最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉!

最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉!

最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)1：

1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識(shí)集中在大腿上，會(huì)感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對(duì)于緊實(shí)大腿很有效果。

2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐于床上，配合呼吸，約3-5秒即可放松。這個(gè)動(dòng)作除了瘦腿緊實(shí)臀部外，還能瘦到平常不太運(yùn)動(dòng)到的腹肌。

3、維持2的姿勢，左腿慢慢地向外伸展，維持3-5秒后換腳重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以美化腿部曲線。

最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)2：

1、側(cè)躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右腳則向外伸直。盡量抬腿，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒，直到雙腿感覺疲累為止。

2、右腳向外伸直時(shí)，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時(shí)右手向同方向伸直。維持此動(dòng)作30秒后收回右腳，并換邊重復(fù)動(dòng)作。

最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)3：

1、身體像狗爬一樣俯臥，左腳曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿勢5-10秒。

2、頭稍稍朝下，臀部用力將腿向上抬得更高并拉直。維持此姿勢10秒后換腳重復(fù)動(dòng)作。

最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)4：

1、身體朝下，曲起左腳，右腳向后伸直，手臂用力向前伸展。

2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撐住地面。維持此姿勢10秒后換手重復(fù)動(dòng)作。

幾個(gè)最有效的瘦腿方法

幾個(gè)最有效的瘦腿方法

　　幾個(gè)最有效的瘦腿方法，炎炎夏日到了，很多姐妹們已經(jīng)開始穿上美美的超短裙和超短褲出去逛街了，但腿粗的妹子們卻沒有勇氣穿，今天就來分享幾個(gè)最有效的瘦腿方法，希望幫助到大家。

　　幾個(gè)最有效的瘦腿方法1 　　 1、每天一定要抬腿10-15分鐘

　　每天睡覺前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！

　　 抬腿注意事項(xiàng)：

　　妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的。

　　 2、空中腳踏車

　　這個(gè)也是超有用的方式，不過這個(gè)動(dòng)作真的好累喔，踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了。

　　如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！

　　記得做空中腳踏車這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著腰部，這樣才不會(huì)受傷。你們看到我的臉了沒？整個(gè)紅通通，表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的！

　　 3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)

　　很多朋友都會(huì)問IVY怎么知道這么多的運(yùn)動(dòng)呢？

　　除了電視上的教學(xué)之外，對(duì)于相關(guān)的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背)，做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系，所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝。如此一來也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦！

　　至于大家一定都會(huì)問這個(gè)動(dòng)作要維持多久？看每個(gè)人可以負(fù)荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著呦。

　　 4、來個(gè)蹲馬步吧

　　這個(gè)動(dòng)作超簡單的，只是看似簡單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作，但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果。

　　左右互換大約各維持15秒-20秒左右（書上寫的)，不過我常常會(huì)挑戰(zhàn)自己的極限，有時(shí)候就多撐個(gè)5秒。天呀，累到爆！

　　就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

　　 5、腿部開合運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)姿勢真的很丑，同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會(huì)松垮垮的。

　　這個(gè)動(dòng)作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢，這樣子才可以達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果呦！

　　 6、常常按摩大腿

　　我非常提倡按摩，加上之前去泰國游玩的時(shí)候，幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會(huì)事半功倍！

　　所以不管是揉捏、用指節(jié)由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡后或是運(yùn)動(dòng)前都是很好的按摩時(shí)間，我有事沒事都會(huì)按摩大腿還有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一樣好明顯??！

　　幾個(gè)最有效的瘦腿方法2 　　 一、幾個(gè)最有效的瘦腿方法

　　 1、蹲下站立循環(huán)法

　　該法的意思是說蹲下、站立交替進(jìn)行，但具有合理的姿勢為好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。

　　最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的`次數(shù)也不需要多，這個(gè)是每天堅(jiān)持的過程，以腿部酸脹為宜。

　　 2、雙腿交替抬落法

　　兩條腿交替的抬起與落下，腿的姿勢是大腿與小腿為90度角度，身體站立進(jìn)行，抬的高度以大腿與地面平行或高一點(diǎn)即可。

　　如果剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多并不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后每天逐步增加。

　　 3、平躺雙腿交替起落法

　　這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪。

　　這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

　　 4、平躺雙腿并齊懸空鍛煉法

　　鍛煉者要平躺在床上，雙腿繃直并合攏在一起，雙腿同時(shí)翹起，大約在30~50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不可以觸碰床面，然后持續(xù)的進(jìn)行。

　　這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。

　　 二、注意事項(xiàng)

　　1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水（500ml)。

　　2、必須堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在飯前1個(gè)小時(shí)前或者飯后1小時(shí)后。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)人情況和條件自行確定，如：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢腳。

　　3、遠(yuǎn)離油炸食品。

　　4、飯后半小時(shí)之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著。

　　5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，（在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞！

　　6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

　　7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。

　　8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體?？吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。

