擁有絕佳的身材,纖細(xì)的腰身是必不可少的。多少女性都?jí)粝胫鴵碛欣w細(xì)的腰肢,只是苦苦找不到讓瘦腰的方法。今天,小編就在這里向大家介紹一下呼啦圈瘦腰的方法。想要瘦腰的美眉們記得跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下喲!
呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有時(shí)間的限制,從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō),選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的,下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷,因?yàn)橄挛珞w溫比上午高,肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活,人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值,如心跳、血壓調(diào)節(jié)等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間,人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期,故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn),夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。
呼啦圈瘦腰秘訣
1、呼拉圈瘦腰需堅(jiān)持
首先不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),三分鐘熱度是不好的,每天都要堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),這樣腰部的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)過(guò)大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。
2、呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈
呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣,我們都知道呼拉圈有輕重之分,一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪,但是很容易會(huì)傷害到內(nèi)臟和一些器官,所以有了身體健康,不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。
3、呼拉圈不宜轉(zhuǎn)太快
選好了呼拉圈那就可以開(kāi)始瘦腰了,但是呼拉圈的轉(zhuǎn)速也成為一個(gè)不容忽視的問(wèn)題,如果想瘦腰并不適宜轉(zhuǎn)太快,因?yàn)檗D(zhuǎn)太快,消耗的并不是脂肪而且還會(huì)把自己弄得很累。
記住,在轉(zhuǎn)完呼拉圈后要給肌肉進(jìn)行一定的放松,用手輕柔的拍打腰腹部,不僅可以加快血液循環(huán)還可以加快血液流動(dòng),更具瘦腰效果。
其他瘦腰方法
1、小心避免吃到“反式脂肪酸”:據(jù)WakeForest University對(duì)猴子的研究,反式脂肪酸(trans fat)會(huì)比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來(lái)30%多的脂肪。所以,反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會(huì)增加心臟病的機(jī)率而已,愛(ài)美的人,反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉!
2、記得只選“全麥”:全麥的力量很大,據(jù)pennState大學(xué)找來(lái)50個(gè)胖子作長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn),讓他們吃減肥餐,有一半是吃全麥的減肥餐,另一半在谷類(lèi)時(shí)還是給他們加工過(guò)的、不是全麥的減肥餐,結(jié)果發(fā)現(xiàn),胖子們的體重下降的速度其實(shí)差不多,不過(guò),吃全麥的那組的肚圍,比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以,別以為體重沒(méi)減,吃全麥除了帶來(lái)健康身體,肚圍也會(huì)第一個(gè)開(kāi)始縮小!多吃櫻桃
3、多吃櫻桃:密西根大學(xué)最近出了一篇研究,多吃櫻桃的實(shí)驗(yàn)鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來(lái)櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以作減肥,尤其是減小腹的部份竟然特別有效!
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