四個動作教你瘦出川字腹

四個動作教你瘦出川字腹

每個女孩子都希望自己能夠擁有一個平坦性感的腹部，尤其夏天到了，穿露臍裝或穿泳衣，平坦性感的腹部能為個人美麗加分不少。那么怎樣才能快速瘦出理想的腹部？飲食，太慢了；抽脂，太冒險了。那還是踏踏實(shí)實(shí)地做運(yùn)動吧，以下4個動作助你瘦出“川”字腹，美麗一夏天！

什么原因造成了夏季肥胖呢？

① 多靜少動。高溫環(huán)境使人惰性增加，長時間坐臥，活動減少，自然消耗也減少，使人發(fā)胖；

② 多吃水果。很多人以為夏天少吃主食多吃水果，以為水果營養(yǎng)價高，而且沒有什么能量。豈不知很多水果的含糖量都是很高的，比如葡萄、荔枝、芒果、哈密瓜、香瓜、紅棗等，還有一些水果，雖然含糖量不是很高，但進(jìn)食的數(shù)量大，因此攝入的總能量還是不少的，比如西瓜；

③ 喜食冷飲。含糖飲料、啤酒、冰淇淋往往都是夏天進(jìn)食較多的食物，它們的能量都比較高，而飽腹感并不強(qiáng)，因此進(jìn)食后并沒有意識到自己吃了很多帶能量的食物；

④ 夜間多食。由于白天太熱不愛吃東西，往往到了夜里氣溫才有些許涼爽，這時餓感上升，大吃一頓。如果將全天的飲食加到一起，也許總量并不多，但夜里大量進(jìn)餐，吃完就睡，脂肪合成增加，使人發(fā)胖；

⑤ 心理因素。認(rèn)為夏天人的消耗大，要加強(qiáng)營養(yǎng)，能吃就吃，正餐吃完吃零食，結(jié)果導(dǎo)致進(jìn)食量增加。

四個動作教你瘦出“川”字腹

第一步：按揉腹部

動作：手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第二步：推腹部

動作：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個“V”字運(yùn)動線路。

建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第三步：側(cè)推身體兩側(cè)

動作：雙手從腋下兩側(cè)處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第四步：逆推后背

動作：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

4個動作，堅(jiān)持30天，收獲一個完美腹肌

完美的身材是每個人都想要的，身材好的人，體質(zhì)也會比較好，特別是那些喜歡健身的人。最近這幾年流行的馬甲線，其實(shí)就是一種沒有贅肉，還有線條的腹部，和普通的腹肌還所有一定差別的。但不管是什么樣的，只要自己的腹部是平坦的，身體是 健康 的，那么我們都會很滿足。不過如果有一些腹肌，可能看上去會更性感一些，下面有幾個方法是幫助大家練習(xí)腹肌的，堅(jiān)持一段時間，自己就可以看到效果了。

方法一：徒手深蹲

這個方法和普通的深蹲還是有一定區(qū)別的，可以雙手合十，身體慢慢下蹲，最好小腿保持九十度的狀態(tài)。動作要慢，這樣效果會好很多，當(dāng)然了也會比較累

方法二：仰臥雙腿屈膝

要練出腹肌，肯定是要做一些針對性的運(yùn)動，仰臥雙腿屈膝呈九十度左右的狀態(tài)，雙手自然舉起，然后上半身慢慢起來，可以練習(xí)五組，每組十個。其實(shí)練習(xí)兩組之后就已經(jīng)很累了。為了讓自己堅(jiān)持下去，不必太過強(qiáng)求數(shù)量，剛開始看個人能力就行，能做多少算多少，以后慢慢增加。

方法三：仰臥舉腿分合

身體平躺，雙腿舉起，兩腿分開然后再合起來，重復(fù)這個動作，保持每天五組，每組十次，以后可以慢慢增加，因?yàn)樽约壕毟辜∵€需要其他運(yùn)動，剛開始的時候一定不要求快，不然容易堅(jiān)持不下去。

方法四：其他有氧運(yùn)動的配合

在練腹肌和馬甲線的同時，其實(shí)也要配合其他的運(yùn)動。因?yàn)闇p脂瘦身是一個過程，它不會馬上就你像瘦哪里就瘦哪里的，脂肪沒有那么聽話，一開始運(yùn)動瘦身，身體的脂肪是全部減。而且需要配合一些有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳，這些都可以提高減脂的效率，對練腹肌也有很大的幫助。

練出腹肌是需要時間的，但是如果掌握好方法，堅(jiān)持下去，那么一個月之內(nèi)看到效果也不是不可能的事情，為了讓大家提高效率，下面的幾個建議大家可以看看。

建議一：練出腹肌之前最好不要長期久坐

久坐是最容易長贅肉的。如果真的是上班族沒辦法，那可以工作一會兒就起來走動，起來原地踏步、深蹲、做十個上下跳的動作都可以。

建議二：周末不要在家里看電視

周末的時候很多人都喜歡在家里，不出門，在家也沒什么事，看電視吃零食是最常見的安排。這樣是很不利于瘦身的，練腹肌的人，也最好不要老是躺著，真的不喜歡出門，就在家里練瑜伽，然后邊看電視。

建議三：睡覺前練習(xí)空中自行車的動作

很多習(xí)慣都可以幫助減肥，可以讓自己練出更好看的腹肌。睡覺之前很多人喜歡玩手機(jī)，其實(shí)可以減少十分鐘晚上手機(jī)的時間，用來練習(xí)空中自行車的動作，這樣腹肌會更快出來的。

輕松甩掉肚腩, 4個健身動作, 讓你瘦腰塑形減掉游泳圈!

旁邊不少朋友，他們四肢修長好看，而且聲音好聽，臉蛋也中上，但是一致都沒有對象。工作也是沒有社交，面對著屏幕，自我慰藉說，只有不露面的時候，大家才會認(rèn)為我是型男吧。他們好多肚子有三圈游泳圈，長期的辦公，讓他們走路駝背還含胸，只能嘆息，難得有個好底子，是只潛力股，卻為何弄成這樣。后來有人要我推薦幾個適合他們的鍛煉動作，我告訴他們，最好先把整體的精氣神提起來，試著先做做安全沒有壓力的運(yùn)動，如游泳和長跑等，然后再去健身房做以下這些有效針對甩掉肚腩的動作。

首先第一個是所有人都十分熟悉的仰臥起坐

對于懶人，最重要的是有人監(jiān)督，有對象最好，做起一個，獎勵一吻。沒有對象，可以通過朋友，幫忙按住腳跟，實(shí)在不行，單人也可以勾住凳子去做。懶人需要有人不斷的鞭撻，尤其是對于有恩必報的國人，因?yàn)榕侣闊┤思?，所以無論也要練出點(diǎn)成績，才不辜負(fù)他們分出的時間。該動作，如果實(shí)在是太過肥胖，脂肪堆積了太多年，次數(shù)可以不要太多，一組五個即可，后續(xù)慢慢上量。

第二個動作是開合跳

這個動作可以在室內(nèi)，健身房，或者公園，帶上耳機(jī)，隨著節(jié)奏，做玩一首歌，3-5分鐘里可以有效的消耗掉你的脂肪儲能，排除一身汗大汗淋漓的同事，也能增加體內(nèi)血液循環(huán)，排除毒素。長期鍛煉，可以讓你工作更加有活力。

瘦腰運(yùn)動有哪些 四個動作推薦

1、仰臥舉臀。動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

2、俯臥抬肩。動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

3、側(cè)臥抬高。動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

4、手膝舉腿。動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復(fù)10次。

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