瘦腿瑜伽NO.1:
1、站姿,雙腿交叉夾緊膝蓋,身體逐漸前伸并彎曲,雙腳跟用力在地上站穩(wěn)并保持筆直,直到雙腿后側(cè)肌肉繃緊。
2、保持這個(gè)動(dòng)作呼吸3-5次,并重復(fù)練習(xí)5次,間隔放松動(dòng)作。
3、坐姿,靠背。雙手從后往前撐后腰,一腳彎曲向胸部貼近,一腳緊繃向前方踢,10次后,接著向側(cè)身踢。
瘦腿瑜伽NO.2:
1、找個(gè)靠墻的位置,平躺在地面上,雙腳向上抬起貼墻,和身體成90度,全身放松,重心在貼地的身體上。
2、雙腿逐漸下移,保持筆直,逐漸使膝蓋貼近臉部,有拉伸感,保持3-5個(gè)呼吸,輕輕下壓恢復(fù)動(dòng)作。
注意事項(xiàng):放松后逐漸起身,坐姿,用腳背相互輕敲小腿腹,不要猛然站立,避免引起頭暈不適。這樣可以起到刺激小腿穴位,促進(jìn)血液循環(huán),從而使腿部線條更勻稱。
瘦腿瑜伽NO.3:
1、找一面墻壁,拿個(gè)大枕頭放在墻壁面前,以側(cè)身的姿勢(shì)坐在枕頭的中央。
2、單側(cè)身體貼墻,逐漸向后躺下,將上身逐漸向中間移動(dòng),并躺在地上,雙腳倒掛在墻上并緊貼墻壁。
3、雙腳合并,腳底板朝天,腳背和小腿成直角,雙手向身體左右展開(kāi)并手心朝上。保持這個(gè)姿勢(shì)2-3分鐘,習(xí)慣后逐漸加時(shí)。
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