跟家人朋友聚餐,少不了要大吃大喝了,于是又悄悄地肥了幾斤。如何減肥呢?下面這篇文章為你介紹了科學(xué)減肥法,讓你躺著也能瘦, 輕輕松松減肥去 。
科學(xué)減肥法:重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始,趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。
一、揉腹仰臥,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。早晚各一組。
二、轉(zhuǎn)體兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,腰部保持正直。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下前屈,然后立起。要求膝蓋挺直,雙手盡量去摸地一下,連續(xù)做50次,也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。
四、依次高抬腿兩腿站立,上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
避免犯下這4個(gè)大錯(cuò)誤
1、吃得太少:
飲食的誤區(qū)不僅表現(xiàn)在你吃得太多,也表現(xiàn)在你吃得太少。在晚餐的時(shí)候如果吃得太少的話,稍晚一點(diǎn)的時(shí)候,你就會(huì)感覺(jué)異常的饑餓。這時(shí)候你就會(huì)去吃巧克力餅干來(lái)彌補(bǔ),那么你白天所做的一切努力就白費(fèi)了。一定要吃得均衡,吃得滿足,通過(guò)攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物來(lái)維持身體所需,而不是靠廚房里儲(chǔ)存的包裝食品在睡前來(lái)填補(bǔ)饑餓。如果你在吃得健康的同時(shí),仍喜歡吃點(diǎn)小零食的話,可以選擇健康的夜間零食,才不至于打破你的熱量平衡。
2、吃得太多:
節(jié)制一整天的我們,可能在晚餐的時(shí)候,吃了一頓不夠,還想要吃第二頓、第三頓。為了避免在晚餐的時(shí)候吃得太多,確保在白天的時(shí)候你一定要吃好吃飽。然后在晚餐的時(shí)候,你才可以慢慢的享用,不至于狼吞虎咽,留下充足的時(shí)間讓自己的胃感覺(jué)吃飽了。將剩菜剩飯都收拾好,避免你不自覺(jué)的想從盤子里夾走更多。通過(guò)這樣類似的手段可以防止在晚餐的時(shí)候吃得過(guò)多。
3、蔬菜太少:
蔬菜具有低熱量,能使你在填飽肚子的同時(shí)攝入身體所需的營(yíng)養(yǎng)。但是如果你發(fā)現(xiàn)你的餐盤里僅有少量的綠色蔬菜,卻有著更多的高碳水化合物的話,那么是時(shí)候重新組合你的餐盤了。飯前可以先食用沙拉來(lái)幫助我們控制饑餓感,當(dāng)進(jìn)食吃主食的時(shí)候,確保盤中的大多數(shù)都是蔬菜。
4、喝得過(guò)多:
不管是橘子汁還紅酒,這些瓶子里飲料的能量同樣是要累加的。確保在飲用的過(guò)程中控制卡路里的含量,適度飲用,不要不斷的添加而沒(méi)有了控制。
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