美女大腿內(nèi)側(cè)贅肉如何瘦-瘦腿運動

美女大腿內(nèi)側(cè)贅肉如何瘦-瘦腿運動

1。抬腿運動

側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程。

2。雙臂側(cè)舉深蹲

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

3。普拉提側(cè)抬腿

因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

4?；铏C側(cè)弓步

身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。

5。杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。

6。杠鈴上舉窄蹲

身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。

臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。

將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。

做什么運動可以減大腿內(nèi)側(cè)的肉 快速瘦大腿這幾招最有效

　　很多朋友的大腿內(nèi)側(cè)比較有肉，冬天還好，可是一到夏天所有的肉肉都藏不住，那做什么運動可以減大腿內(nèi)側(cè)的肉肉呢？美腿不是天生就有的，要靠后天努力的鍛煉才會形成，對那些想要美腿的朋友來說，堅持鍛煉是有機會擁有美腿的。

　　動感單車

　　很多朋友都嘗試過動感單車，這是一項有趣且動感十足的運動，動感單車快節(jié)奏的運動可以幫助我們?nèi)贾萆怼Ａ硗鈫诬囘\動對腿部力量的鍛煉和塑型是很好的，長期堅持鍛煉下來，小腿不會因為運動量過大變粗，相反會變得細直。因為是圍繞腿部的運動，在鍛煉的過程中腿部瘦下來，大腿內(nèi)側(cè)自然也會瘦，同時還可以增加我們的心肺功能。

　　向后踢腿

　　向后踢腿是瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉很有效的運動，注意踢腿的時候速度不用過快，將腿踢到極限然后恢復到原來的狀態(tài)。只要是有時間和條件的話就可以將向后踢腿動作做起來，每天堅持鍛煉十五次以上才會有效果，重點是堅持。

　　在日常生活中良好的走姿也可以幫助我們瘦腿，瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。等電梯或者等車的空隙可以通過抬起一條腿，朝內(nèi)側(cè)做交叉，將全身的力量轉(zhuǎn)換到另一條腿上，保持這個動作十秒鐘，然后換腿繼續(xù)進行。這個動作不僅可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還可以塑造腿型，讓雙腿變得越來越直。

　　在臨睡之前或者是運動完成之后，我們可以配合腿部按摩，按摩的時候邊按摩邊揉捏，按摩的時候方向要相同，力量可以大一些。按摩可以幫助腿部血液循環(huán)，舒緩肌肉酸痛，減少贅肉。

　　對那些久坐的朋友來說按摩一會會非常舒服，在這里提醒一下按摩的最佳時間應(yīng)該是晚上洗完澡之后，這時候按摩應(yīng)該是最容易讓人放輕松的。

女生怎么瘦腿8個妙招有效減去腿部贅肉

　　 本文導讀： 腿部贅肉是很多女性想除卻除不去的噩夢，很多人不禁會問有什么方法能快速的擺脫這些噩夢呢？下面我就來給大家分享一些減去腿部贅肉的方法，一起來看下吧。

　　難看的小粗腿、大象腿是不是很讓你煩惱呢?別著急，下面讓我為你推薦8大減大腿贅肉的方法，幫助你輕松減掉大腿的贅肉，變身美腿達人。

　　 1.做高抬腿運動

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　 2.飯后站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　 3.洗澡時按摩一會

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　 4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

　　 5 .睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。

　　 6.多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的`食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　 7.多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　 8.均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

圖解，減大腿根部最有效的方法，怎么瘦

方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。

方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個v型，保持數(shù)秒然后慢慢并攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

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