生理期如何減肥?生理期因荷爾蒙的變化分為四個(gè)不同的階段,每個(gè)階段適合不同的減肥方法。按階段選對(duì)經(jīng)期減肥方法,會(huì)讓你健康變瘦哦。
生理周期≠生理期
在開始之前,我們首先要搞清楚一個(gè)概念,就是生理周期和生理期。
生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天,因?yàn)檫@幾天我們的身體比較虛弱,是不適合進(jìn)行飲食控制和激烈運(yùn)動(dòng)的。
而生理周期是指人的生理循環(huán)周期,根據(jù)荷爾蒙的變化,這主要分為四個(gè)階段,減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個(gè)階段針對(duì)性的飲食和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,減肥是最快最有效的。
經(jīng)期減肥的四個(gè)時(shí)段
第一階段:減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)
這個(gè)時(shí)期,你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷,荷爾蒙缺乏,新陳代謝緩慢,身體極易疲倦,此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體,為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。
第二階段:減肥高峰期(月經(jīng)后第7~14天)
月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期,這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛,會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期,就能夠輕松快速減肥。所以,減肥的MM要好好把握哦!
第三階段:減肥平緩期(月經(jīng)后第14~21天)
由于黃體素分泌增加,讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定,代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期,體重就進(jìn)入不易下降的階段,所有代謝都開始緩慢,就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃,體重下降也相當(dāng)緩慢。
第四階段:減肥慢行期(月經(jīng)后第21~28天)
這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處,無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失,便會(huì)本能地保留鹽和更多水分,導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正常現(xiàn)象,少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血,所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個(gè)經(jīng)期減肥,要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。
2、分時(shí)間段采取不同運(yùn)動(dòng)
在經(jīng)期1-3天的時(shí)候,可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作,比如散步,靜坐式的瑜伽等。輕運(yùn)動(dòng)能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運(yùn)動(dòng)過程要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖哦,如果不及時(shí)保暖,因?yàn)樵诮?jīng)期整個(gè)人都很脆弱而且免疫力降低,身體會(huì)很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話,就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。
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