肚子大或是壓力引起-如何消除啤酒肚？

低頭看看，你的肚子大嗎？很多人把自己的“游泳圈”歸結(jié)于巧克力、披薩、冰淇淋等容易令人發(fā)胖的食物，然而英國(guó)《每日郵報(bào)》最近刊發(fā)的一項(xiàng)研究介紹，肚子大是由壓力引起的，說明你需要減壓了。

肚子大是由壓力引起的

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮格倫維爾介紹，當(dāng)人們處于十分焦躁的狀態(tài)，或者倍感壓力的時(shí)候，身體會(huì)自然分泌一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙，而這種荷爾蒙通常會(huì)促使更多的脂肪堆積在腹部。“這種脂肪非常危險(xiǎn)，它們不僅包裹著器官，尤其是肝臟，使器官本身的工作能力下降，還會(huì)導(dǎo)致更多的慢性健康問題?！备駛惥S爾博士說。

格倫維爾博士提醒，“腹部肥胖是人們最容易忽視的?！彼秊榇蠹姨峁┝艘恍╊A(yù)防腹部脂肪堆積的方法。

預(yù)防腹部脂肪堆積的方法

首先要保證能量的充分?jǐn)z入，使得血糖穩(wěn)定。三餐都要正常吃，并且在早午餐之間、晚餐之前都要有一頓健康的“零食加餐”，每餐之間最好不要超過3小時(shí)。避免任何會(huì)使你血糖急速升高的食物，因?yàn)榘殡S著血糖的下降，身體會(huì)釋放更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇去穩(wěn)定身體工作機(jī)能。此時(shí)可以選擇全谷物食品代替，使得能量能夠平穩(wěn)緩慢地釋放；蛋白質(zhì)可通過減緩腸胃分泌碳水化合物的速度來保持血糖的穩(wěn)定。不飽和脂肪酸，如魚油、堅(jiān)果都有助于提高新陳代謝的能力。

此外，格倫維爾博士認(rèn)為，“如果腹部堆積了很多脂肪，最重要的就是鍛煉。”一些日常的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑，都可以提高人的免疫力，讓人心情變得愉悅、舒暢。

注意攝入低脂肪的食物

①適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

碳水化合物食材推薦：

◎甘薯，它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

◎燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯

②攝入更多的纖維素

食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯(cuò)過哦。

去脂食材推薦：

◎玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

◎海帶，含豐富的?；撬幔山档脱澳懼械哪懝檀?；所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

◎大蒜，含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加體內(nèi)高密度脂蛋白含量。

◎蘋果，含有豐富的鉀，能排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

◎牛奶，含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

◎洋蔥，所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化；能激活纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；所含的前列腺素A對(duì)人體有較好的降壓作用。

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