中醫(yī)瘦腿妙招多-4個動作可常做

中醫(yī)瘦腿妙招多-4個動作可常做

夏天已經(jīng)來臨，很多女性朋友開始全身投入減肥事業(yè)中，而想要進(jìn)行腿部減肥的朋友們肯定偶在苦惱如何才能瘦腿，別急，想變大長腿，一起來看看中醫(yī)腿部減肥的5種方法吧！

中醫(yī)瘦腿有五招

1、飲食定型法

想要看到自己美美的腿嗎？其實(shí)進(jìn)行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現(xiàn)的。晚間少吃淀粉質(zhì)，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

2、刮痧瘦腿法

進(jìn)行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據(jù)自己的實(shí)際情況，進(jìn)行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動（就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

3、運(yùn)動拉伸瘦腿

運(yùn)動也是一種減肥的方法，但是，也要找對合適的運(yùn)動，這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動，然后堅持下去吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就會自覺的去實(shí)現(xiàn)它。平時多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運(yùn)動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

4、每天堅持抬腿貼墻

很多的上班族就是長期的坐在那里，其實(shí)，適當(dāng)?shù)幕顒右幌伦约旱耐炔?，也會有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

5、按摩瘦小腿

小腿是很容易瘦下來的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，這樣就會有好的按摩效果出現(xiàn)。每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

我們在進(jìn)行按摩的時候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。注意事項(xiàng)：雙手捏住腿部時，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指側(cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。

推薦四個動作

深蹲：首先，將雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直，軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）仰臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

以上動作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！

4個動作瘦成筷子腿

4個動作瘦成筷子腿如下：

動作一：把握睡覺前的瘦腿時間

晚上大部分人都會在家看電視，刷手機(jī)。為了改善粗腿的問題，得抓住這個時間做好瘦腿運(yùn)動。粗腿的人可以在看電視到時候做深蹲的動作，這是可以改善粗腿和腿部肥胖問題的。

睡覺前十分鐘也可以把雙腿靠在墻上，雙腿緩慢打開，做躺臥的動作。15次一組，做3組便可。

動作二：經(jīng)常練習(xí)空中自行車

這個運(yùn)動比平地的自行車運(yùn)動更有效果，粗腿的妹子每天做十五分鐘一個月之后也能看到不錯的成果。首先，身體平躺，雙腿置于空中做自行車運(yùn)動的姿勢。

如果一開始很累，可以做五十個就休息十秒鐘，保持循序漸進(jìn)到最后做到能堅持15分鐘以上。

動作三：練習(xí)波比跳

波比跳燃燒脂肪的效果是非常好的，因?yàn)樗Y(jié)合了跳躍、深蹲等動作，對粗腿的人是有改善作用的。雙腿展開與肩同寬，盡量讓身體向上跳躍，回收的時候做深蹲的動作，盡量放慢動作才能做得更標(biāo)準(zhǔn)。

動作四：多練習(xí)瑜伽

想要瘦腿可以到專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)中心報名，這是比較有效的方法。而其他粗腿的妹子，可以選擇和視頻一起練習(xí)，瑜伽可以調(diào)理我們的氣息和形體，對改善粗腿會有很好的幫助。

腿會變粗很大程度上多是久坐惹的。想要解決這個問題，那么就不能一直坐著不動。久坐最容易讓大腿變粗，臀部也會變大的。

工作一段時間就起來做深蹲，或者練習(xí)幾分鐘高抬腿，這些都可以改善粗腿的問題。但是也要注意其他的細(xì)節(jié)，這樣才能有高效率的結(jié)果。

擴(kuò)展知識：

注意事項(xiàng)：

1、選擇低熱量飲食，高脂肪、高糖分的東西都不要吃，平時也要減少零食的攝入，多吃點(diǎn)維生素含量高的食物，比如蘋果、黃瓜都可以。

2、運(yùn)動后多按摩自己的腿部，這樣可以減少酸痛的感覺，也能幫助腿部血液循環(huán)，對粗腿的改善有好處。

3、利用零碎的時間做運(yùn)動，比如不趕時間的時候騎自行車上下班，回家的時候走樓梯上去，周末的時候經(jīng)常和家人或同事外出打球、逛街都可以。

怎么瘦腿最快最有效 這幾個動作幫你

1 瘦腿的動作

瘦腿美腿動作1：

雙腳并攏站直，雙臂曲肘，雙手放于身前，然后將右腳向右側(cè)為邁出一步，使雙腳盡量分開，保持背部挺直，收緊腹部，上半身向前壓低；然后使左腿屈膝半蹲，并將身體的重心放于左腳上，同時右腿伸直；然后再慢慢起身，將右腿屈膝半蹲，并使身體重心放在右腳上，同時左腿伸直。如此反復(fù)進(jìn)行，注意，在動作進(jìn)行過程中，要始終保持背部挺直，且上半身向前壓低的狀態(tài)。

