2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿!減肥健身一定不要想急功近利,要長期堅持下來,下面推薦兩招瑜伽動作,讓身材更加婀娜多姿!
瘦腰腹瘦腿運動
這兩套動作比較簡單也很適合平時做,睡前的時候做的話效果會更加不錯呢,可以放松一天緊繃的肌肉,還能強化腹部背部和腰部的肉肉,燃燒掉多余的脂肪和油脂,轉換成熱能加速新陳代謝,并且還能夠促進骨盆腔的血液循環(huán)呢,但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦,經期也不能做。
拉長脊椎
STEp1:背靠墻站立,雙腳并攏,雙手自然垂放于兩側。
STEp2:雙手往天花板方向舉高并合掌,注意站立時要縮腹、夾臀,以保護腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。
STEp3:身體慢慢往右側彎曲至極限,維持5次深呼吸,回正。
STEp4:再將身體慢慢往左側彎曲至極限,維持5次深呼吸后回正,一天做1回。
瘦腰腹
STEp1:采坐姿,雙腳往前伸直并并攏,雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。
STEp2:慢慢將雙腳打開,注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起,腳趾朝向天花板,將雙手放置在大腿內側。
STEp3:挺胸吸氣,吐氣時雙手帶動上半身往前,再吸氣吐氣,雙手與身體再往前,待大腿發(fā)酸,維持5個呼吸。
STEp4:回到STEp2,每天做1回即可,女性經期來時也可做。
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