　　9、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。

　　10、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂等。

　　11、減肥一定要堅(jiān)持，給自己寬松一點(diǎn)的目標(biāo)，每周瘦1-2斤即可（剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化，要么體重狂掉，看個(gè)人體質(zhì)而定，無論如何都要保持淡定的心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)持)，可以是一個(gè)月、兩個(gè)月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。

　　 三、減肥前的準(zhǔn)備工作

　　1、把所有的零食整理出來送人（最好送給那些吃不胖的朋友哦)。

　　2、為自己準(zhǔn)備一臺(tái)秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵(lì)自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。

　　3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好的計(jì)算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡。

　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要。

　　5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過比較來鞭策你。

　　 四、減肥小妙招

　　 1、豆?jié){減肥法

　　豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。

　　餐前或餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。

　　每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

　　 2、西瓜減肥法

　　西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好。但并不是尿頻，反而是幫助你尿尿的次數(shù)減少。對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，西瓜解醉的效果也很好。

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

瘦腿的最有效的方法有哪些

瘦腿的最有效的方法有哪些

　　瘦腿的最有效的方法有哪些，任何一個(gè)女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿，很多腿粗的朋友們都特別苦惱，不知道該采用怎樣的方法去解決，下面教大家瘦腿的最有效的方法有哪些

　　瘦腿的最有效的方法有哪些1 　　 鍛煉部位：大腿外側(cè)。

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

　　雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴?fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。

　　雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

　　身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

　　 瘦腿瑜伽

　　動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，恢復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　瘦腿的最有效的方法有哪些是我們女性朋友特別感興趣的話題，我們一些女性朋友們都可以運(yùn)用以上介紹的方法幫助我們達(dá)到瘦腿的目的，效果是非常不錯(cuò)的，大家可以去嘗試一下，希望我們所有的朋友都能夠盡快的塑造一個(gè)苗條的身材。

　　1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。注：背不要彎曲。

　　 瘦腿瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、光腳。光腳時(shí)我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時(shí)讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個(gè)點(diǎn)，這對(duì)于體式的保持很重要。

　　2、關(guān)注呼吸。呼吸對(duì)于瑜伽的練習(xí)非常重要，你要知道什么時(shí)候吸氣什么時(shí)候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。

　　3、習(xí)練中盡量不要停下來喝水。好的練習(xí)是一氣呵成的，打斷練習(xí)并飲水是一種阻斷能量層流動(dòng)的做法。因此不被提倡。

　　以上就是對(duì)瘦腿瑜伽真的瘦腿的介紹。在古印度的時(shí)候，瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べた梢詭椭蠹揖徑馍畹膲毫Γ彩菍?duì)于精神的一種領(lǐng)悟。但是今天，瑜伽也是可以瘦腿的，而且效果是不錯(cuò)的，并不會(huì)像節(jié)食一樣的反彈，大家可以試試瘦腿瑜伽。

　　瘦腿的最有效的方法有哪些2 　　 瘦腿襪真的有用嗎

　　我們所說的“瘦腿襪”，其實(shí)就是一種靜脈曲張襪，從原則上講它是一種物理性的“保健襪”，大致就是通過特殊的強(qiáng)壓對(duì)一些部位的進(jìn)行施壓從而達(dá)到瘦腿的效果。

　　對(duì)于肌肉型的女性來說，“瘦腿”的效果不是十分明顯。由于瘦腿襪中含有鍺、鈦、銀成分，能緩解腿部浮腫、靜脈曲張。對(duì)于脂肪型腿部肥胖的.女性來說，穿上馬上就能看到效果。

　　根據(jù)個(gè)人情況，效果持續(xù)的時(shí)間在7-60天不等。而在醫(yī)學(xué)上，靜脈曲張襪是用于治療靜脈曲張的醫(yī)用治療器械，可以促進(jìn)經(jīng)脈血液回流心臟。穿上瘦腿襪能讓腿變小，但不是在減去脂肪，只是一種物理的擠壓效果，還有就是有一定的消腫功效。

　　所以瘦腿襪對(duì)于瘦腿是沒有效果的，真正能瘦腿的還是有氧運(yùn)動(dòng)過程中的脂肪燃燒。大家經(jīng)常說有圖有真相，其實(shí)不然，因?yàn)樗^的圖片真相一方面不排除PS的可能性，而另一方面是因?yàn)橐m子本身對(duì)腿部具有強(qiáng)烈的壓迫作用

　　當(dāng)腿部的肌肉組織被擠壓之后就會(huì)變得更加精致，從而使腿部看起來像是變細(xì)了，并不是腿變細(xì)了。事實(shí)上，腿部的脂肪仍然還在，只要把襪子脫掉就會(huì)立刻護(hù)膚原狀。

　　靜脈曲張襪不同于普通的襪子，它的彈性非常好，立即瘦的效果實(shí)際上就是利用襪子的彈力將組織壓迫，從而使腿“變細(xì)”，其原理和束腰帶一樣，但并不是真正的讓腿變瘦了。

　　 穿瘦腿襪的注意事項(xiàng)