瘦腿美腿動作2：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后激昂右腳向后撤一大步，然后雙腿屈膝向下蹲，雙手向上抬高放于身前，再將右腳收回，并屈膝向上抬高，同時雙臂向后放。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美腿動作3：

雙腳并攏站直，雙手超要，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將右腳向前邁出一大步，雙腿屈膝向下深蹲，并使右腿呈90度狀態(tài)，然后再慢慢起身。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美腿動作4：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起，落地時雙腳分開比肩略寬，同時雙臂向上擊掌，然后再跳起，雙腳落地時并攏，同時雙臂向下垂放于身體兩側(cè)。

瘦腿美腿動作5：

雙腳分開與肩同寬，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳向左后方伸直，且左腳尖撐住地面，然后雙腿屈膝向下蹲，再將左腳收回恢復(fù)站直，同時將右腳向左后方伸直，且右腳尖城主地面，然后雙腿屈膝向下蹲，再將右腳收回，并恢復(fù)站姿。

瘦腿美腿動作6：

左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，收緊腹部，然后將右腿向上抬高，并做從后向前的畫圓動作。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美腿動作7：

左臂伸直，左手側(cè)撐在瑜伽墊上，右臂向上伸直抬高，雙腿并攏伸直，且左腳撐住地面，右腳懸空于地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿繃直并慢慢向前抬高，再收回。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿美腿動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開，雙腿并攏伸直，繃直腳尖并向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向下壓低，同時右腿向上抬高，再收回并攏。

瘦腿美腿動作9：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上， 雙腿并攏伸直，且兩腳尖撐住地面，保持使身體呈一條直線，收緊腹部，然后雙臂曲肘，向下做一個俯臥撐，并使上半身慢慢向后仰，然后再恢復(fù)俯撐的狀態(tài)。

瘦腿的科學(xué)方法是什么

瘦腿的科學(xué)方法是什么

　　瘦腿的科學(xué)方法是什么，腿部一旦比較粗壯的話，那么往往看起來比較糟糕。這個時候的人如果想要瘦腿的話，有比較多的方法。瘦腿的科學(xué)方法是什么，一起來了解一二吧！

　　瘦腿的科學(xué)方法是什么1 　　磁石經(jīng)絡(luò)法磁石經(jīng)絡(luò)法又稱樂美塑身法。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨(dú)特的形式，磁石經(jīng)絡(luò)法樂美塑身每日貼就是以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)。千百年來，黑膏藥在中醫(yī)領(lǐng)域一直發(fā)揮著重作用，是中醫(yī)治療形式的靈魂之一。清代著名醫(yī)學(xué)家吳尚先，強(qiáng)調(diào)內(nèi)病外治理論，即藥效滲透作用于體內(nèi)，在不傷害腎臟情況下，達(dá)到治療的目的。

　　通過磁石在神闕穴（肚臍）的調(diào)節(jié)功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高腸蠕動力度，增加脂質(zhì)物質(zhì)的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現(xiàn)象。

　　通過磁石經(jīng)絡(luò)法作用后，在全身減肥的同時，對腿部形狀的塑造有非常明顯的作用。針對脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿等不良腿型的特點(diǎn)，機(jī)體自然調(diào)節(jié)，形成美好腿型。折疊2、穴位經(jīng)絡(luò)法 穴位經(jīng)絡(luò)法又稱點(diǎn)穴法。指通過對身體穴位的按摩，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的目的，實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的效果。

　　 下面詳細(xì)介紹3招超效穴位按摩瘦腿：

　　 上午穴位按摩瘦大腿

　　如果脾臟功能弱，會讓體內(nèi)濕氣過旺，氣血不足，而且如果經(jīng)常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象，疲勞感增加，腿圍增加。

　　而在上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，脾經(jīng)旺盛時，花五分鐘的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達(dá)到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達(dá)到瘦腿的目的。

