瑜伽是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一種流行方式,在練瑜伽的同時(shí),整個(gè)人可以處于身心放松的狀態(tài),而且能在無(wú)形當(dāng)中讓你的脂肪悄悄消耗掉,減肥有養(yǎng)生,多練練瑜伽有何妨。下面小編來(lái)為大家推薦幾個(gè)有助于減肥的瑜伽動(dòng)作和奇怪瑜伽步驟,想要減肥的MM,趕緊學(xué)起來(lái)。
瑜伽減肥動(dòng)作
1、站立,雙腳分開(kāi),屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
2、坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì),慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)動(dòng)作20次。
3、坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢(shì)幾秒鐘,然后還原。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)多次。
4、俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
5、仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時(shí)上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
6、站立,雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
7、平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。
8、仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢(shì)2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
推薦一個(gè)招式:脊椎扭轉(zhuǎn)式
在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動(dòng)作,可防止腹部肥胖,并緊實(shí)腹肌、大腿內(nèi)側(cè),使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時(shí)改善腸胃問(wèn)題,增加脊柱的活動(dòng)度,紓緩下背痛,并可強(qiáng)化肝臟、脾臟,刺激胰臟腺體,對(duì)糖尿病患者而言,這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。
建議次數(shù): 每回5個(gè)呼吸上下做8次
瑜伽磚位置:兩膝之間
瑜伽磚功能:穩(wěn)定雙腳
啟動(dòng)脈輪: 臍輪
可替代物品:卷筒浴巾
1、兩腿夾磚
仰躺于軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。
2、雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長(zhǎng),勿使下背過(guò)度抬起。
3、往右扭轉(zhuǎn)
(保持8~10回深長(zhǎng)呼吸!)吸氣,預(yù)備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng),雙肩保持在地板,停留8~10個(gè)呼吸。
初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量,慢慢再增加雙腳移出的角度。
4、 往左扭轉(zhuǎn)
(保持8~10回深長(zhǎng)呼吸!)吸氣,用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端,下個(gè)吐氣,再扭轉(zhuǎn)到左邊,停留8~10個(gè)呼吸。
提醒:
a、腳勿往后倒
勿只是上下扭動(dòng)骨盆,此動(dòng)作因?qū)⒅攸c(diǎn)放在脊柱的扭轉(zhuǎn),腳側(cè)出時(shí),應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起,雙腳有力的延伸出去。
b、膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時(shí)無(wú)法穩(wěn)定身體的人,可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉(zhuǎn), 千萬(wàn)不要過(guò)于勉強(qiáng)而造成下背的壓力。
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