9個(gè)簡單動(dòng)作練成瘦子-塑造最美曲線

瘦身減肥，塑造完美曲線！不吃不喝，或者堅(jiān)決抵制淀粉，就真的能瘦身嗎？告別那種不健康的瘦身方式吧！想要瘦身減肥，要做的第一步就是——運(yùn)動(dòng)。瘦身有無數(shù)種方式，但是最簡單、并且瘦身最快的你知道是什么嗎？其實(shí)在增加健身器材的同時(shí)做做操就可以在短時(shí)間之內(nèi)瘦下來。啞鈴操是一個(gè)耳熟能詳?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)了，下面看看怎么做為好？

其實(shí)只需要九個(gè)動(dòng)作就可以在短時(shí)間之內(nèi)完成瘦身的效果，來看一下這些減肥運(yùn)動(dòng)：

Step1：首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。

Step2：雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動(dòng)作呈90度，然后站立好，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

Step3：雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動(dòng)作，然后起立，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。

Step4：雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動(dòng)作，同時(shí)兩只手做運(yùn)動(dòng)向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復(fù)一分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然后做半蹲的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組

Step6：平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運(yùn)動(dòng)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

Step7：同動(dòng)作一相同，堅(jiān)持1分鐘為一組，然后每天堅(jiān)持3到5組。

Step8：雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動(dòng)作，堅(jiān)持動(dòng)作一分鐘為一組，然后么天堅(jiān)持3到5組。

Step9：雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專業(yè)那個(gè)的動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘為一組，然后每天堅(jiān)持3到5組。

這套啞鈴操不用耗費(fèi)多少時(shí)間，但是效果超級(jí)明顯，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看見效果。

想要瘦身并練就好身材，需要知道什么呢？

1、想要有好身材，就要去做肌肉訓(xùn)練

有沒有發(fā)現(xiàn)自己大腿、小腿以及手臂上的肉變得越來越松弛？這是因?yàn)榧∪獾募×Ρ阃?，?dǎo)致體脂肪增加。通過一系列的肌肉訓(xùn)練，可以增加身體的肌肉量，從而減少體脂肪，如此，持之以恒就能擁有完美曲線啦。

2、并不是“動(dòng)”了 就能有好身材

想要有好身材，首先要有正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。否則，就算你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候滿頭大汗，肌肉酸痛，也只能是“瞎動(dòng)”。而且，長時(shí)間用不正確的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肌肉傷害。

3、常要加班，無法定時(shí)做肌肉訓(xùn)練，怎么辦？

如果加班太累，那就休息吧，不要勉強(qiáng)自己，只休息一兩天是不會(huì)影響肌肉塑形的。

4、進(jìn)入中年 也可以鍛煉肌肉

人體的肌肉是不分年紀(jì)的，只要給予適當(dāng)?shù)拇碳?，就?huì)開始變得強(qiáng)壯。因?yàn)榧∪獾纳L沒有年齡限制，只要開始做肌力訓(xùn)練并持之以恒，即使中年也可以擁有緊實(shí)身材！

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