　　 1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

　　陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經(jīng)常給予刺激，便可以達(dá)到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺中消失了。

　　位置：它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。

　　方法：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

　　 2、血海穴——按壓為雙大腿通氣血

　　當(dāng)身體氣血不通時，大腿就容易出現(xiàn)脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

　　位置：想要找到血海穴并不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

　　方法：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來，并可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！當(dāng)時鐘轉(zhuǎn)到上午10點(diǎn)，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧！

　　磁石經(jīng)絡(luò)法和穴位經(jīng)絡(luò)法都是可以起到不同程度的瘦腿的效果的了。如果想要提高瘦腿的效果的時候，那么這些效果的話，需要進(jìn)一步去做堅持。如果朝三暮四的時候，那么往往沒辦法提高瘦腿的好處的了。不然危害很大。

　　瘦腿的科學(xué)方法是什么2 　　 1、瘦腿方法一高抬腿運(yùn)動

　　嘗試過很多運(yùn)動減肥方法的人都應(yīng)該知道，高抬腿運(yùn)動是一種有利于腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現(xiàn)不好的后果，那么科學(xué)的方法是在每天早上六到八點(diǎn)之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運(yùn)動，一組可以做30秒，做完一條腿之后換另一條腿，每天一共重復(fù)5組即可看到明顯的效果。

　　 2、瘦腿方法二——睡前運(yùn)動

　　科學(xué)瘦腿的第2個方法是要做睡前運(yùn)動，這種方法的主要流程是我們要側(cè)躺在床上，然后把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，并且這個時候要拼命的把這條腿抬高，這樣重復(fù)20次，之后再換乘另一條腿，那么什么時候結(jié)束呢？這樣的動作持續(xù)到我們大腿感覺到酸軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

　　 3、瘦腿方法三——慢跑運(yùn)動

　　科學(xué)瘦腿的第3個方法是進(jìn)行慢跑運(yùn)動，我們應(yīng)該每天堅持慢跑30分鐘以上，并且每個人可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。

　　以上是今天我們?yōu)榇蠹規(guī)淼娜N瘦腿的方法，想要減肥瘦腿的女性可以采納，都是經(jīng)過一些實(shí)驗(yàn)證明比較有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我們今天的內(nèi)容能夠帶給你一些幫助。

　　瘦腿的科學(xué)方法是什么3 　　 想瘦腿，先搞清楚，你為什么腿粗？

　　很多女孩子都問，為什么我們上半身不胖，就腿粗，看著臉也不胖，胳膊也細(xì)，就是不敢低頭看腿，慘不忍睹，想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，這種身材大部分是天生的，也可以減，但是比較難，因?yàn)楹腕w內(nèi)激素有關(guān)系。

　　我在為什么女人老了容易胖，大齡女性該如何減肥？一文中給大家解釋過，女性年輕的時候，從青春期到更年期，這幾十年中，身體激素（雌激素，黃體酮素等）不平衡的原因，導(dǎo)致身體脂肪非常容易堆積在腿部和臀部，特別是雌性激素過多。

　　雌激素和黃體酮素的多少，直接影響你的脂肪堆積和其他問題，一般情況下：

　　如果你是肥肉都在腿部和臀部，很有可能是你的雌激素分泌過多，多于你的黃體酮素。

　　如果你的咪咪大，腿小屁屁小，那就剛好相反，黃體酮素分泌多于雌激素。

　　如果你的有經(jīng)前期綜合征（PMS），乏力，情緒不穩(wěn)定，失眠，緊張壓抑，胸脹等等，你可能也是雌性激素分泌比黃體酮水平多。

　　除了這兩個激素，當(dāng)然還有其他激素影響身體的脂肪堆積，比如說胰島素和皮質(zhì)醇，這些都直接影響食欲和儲存脂肪。還有，生長激素（HGH），脫氫表雄酮（DHEA）激素不夠，也會引起脂肪堆積在腿部。

　　腿部臀部脂肪還好，都是皮下脂肪，也不妨礙健康，只是你覺得不美麗動人，其實(shí)作為女人，最恐怖的是，等到年齡大了，特別是進(jìn)入更年期，你的脂肪開始堆積在腹部和內(nèi)臟，很多女性，年齡大了，看著瘦瘦的，但是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪非常多，這會引起很多身體疾病。