　　起保健功效的防靜脈曲張襪也無需長時(shí)間穿，當(dāng)逛街、運(yùn)動(dòng)、走遠(yuǎn)路或坐長途飛機(jī)時(shí)穿上即可，能有效促進(jìn)血液循環(huán)、緩解腿部疲勞。而起治療效果的防靜脈曲張襪雖需長期穿，但也不代表一天24小時(shí)都要穿著

　　一般而言一天穿8小時(shí)就夠了，尤其睡覺時(shí)無需穿，因?yàn)槿嗽谔芍臅r(shí)候，腿部和心臟在同一水平面上，這時(shí)候腿部靜脈壓力幾乎消失，不需要穿靜脈曲張襪。

　　 穿“瘦腿襪”一定要正規(guī)產(chǎn)品

　　在購買靜脈曲張襪時(shí)一定要選擇有資質(zhì)的品牌，劣質(zhì)靜脈曲張襪使用的材料不合要求。穿著劣質(zhì)靜脈曲張襪可能會(huì)引起皮膚過敏、紅腫，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致靜脈曲張等疾病。在穿著過程中如果效果不明顯或有不良反應(yīng)一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的后果。

　　就算是在穿齊踝襪的時(shí)候也不可以穿太過緊的襪子，原因是因?yàn)檫^緊的襪子非常容易造成腿部以及腳部的血流不暢，從而增加導(dǎo)致靜脈曲張的危險(xiǎn)。

　　 瘦腿襪不是人人都能穿

　　目前市場上銷售的瘦腿襪雖然與醫(yī)學(xué)上的靜脈曲張襪是同一原理，但由于使用的動(dòng)機(jī)不一樣，往往會(huì)帶來不同的后果?！氨緛硎怯脕碇尾『头啦〉漠a(chǎn)品，但卻被沒病的人用來瘦身，由此而來的不良后果，首先就是會(huì)讓使用者產(chǎn)生不舒服的感覺?！?/p>

　　市面上銷售的壓力襪大多存在壓力標(biāo)示不清、制作工藝粗糙等問題，長期穿著，輕則引起腿部不適，重則可導(dǎo)致下肢動(dòng)脈供血不足，出現(xiàn)腿痛甚至壞死等后果。

　　 瘦腿襪的真正作用 減脂消腫塑形

　　其次，如果在長期靜止不動(dòng)的情況下使用這種“瘦腿襪”，還會(huì)存在一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。例如會(huì)把小腿的淺表靜脈壓扁，影響靜脈原有的功能；又或者會(huì)使下肢的動(dòng)脈供血不足，腿部產(chǎn)生疼痛感。

　　而對(duì)于長年吸煙、患有高血糖、高血壓或高血脂的人群來說，他們的足底動(dòng)脈供血本身就不好，在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下長期使用，甚至?xí)l(fā)下肢肢體壞損，比如由肢端缺血壞死引發(fā)的皮膚變黑，疼痛難忍，影響正常行走。

　　 瘦腿襪的功效

　　1、預(yù)防靜脈曲張的出現(xiàn)治療下肢靜脈曲張、靜脈炎等下肢靜脈疾病。

　　2、壓力瘦身、美體瘦腿，改善腿部腫大、腫脹、沉重等癥狀。纖之態(tài)靜脈曲張襪穿上后即刻腿圍就有縮減，比不穿時(shí)周徑要小些，從視覺效果上看腿部顯得更修長，堅(jiān)持穿用

　　腿圍會(huì)有不同程度的縮減；彈力襪的壓力由下向上循序減壓，緩解和消除腿脹腳腫，減輕疲勞感；橫向壓力均衡支撐，防止腿部贅肉下垂，保持腿形美觀，幫助腿型達(dá)到理想形態(tài)。

　　長期穿用塑身彈力襪，能阻止松垂、提升腿線、修正腿形，使腿圍縮減，連褲型彈力襪還可以起到提臀收腹的作用，且能防治因長期站立或行走造成的靜脈曲張，使雙腿更美麗，感覺更輕松，身體更健康。

　　 長瘦腿襪期穿瘦腿襪要注意以下問題

　　1、長期穿瘦腿襪由于壓力過緊，它的高強(qiáng)度的彈力會(huì)影響血液的循環(huán)。

　　2、由于瘦腿襪高強(qiáng)度的壓力會(huì)使壓縮皮膚毛孔，堵塞油脂的排泄，血液淤積會(huì)使得皮膚紅腫。

　　3、長時(shí)間穿瘦腿襪會(huì)使皮下組織生長緩慢，血液循環(huán)緩慢，肌肉的組織營養(yǎng)不良，使肌肉發(fā)生萎縮的現(xiàn)象。

做什么運(yùn)動(dòng)才能瘦腿？

1、倒踩腳踏車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

3、向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。

4、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿。

5、瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

擴(kuò)展資料：

幫助瘦腿的食物：

1、蘋果

每日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

2、蛋類

蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時(shí)其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當(dāng)然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲線。

3、芝麻

芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

參考資料：六種瘦腿運(yùn)動(dòng)讓你有效瘦腿-人民網(wǎng)

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