1。勇士式
站立,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置于后方,左小腿緊貼地,大腿繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
2。樹式
站立,雙手垂直放在兩側(cè),肩膀放松。右腳膝蓋彎曲抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著,就放在左膝蓋上。雙手慢慢向上舉起,在頭頂合十,保持平衡和呼吸,雙手慢慢下降到胸前,呼氣。
3。下犬式
雙腳并攏,腿部繃直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂與肩、腰部及臀部呈直線,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
4。盤坐式
坐立,雙腿彎曲,兩只腳的掌心緊貼,雙手握住腳踝處穩(wěn)住雙腳,肩膀向后靠,打開胸部,背部伸直,眼睛目視前方。
5。仰臥單抬腿
仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握住右小腿處,并盡量抬高,維持較長時間后,可換到另一邊重復(fù)做。
6。鴿子式
坐立,右腿彎曲置于身體前方,左腿置于身體后方,肩部向后拱起,左腿彎曲,用雙手抓住左腳腳趾,頭部向后靠,胸部挺起。
7。魚式
平躺,雙腿伸直并攏;吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面;雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/62226.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 瘦腿瑜伽消滅腿部贅肉
下一篇: 減肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