　　所以，要清楚，腿粗不是你的錯，女人腿粗很正常，腿細(xì)才是有毛病呢，細(xì)腿女人說不定激素分泌不正常，姨媽不正常等等，no offence。

　　換句話說，腿粗屁股大是健康女人的標(biāo)志，因?yàn)榕诵枰獞言?，生孩子，哺乳，足夠的雌激素水平是必須的，哈哈，好了，三觀正了，我們來講講如何瘦腿。

　　 腿不是靠練的，腿是吃瘦的

　　很多人一想到瘦腿，就是該如何鍛煉，其實(shí)不管你想瘦哪里，主要都是靠飲食，如果你無法改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，千萬不要瘋狂鍛煉去減肥，沒有科學(xué)的飲食，想瘦任何地方都是徒勞的`，結(jié)果是要不你精神奔潰，要不身體奔潰。

　　飲食我也講了很多，減脂必須先執(zhí)行低碳飲食，低碳減脂不要少油少鹽，要攝入好的脂肪，蛋白質(zhì)的量根據(jù)自己的運(yùn)動水平，激素水平安排，這些都只是大方向，但是每個人都不太一樣，具體我就不細(xì)說了，可以參考，瘦肚子那篇的減脂飲食方案，另外，我的公眾號里面有很多方法，大家都可以參考。

　　還有，前面講了雌性激素對于腿部脂肪堆積的影響，如果你雌性激素分泌過旺盛，就要注意去平衡身體中的雌性激素水平，影響雌性激素分泌的有幾個：

　　1，年齡，這個我們無法改變，年輕的時候雌激素就會分泌很多。

　　2，壓力，這個需要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，可以嘗試冥想等減壓辦法。

　　3，環(huán)境，我們生活的壞境中，很多化學(xué)的物質(zhì)會影響雌激素的分泌，農(nóng)殘，藥物，加工食品中的化學(xué)添加劑等等，所以平時，盡量吃新鮮的食物，少加工食品，清洗干凈，還有BPA 塑料（盡量不要高溫套袋飲食） and 早期的特富龍不粘鍋，聚四氟乙烯鍋Teflon Pans都會導(dǎo)致雌性激素分泌過多。

　　4，食物，攝入食物的時候，要注意蛋白質(zhì)的攝入量要足夠，不能少吃肉，前面說了生長激素（HGH）對于腿部脂肪堆積的作用，蛋白質(zhì)是保障生長激素的關(guān)鍵，不能不吃，但是不要過量，純?nèi)怙嬍扯唐诳梢裕L期可能不太健康。

　　還有，可以攝入一些魚油補(bǔ)劑，也可以幫助減除腿部脂肪，平時飲食中，多吃一些比較肥的魚，比如說，三文魚，金槍魚，沙丁魚等等。

　　同時，也要注意食物中的雌性激素，比如說，甜食，糖類，奶制品，豆類，紅豆，蕓豆，白豆，鷹嘴豆，豌豆，豆芽，花生，芝麻，瓜子，白米，全麥，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比較高，如果你想瘦腿，這些食物盡量不要大量攝入哦，適當(dāng)吃還是沒有問題的。

　　這篇我就不浪費(fèi)太多的篇幅講飲食，講太多了，很多人都聽煩了，今天，主要給大家講講，你們關(guān)心的問題，如何鍛煉能瘦腿？

　　再次敲黑板，如果你不能改變飲食結(jié)構(gòu)，就不要減肥，不要想著瘦腿，瘦肚子，別著急，先慢慢改變飲食結(jié)構(gòu)，一步一步來，直接就瘋狂運(yùn)動只會自食其果。

　　 運(yùn)動瘦腿的兩大誤區(qū)

　　講這個話題，我想先講明白兩個誤區(qū)，這也是所有減肥者都要走的兩個誤區(qū)。

　　 誤區(qū)一，想瘦哪兒練哪兒。

　　這是很多骨灰級減肥小白的想法，真相是：練哪里胖哪里。

　　為什么呢？要講明白這個道理，先要清楚兩個原理：

　　 減脂原理

　　脂肪代謝本身非常復(fù)雜，簡單來說，我們身體的肥肉（甘油三酯）不能直接燃燒，要被水解后，分解成甘油（一分子）和脂肪酸（三分子），甘油會送往肝臟轉(zhuǎn)化為葡萄糖，脂肪酸會送到全身各個細(xì)胞，如果靠運(yùn)動減脂，比如說你練上身，做啞鈴飛鳥動作，強(qiáng)度夠了之后，燃燒完碳水，糖原，就會開始燃燒全身細(xì)胞中的脂肪，不只是上肢的脂肪。

