夏天已經(jīng)來臨,很多女性朋友開始全身投入減肥事業(yè)中,而想要進(jìn)行腿部減肥的朋友們肯定偶在苦惱如何才能瘦腿,別急,想變大長腿,一起來看看中醫(yī)腿部減肥的5種方法吧!
中醫(yī)瘦腿有五招
1、飲食定型法
想要看到自己美美的腿嗎?其實(shí)進(jìn)行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現(xiàn)的。晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
2、刮痧瘦腿法
進(jìn)行瘦腿的方法也是多種多樣的,您最好就是根據(jù)自己的實(shí)際情況,進(jìn)行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(就是躺在床上,雙腿臺起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
3、運(yùn)動拉伸瘦腿
運(yùn)動也是一種減肥的方法,但是,也要找對合適的運(yùn)動,這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動,然后堅持下去吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會自覺的去實(shí)現(xiàn)它。平時多做壓腿的運(yùn)動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運(yùn)動時,最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
4、每天堅持抬腿貼墻
很多的上班族就是長期的坐在那里,其實(shí),適當(dāng)?shù)幕顒右幌伦约旱耐炔?,也會有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久,不然很容易會腿麻。
5、按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下來的,您在生活中就要注意采用合理的按摩方法,這樣就會有好的按摩效果出現(xiàn)。每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。
我們在進(jìn)行按摩的時候,也是要注意很多的方面的,尤其是自己的力度,以及按摩的位置。注意事項(xiàng):雙手捏住腿部時,應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按,用大拇指施力,手指側(cè)面推壓,為了幫助脂肪運(yùn)動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè),大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當(dāng)減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利于身體中毒素廢物的排出。
推薦四個動作
深蹲:首先,將雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直,軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰臥分腿:腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側(cè)分開,呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。仰臥抬腿:腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
側(cè)臥抬腿:側(cè)臥身體保持一條直線,抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
坐姿勾腳尖:坐在墊子上,雙腿并攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
以上動作,你可以連續(xù)完成,也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí),但是無論哪個動作,一定要堅持做到足夠的數(shù)量,不要投機(jī)取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習(xí),如:跑步,游泳,自行車效果會更好哦!
4個動作瘦成筷子腿如下:
動作一:把握睡覺前的瘦腿時間
晚上大部分人都會在家看電視,刷手機(jī)。為了改善粗腿的問題,得抓住這個時間做好瘦腿運(yùn)動。粗腿的人可以在看電視到時候做深蹲的動作,這是可以改善粗腿和腿部肥胖問題的。
睡覺前十分鐘也可以把雙腿靠在墻上,雙腿緩慢打開,做躺臥的動作。15次一組,做3組便可。
動作二:經(jīng)常練習(xí)空中自行車
這個運(yùn)動比平地的自行車運(yùn)動更有效果,粗腿的妹子每天做十五分鐘一個月之后也能看到不錯的成果。首先,身體平躺,雙腿置于空中做自行車運(yùn)動的姿勢。
