量靠近胸部,同時呼氣;然后頭向左轉(zhuǎn),同時吸氣。向左向右各重復(fù)5次(盡量把尺度做大)。
這樣做的目的是減少頸部的肥肉,同時也可以防止頸椎病的發(fā)生,促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
每一個小時伸一次懶腰
大家應(yīng)該覺得很奇怪,伸懶腰可以干嘛?但是,伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔!千萬不要小看了伸懶腰,當(dāng)你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)。而且,做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內(nèi)臟的活動,進(jìn)而促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運(yùn)動到,尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉,都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔!
增加站起來走動的機(jī)會
想要減肥的話,就想辦法增加運(yùn)動量吧!嘗試在上班的時候不斷的站起來走來走去,但是當(dāng)然不是在打混或是摸魚,像有時候需要影印資料的時候就是很好的走動時機(jī)。另外,上廁所的時候也是非常非常非常好的運(yùn)動時機(jī)。現(xiàn)在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所,而且?guī)蟛糠荻际亲今R桶,這對女生來說其實(shí)是非常不方便的事。所以,半蹲上廁所,能讓腿部更多地運(yùn)動哦。
自帶水果當(dāng)零食
在同事的帶領(lǐng)下,辦公室零食逐漸向自帶水果靠攏。隨處可見,辦公桌上擺放著新鮮的西紅柿和小黃瓜,還有各種時令水果,蘋果、楊梅、葡萄、李子等等。還有一點(diǎn),很重要。水果很健康,但是,也是要適量的。大家吃東西之前,都會到樂醬的電子稱上過過磅?,F(xiàn)在大家都是估計(jì)食物重量的高手,眼睛一掃,大概能猜個八九不離十。
以上十個技巧讓你一次瘦個夠,能有效幫助白領(lǐng)減肥瘦身,只要堅(jiān)持這么做,輕松打造纖細(xì)好身材!
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