　　 增肌原理

　　當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練的時候，肌肉中的肌肉纖維會被撕裂，然后通過適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，被修復(fù)，然后再成長，你訓(xùn)練那個部分，撕裂那一部分的肌肉，它就會自動修復(fù)，自動成長，其他部分的肌肉不會受影響，但是其他部分的脂肪會被燃燒。

　　了解了這兩個原理之后，我們就知道了，原來減脂是全身減脂，增肌可以局部增肌，這就引起了第二個誤區(qū)。

　　 誤區(qū)二，局部減脂

　　很多人說，我只想瘦這里，不想瘦那里。真相是：沒有局部減脂，全身瘦了，局部才能瘦。

　　 有關(guān)局部減脂，我之前給大家分享過幾個研究：

　　好幾個研究發(fā)現(xiàn)，做腹肌撕裂，仰臥起坐等，基本上無法減腹肌，其他地方可能瘦得更多。

　　另一個研究，針對非慣用手（右撇子鍛煉左手）的力量訓(xùn)練，長時間訓(xùn)練左手，最后想看看，看看減肥的效果，最后結(jié)果顯示，全身都瘦了，不只是左手瘦了。

　　有人說，我就想瘦腿，我要大胸，我要翹臀，這個基本上是癡人說夢，不太可能，如果有人說可以做到，你可能需要交費(fèi)，哈哈。

　　某些健身專家可能告訴你，某某某動作可以翹臀還能瘦腿，也許有一些作用，但是基本上可以忽略不計的，靠深蹲練翹臀都難，何況一些只訓(xùn)練臀部肌肉，不訓(xùn)練腿部肌肉的動作，強(qiáng)度比深蹲小得多，還不能負(fù)重，所以，想靠那些動作，達(dá)到瘦腿又翹臀得目的，是不太現(xiàn)實(shí)的。

　　總之，想靠增肌翹臀太難，如果你通過飲食瘦腿，臀部肯定瘦，同理，一般人的胸部也會瘦。

　　聽我叨叨了這么多，現(xiàn)在說結(jié)論，如果我想瘦腿，我該練哪里？

　　我們經(jīng)?？吹降氖萃让丶际且憔毻鹊?，各種跑步，深蹲，拉伸的方案，告訴你可以瘦腿，曾幾何時我公眾號底下的廣告還出現(xiàn)過瘦腿的公眾號，點(diǎn)進(jìn)去一看，我都奔潰了，都是要你練腿的，如果你這樣練下去，如果不配合飲食調(diào)節(jié)，你的腿只會越練越胖。

　　所以，我的建議是，如果你想瘦腿，就盡量不要練腿，就練上半身，你要練也不要高強(qiáng)度的練。

　　 運(yùn)動瘦腿第一條：千萬別跑步

　　不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要練，所有刺激你腿部肌肉的高強(qiáng)度鍛煉都不要做，這樣可能會增加你腿部肌肉，讓你的腿越練越粗。

　　 （深蹲腿）

　　如果你喜歡練腿，就做一些低強(qiáng)度的有氧，快走，遛彎，遛狗，溜男友，都是不錯的選擇，低強(qiáng)度不長肌肉，只要你堅持時間夠長，也會有一些減脂效果，這個適合閑散貴婦，戀愛中的妹紙，下班后有大把時間休閑的人，反正，沒事就多走走路，不要高強(qiáng)度刺激腿部肌肉就行。

　　 運(yùn)動瘦腿第二條：做俯臥撐

　　如果你沒有那么多時間，你還想靠運(yùn)動減脂，想瘦腿，那么適合你的運(yùn)動就是高強(qiáng)度上肢訓(xùn)練，推薦的最佳動作就是，俯臥撐，啞鈴的各種組合動作，如果你力量水平可以，可以做引體向上，雙杠曲臂撐，這些都是非常好的動作，減脂效果非常好。

