有人說(shuō),胖不胖,肉眼看一下就知道了;但診斷肥胖癥,肉眼的觀察不能作為憑據(jù),需要的是科學(xué)依據(jù),這時(shí)候,數(shù)據(jù)就派上了大用場(chǎng)。
體重和標(biāo)準(zhǔn)體重
體重是指人體各部分的總重量。標(biāo)準(zhǔn)體重是指不同國(guó)家或地區(qū)通過(guò)群體大樣本調(diào)研后,按照人的年齡、身高等特點(diǎn),得出各年齡階段體重的標(biāo)準(zhǔn)值。目前在我國(guó)還沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù),一般采用以下方法計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。
成年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法:
成年人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-100]×0 9
我國(guó)成年人常用的標(biāo)準(zhǔn)體重公式為Broca的改良式:
成年男性:標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105
成年女性:標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105-2 5
中醫(yī)減肥按摩8步走
1、瘦腰團(tuán)摩法:減肥者取站立的姿勢(shì),用四指指腹或是全掌從肚臍開(kāi)始,由內(nèi)向外畫(huà)圈,順時(shí)針按摩腹部3~5分鐘為一個(gè)循環(huán),一般需要5個(gè)循環(huán)左右便會(huì)有效果,腹內(nèi)有熱感,是脂肪在燃燒的信號(hào)。
2、瘦腰推摩法:按摩者仰臥,全身肌肉放松,一側(cè)手臂用力按摩,用一指禪推法與按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位,每穴推摩1分鐘,以推摩完這幾個(gè)穴位為一個(gè)循環(huán)。每次以3個(gè)循環(huán)為準(zhǔn)。
3、瘦腰叩振法:姿勢(shì)同2,將雙手五指并攏,然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部,力度由輕漸重,速度由慢漸快,時(shí)間約2~3分鐘為一個(gè)循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部,作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法:體位同上,將拇指指腹和其余四指指腹相對(duì),從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起,然后輕輕揉捏,時(shí)間約為3~5分鐘。
5、瘦腰推運(yùn)法:站立姿勢(shì),先用雙手掌分別從前胸劍突開(kāi)始,斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部?jī)蓚?cè)從上至下直推3~5遍為一個(gè)循環(huán)。
6、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
7、快速步行法:每小時(shí)步行5——7公里,每次鍛煉30——60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
8、定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
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