大腿操
1、腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。
2、右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。
3、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
4、仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。
小腿操
1、雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次
2、仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復(fù)上述動作。
注意事項:
1、在鍛煉大腿時,注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。
2、注意防止運動傷害,如果身體不適,應(yīng)減少運動量,在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護腕或護套。
3、在運動開始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。
4、運動結(jié)束后千萬別忘了做放松練習(xí)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/62329.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 做什么運動可以瘦腿?