如果一開始很累,可以做五十個就休息十秒鐘,保持循序漸進(jìn)到最后做到能堅持15分鐘以上。
動作三:練習(xí)波比跳
波比跳燃燒脂肪的效果是非常好的,因?yàn)樗Y(jié)合了跳躍、深蹲等動作,對粗腿的人是有改善作用的。雙腿展開與肩同寬,盡量讓身體向上跳躍,回收的時候做深蹲的動作,盡量放慢動作才能做得更標(biāo)準(zhǔn)。
動作四:多練習(xí)瑜伽
想要瘦腿可以到專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)中心報名,這是比較有效的方法。而其他粗腿的妹子,可以選擇和視頻一起練習(xí),瑜伽可以調(diào)理我們的氣息和形體,對改善粗腿會有很好的幫助。
腿會變粗很大程度上多是久坐惹的。想要解決這個問題,那么就不能一直坐著不動。久坐最容易讓大腿變粗,臀部也會變大的。
工作一段時間就起來做深蹲,或者練習(xí)幾分鐘高抬腿,這些都可以改善粗腿的問題。但是也要注意其他的細(xì)節(jié),這樣才能有高效率的結(jié)果。
擴(kuò)展知識:
注意事項(xiàng):
1、選擇低熱量飲食,高脂肪、高糖分的東西都不要吃,平時也要減少零食的攝入,多吃點(diǎn)維生素含量高的食物,比如蘋果、黃瓜都可以。
2、運(yùn)動后多按摩自己的腿部,這樣可以減少酸痛的感覺,也能幫助腿部血液循環(huán),對粗腿的改善有好處。
3、利用零碎的時間做運(yùn)動,比如不趕時間的時候騎自行車上下班,回家的時候走樓梯上去,周末的時候經(jīng)常和家人或同事外出打球、逛街都可以。
1 瘦腿的動作
瘦腿美腿動作1:
雙腳并攏站直,雙臂曲肘,雙手放于身前,然后將右腳向右側(cè)為邁出一步,使雙腳盡量分開,保持背部挺直,收緊腹部,上半身向前壓低;然后使左腿屈膝半蹲,并將身體的重心放于左腳上,同時右腿伸直;然后再慢慢起身,將右腿屈膝半蹲,并使身體重心放在右腳上,同時左腿伸直。如此反復(fù)進(jìn)行,注意,在動作進(jìn)行過程中,要始終保持背部挺直,且上半身向前壓低的狀態(tài)。
瘦腿美腿動作2:
雙腳并攏站直,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),保持背部挺直,收緊腹部,然后激昂右腳向后撤一大步,然后雙腿屈膝向下蹲,雙手向上抬高放于身前,再將右腳收回,并屈膝向上抬高,同時雙臂向后放。如此反復(fù)進(jìn)行,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿美腿動作3:
雙腳并攏站直,雙手超要,保持上半身挺直,收緊腹部,然后將右腳向前邁出一大步,雙腿屈膝向下深蹲,并使右腿呈90度狀態(tài),然后再慢慢起身。如此反復(fù)進(jìn)行,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿美腿動作4:
雙腳并攏站直,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腳發(fā)力向上跳起,落地時雙腳分開比肩略寬,同時雙臂向上擊掌,然后再跳起,雙腳落地時并攏,同時雙臂向下垂放于身體兩側(cè)。
瘦腿美腿動作5:
雙腳分開與肩同寬,雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腳向左后方伸直,且左腳尖撐住地面,然后雙腿屈膝向下蹲,再將左腳收回恢復(fù)站直,同時將右腳向左后方伸直,且右腳尖城主地面,然后雙腿屈膝向下蹲,再將右腳收回,并恢復(fù)站姿。
瘦腿美腿動作6:
左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上,右手撐于腹部前方,雙腿并攏伸直,收緊腹部,然后將右腿向上抬高,并做從后向前的畫圓動作。如此反復(fù)進(jìn)行,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿美腿動作7:
左臂伸直,左手側(cè)撐在瑜伽墊上,右臂向上伸直抬高,雙腿并攏伸直,且左腳撐住地面,右腳懸空于地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腿繃直并慢慢向前抬高,再收回。如此反復(fù)進(jìn)行,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿美腿動作8:
平躺在瑜伽墊上,雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開,雙腿并攏伸直,繃直腳尖并向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿向下壓低,同時右腿向上抬高,再收回并攏。
瘦腿美腿動作9:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上, 雙腿并攏伸直,且兩腳尖撐住地面,保持使身體呈一條直線,收緊腹部,然后雙臂曲肘,向下做一個俯臥撐,并使上半身慢慢向后仰,然后再恢復(fù)俯撐的狀態(tài)。
瘦腿的科學(xué)方法是什么
瘦腿的科學(xué)方法是什么,腿部一旦比較粗壯的話,那么往往看起來比較糟糕。這個時候的人如果想要瘦腿的話,有比較多的方法。瘦腿的科學(xué)方法是什么,一起來了解一二吧!
