雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮,但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法,今天,專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥,可別小看了這一方法,它雖然簡單,但是堅(jiān)持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多,對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算,在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大,人容易饑餓,食欲變好了,這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外,由于腹部反復(fù)用力,使得腸蠕動(dòng)加劇,能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài),有利于睡眠,避免焦慮。
怎樣爬樓梯減肥效果更好?
第一步,在樓梯上跑上跑下至少20分鐘,美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉,但如果要減肥,可能需要將時(shí)間提高到60到90分鐘,有必要的話,可以把這些時(shí)間分隔開,像一天鍛煉3次,每次20分鐘。
第二步,數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次,嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如,最初你1分鐘能跑10次,下一次就爭取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘,一天做幾次。
第三步,將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里,最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來,或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出:“雖然你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度似乎降低了,但由于效率更高,因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”
第四步:在跑樓梯健身時(shí)加入抗阻鍛煉,例如穿更重的背心,手持健身球等。抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實(shí)、更有力,而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過,如果在跑樓梯時(shí)同時(shí)做抗阻鍛煉,就只能跑上樓梯,然后走下來,避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時(shí)報(bào)》上表示:“跑上樓梯時(shí),你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí),重量會是身體的6到7倍?!?/p>
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