瘦腿瑜伽消滅腿部贅肉
1。將雙腳彎曲,腳掌心相對(duì)的坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,挺直腰背,眼睛直視前方,呼吸保持自然。
2。然后身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。
3。上半身向前傾的時(shí)候需保持背部和頭部保持成一條直線(xiàn),不要彎曲歪斜你的頭部。
4 。再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變的姿勢(shì)。
5。慢慢自然呼吸,把你的上半身整個(gè)俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的伸展。
6。仍然保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動(dòng)作堅(jiān)持大約20個(gè)呼吸左右,然后慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。
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