秋季減肥-瘦腰瘦腹最關(guān)鍵

肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展現(xiàn)的就是在腹部。所以，愛美的女性們要想減肥，最重要的是減去腹部贅肉。現(xiàn)在就跟小編一起來看一下，怎樣減去腹部的贅肉吧！

有氧運(yùn)動+科學(xué)膳食

最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動加科學(xué)膳食。同時，運(yùn)動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重。

有氧運(yùn)動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動。

一是游泳。

游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法。

二是步行。

飯后45分鐘左右，以每小時4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳。

　　節(jié)后科學(xué)減肥法：

1.苗條科學(xué)

基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運(yùn)動5天，每天30分鐘。

2.比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪，最好多做心肺運(yùn)動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

3.流點汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動，但其實就是太累才應(yīng)該運(yùn)動!運(yùn)動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

4.速度的陷阱

研究早已經(jīng)證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會比較快有飽足感?；蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?，重重障礙之下，應(yīng)會減緩食欲的速度。

5.咬蘋果時間

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

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