　　這些動作會調(diào)動你全身的脂肪，燃燒全身的脂肪，你的肚子會瘦，腿也會瘦，臉會瘦，咪咪也會瘦，全身都會瘦。

　　 科學(xué)瘦腿三部曲

　　 叨叨了這么多，這里總結(jié)一下：

　　1，不多吃，低碳飲食，避免食物和壞境導(dǎo)致雌性激素上升，聽我的，想瘦腿，最快的解決辦法只有一個，瘦腿全靠一張嘴，先做到不餓就不吃，不習(xí)慣性進(jìn)食，不暴食，不情緒性進(jìn)食，訓(xùn)練這些能力比運(yùn)動重要一百倍，然后飲食結(jié)構(gòu)肯定要改變，如果你早上包子油條，米線肉夾饃，胡辣湯，中午一碗面，晚上再喝點(diǎn)啤酒，辣么，你練死都是沒用的，永遠(yuǎn)都不可能瘦腿。

　　2，不練腿，要練也是低強(qiáng)度，如果你想靠運(yùn)動瘦腿，辣么，千萬不要練別練腿，不要跑步，不要做高強(qiáng)度的下肢訓(xùn)練，深蹲等，因?yàn)楹苋菀组L肌肉，讓你的腿變粗，只做簡單的有氧訓(xùn)練，快走效果最好，就是比較浪費(fèi)時間，當(dāng)然有些人改變飲食結(jié)構(gòu)了，跑步了，因?yàn)槿矶际萘耍?dāng)然腿也瘦了。

　　3，練上半身，簡單快速的瘦腿鍛煉方法，做上半身的訓(xùn)練，增加強(qiáng)度，力量訓(xùn)練也可以HIIT，這樣才能快速燃脂，多做，俯臥撐，啞鈴的力量訓(xùn)練動作，引體向上，雙杠曲臂撐等動作。

　　很多女生一開始沒有力量，沒關(guān)系，慢慢來，慢慢增加力量，從跪姿俯臥撐，助力引體向上，小重量啞鈴做起，相信我，你的力量增長速度會超乎你的想象，一開始你幾乎每天都能看到自己的進(jìn)步，你會感覺自己的肉越來越緊，狀態(tài)越來越好，不要排斥力量訓(xùn)練，愛上力量訓(xùn)練的女人，一輩子都會收益，不管你年齡多大。

　　 為什么別人跑步能瘦腿？

　　問：為什么辣么多馬拉松運(yùn)動員腿都是瘦瘦的，美美噠？

　　答：摸著良心說，人家多大運(yùn)動量，全身瘦了，肯定腿就瘦了，很多人練得肌肉都沒有了，你可不要學(xué)習(xí)人家，沒有那金剛鉆，表攬那瓷器活，馬拉松真的會死人的。

　　問：隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？

　　答：人家本來就是黑長直，跑步增加一點(diǎn)肌肉你可能也看不出來。

瘦腿小妙招

4種瘦腿小妙招
　　1、三分鐘晨操
　　每天早上出門前，抽出三分鐘的時間來做個三分鐘瘦腿操，雙手叉腰，雙腿站立分開，腰的位置向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，拉動我們腿部的肌肉，而且還可以收臀，一箭雙雕。這個瘦腿操做法簡單，時間也只需三分鐘而已，每天只需要短短的三分鐘，不僅可以瘦腿，還可以讓我們一天都精力充沛。
　　2、樓梯上下法
　　我們平時走樓梯都是一步一階的，現(xiàn)在可以兩階兩階的走，走的時候把重量盡量移向前腿。上第二階樓梯的時候，要保持腹部挺直，后腿吊起來拉直，有效加速我們的脂肪消耗。現(xiàn)在很多人基本都是坐電梯，雖然很方便，但是也會讓人變懶惰，如果樓層不高，就爬爬樓梯吧，過程中只要使用正確的方法，瘦腿是效果很好的。
　　3、洗澡搓搓操
　　每天洗澡沖涼的時候，把沐浴露涂在腿上，把腳架在洗臉臺上，雙手用點(diǎn)力從大腿根往下搓到膝蓋，再反搓回來大腿，想瘦小腿就搓小腿，搓50下手會很酸，堅持住就好了，能搓100下的話效果會更好。每天洗澡的時候都能做，效果很好。
　　4、腿部推拿法
　　熱水泡腳對身體是很好的，泡腳粉時候，從下往上先給腳心輕柔的按摩，然后在小腿肌肉那里上下推拿，加快新陳代謝，排出體內(nèi)的水分和廢物，每天只需要做十分鐘就好了。不管有沒有瘦腿的目的，泡腳都是很好的，可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，再加上簡單的腿部按摩法更有美腿的效果。

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