很多白領(lǐng)MM抱怨平時(shí)工作太忙根本沒(méi)有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致下半身水腫,水桶腰等肥胖問(wèn)題。其實(shí),在日常生活中我們就可以實(shí)現(xiàn)健身的目標(biāo),下面就小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
Step1:休息期間,弓步扭腰多走走
1、在公司走動(dòng)時(shí),不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬塊,令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、下一步換右腿向前跨出一大步,同樣屈膝,拉伸左腿,同時(shí)腰往右扭,雙臂可隨之?dāng)[動(dòng),但保持上身往上挺直,不要前傾后仰哦!
Step2:車廂中鍛煉腰力與腿力
1、坐公交和地鐵的時(shí)候,兩腿微微張開站立在車廂中,膝蓋放松,重心落于其中一腳上,上身挺直,收腹挺胸。
2、當(dāng)車輛剎車時(shí),慣性往一側(cè)傾,此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上,并利用腰力與腿腳站穩(wěn),全身往下施力。當(dāng)然,還是一手扶著把手比較安全,充分運(yùn)用腰力與腿力來(lái)保持全身平衡即可。
Step3:工作期間,雙腳離地坐著抬臀
1、坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng),雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上,左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼,上身挺直,收起腰腹,與大腿成90度直角,雙臂微微屈肘,扶在椅子兩側(cè),稍稍比上身靠后,打開胸廓,兩腳抬起,腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力,臀部上抬,與椅子相離,同時(shí)小腿往上微微收攏,腳掌向下,腰腹肌肉一下子收緊,保持姿勢(shì)數(shù)秒后,坐下再上抬,重復(fù)10次。
Step4:工作期間,站起半蹲再坐下
1、雙腿站直,兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收緊,雙手屈肘,在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要與椅子觸碰哦,同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊,保持平衡姿勢(shì)3-5秒。
3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始終下壓不弓背,臀部進(jìn)一步下沉,大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小,直至坐于椅子上。
健身減肥并不一定非要去健身房,生活中處處都是可以借鑒的渠道。 以上辦公室里的健身小方法通過(guò)平時(shí)的閑暇時(shí)間就可以實(shí)現(xiàn),廣大愛(ài)美的MM們不妨試一試吧,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,會(huì)有意外的收獲哦!
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