一、推拿健美
體重合適而腿部脂肪較多的女人,可購(gòu)買具減脂、緊膚功能的減肥產(chǎn)品,配合推拿,達(dá)到健美雙腿的目的。目前新推出的纖體產(chǎn)品,在減去多余脂肪的同時(shí),又能保持身體保健,頗受女士青睞。纖體產(chǎn)品中的見效成分能幫助加強(qiáng)身體新陳代謝、去除多余脂肪并增加皮膚彈性、促進(jìn)淋巴循環(huán)、預(yù)防橘皮組織形成。
具體推拿方式如下:
沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纖體霜或美體霜,以打小圓圈的推拿動(dòng)作進(jìn)行按壓,螺旋狀由下往上推進(jìn),用點(diǎn)力度,尤其腿部?jī)蓚?cè)及小腿肚,重點(diǎn)推拿,可以促進(jìn)脂肪分解,令身體毒素、廢物及時(shí)排除體外,避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。如果怕麻煩,可直接去美體健身中心接受推脂美體推拿,享受美容師的關(guān)照。
二、特別呵護(hù)
腿部肌膚也需要日常呵護(hù)保養(yǎng),清洗、調(diào)理、營(yíng)養(yǎng)三管齊下。趁沐浴時(shí)進(jìn)行腿部大清理,七日兩次為佳,磨砂膏涂在腿上,用洗澡巾以小圓圈方法推拿,膝蓋、腳踝處多做幾次,再用清水沖洗干凈,刺激細(xì)胞更新生長(zhǎng);泡在溫水里,輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后,擦干身體,將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上,用手掌輕揉,以防皺紋,改善粗糙肌膚,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
三、合理運(yùn)動(dòng)
合理正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)健瘦腿部也很見效,如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運(yùn)動(dòng),可以幫助腿部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性,其中最見效的是游泳,運(yùn)動(dòng)全身肌肉尤其是雙腿,對(duì)改善雙腿曲線特別見效。如果時(shí)間條件有限,在辦公室或家中也可進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng),下面就教你幾招瘦腿操:
1、坐在椅子上,單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊,單腳進(jìn)行10-20次,反復(fù)學(xué)習(xí)。鍛煉腳踝肌肉,消耗脂肪。
2、握住椅把或桌角,進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮成效,預(yù)防皮下脂肪堆積。反復(fù)學(xué)習(xí)10-20次。
3、仰臥,雙腳完成蹬自行車的動(dòng)作,越快越好,鍛煉大腿和臀部肌肉。
4、仰臥,雙腳彎曲貼近胸部,再向上伸直,與身體垂直。反復(fù)進(jìn)行。
5、坐在椅子上,雙腿伸直,然后抬起,越高越好,盡量保持?jǐn)?shù)秒鐘。
如果想要糾正不美的腿型如O型、X型,等等,可到專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)參加訓(xùn)練,配合糾正。
四、飲食調(diào)控
甩掉油炸高熱量食物,少攝取鹽分;檸檬是很好的減脂水果,食用時(shí)不加糖,能消除體內(nèi)雜物,起到排毒功效;多攝取維生素及纖維含量高的食物,幫助消耗體內(nèi)脂肪,達(dá)到美腿成效。
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