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瘦腿瑜伽NO.1：

1、站姿，雙腿交叉夾緊膝蓋，身體逐漸前伸并彎曲，雙腳跟用力在地上站穩(wěn)并保持筆直，直到雙腿后側(cè)肌肉繃緊。

2、保持這個(gè)動(dòng)作呼吸3-5次，并重復(fù)練習(xí)5次，間隔放松動(dòng)作。

3、坐姿，靠背。雙手從后往前撐后腰，一腳彎曲向胸部貼近，一腳緊繃向前方踢，10次后，接著向側(cè)身踢。

瘦腿瑜伽NO.2：

1、找個(gè)靠墻的位置，平躺在地面上，雙腳向上抬起貼墻，和身體成90度，全身放松，重心在貼地的身體上。

2、雙腿逐漸下移，保持筆直，逐漸使膝蓋貼近臉部，有拉伸感，保持3-5個(gè)呼吸，輕輕下壓恢復(fù)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：放松后逐漸起身，坐姿，用腳背相互輕敲小腿腹，不要猛然站立，避免引起頭暈不適。這樣可以起到刺激小腿穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使腿部線條更勻稱。

瘦腿瑜伽NO.3：

1、找一面墻壁，拿個(gè)大枕頭放在墻壁面前，以側(cè)身的姿勢(shì)坐在枕頭的中央。

2、單側(cè)身體貼墻，逐漸向后躺下，將上身逐漸向中間移動(dòng)，并躺在地上，雙腳倒掛在墻上并緊貼墻壁。

3、雙腳合并，腳底板朝天，腳背和小腿成直角，雙手向身體左右展開(kāi)并手心朝上。保持這個(gè)姿勢(shì)2-3分鐘，習(xí)慣后逐漸加時(shí)。

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