瘦腿的科學(xué)方法是什么1 磁石經(jīng)絡(luò)法磁石經(jīng)絡(luò)法又稱樂美塑身法。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨(dú)特的形式,磁石經(jīng)絡(luò)法樂美塑身每日貼就是以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)。千百年來,黑膏藥在中醫(yī)領(lǐng)域一直發(fā)揮著重作用,是中醫(yī)治療形式的靈魂之一。清代著名醫(yī)學(xué)家吳尚先,強(qiáng)調(diào)內(nèi)病外治理論,即藥效滲透作用于體內(nèi),在不傷害腎臟情況下,達(dá)到治療的目的。
通過磁石在神闕穴(肚臍)的調(diào)節(jié)功效及黑膏藥的透皮吸收作用,可以激發(fā)經(jīng)氣,通經(jīng)脈,促進(jìn)氣血運(yùn)行,提高腸蠕動力度,增加脂質(zhì)物質(zhì)的排泄,消除排便不暢,腹脹等不良現(xiàn)象。
通過磁石經(jīng)絡(luò)法作用后,在全身減肥的同時,對腿部形狀的塑造有非常明顯的作用。針對脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿等不良腿型的特點(diǎn),機(jī)體自然調(diào)節(jié),形成美好腿型。折疊2、穴位經(jīng)絡(luò)法 穴位經(jīng)絡(luò)法又稱點(diǎn)穴法。指通過對身體穴位的按摩,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的目的,實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的效果。
下面詳細(xì)介紹3招超效穴位按摩瘦腿:
上午穴位按摩瘦大腿
如果脾臟功能弱,會讓體內(nèi)濕氣過旺,氣血不足,而且如果經(jīng)常用同一種姿勢坐著,還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象,疲勞感增加,腿圍增加。
而在上午9點(diǎn)到11點(diǎn),脾經(jīng)旺盛時,花五分鐘的時間,就可以通過對其按摩、刺激來達(dá)到去除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身的目的。此時,按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴,就能達(dá)到瘦腿的目的。
1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經(jīng)常給予刺激,便可以達(dá)到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。值得一提的是,你會發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺中消失了。
位置:它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。
方法:每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3~5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
2、血海穴——按壓為雙大腿通氣血
當(dāng)身體氣血不通時,大腿就容易出現(xiàn)脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
位置:想要找到血海穴并不難,讓同事幫忙,兩個人相視而坐,讓對方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。
方法:用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來,并可通氣血,瘦腿效果就不錯哦!當(dāng)時鐘轉(zhuǎn)到上午10點(diǎn),你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧!
磁石經(jīng)絡(luò)法和穴位經(jīng)絡(luò)法都是可以起到不同程度的瘦腿的效果的了。如果想要提高瘦腿的效果的時候,那么這些效果的話,需要進(jìn)一步去做堅持。如果朝三暮四的時候,那么往往沒辦法提高瘦腿的好處的了。不然危害很大。
瘦腿的科學(xué)方法是什么2 1、瘦腿方法一高抬腿運(yùn)動
嘗試過很多運(yùn)動減肥方法的人都應(yīng)該知道,高抬腿運(yùn)動是一種有利于腿部減肥的方法,但是要有一定的技巧,否則會出現(xiàn)不好的后果,那么科學(xué)的方法是在每天早上六到八點(diǎn)之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運(yùn)動,一組可以做30秒,做完一條腿之后換另一條腿,每天一共重復(fù)5組即可看到明顯的效果。
2、瘦腿方法二——睡前運(yùn)動
科學(xué)瘦腿的第2個方法是要做睡前運(yùn)動,這種方法的主要流程是我們要側(cè)躺在床上,然后把我們的身體伸直,抬高上方的那條腿,并且這個時候要拼命的把這條腿抬高,這樣重復(fù)20次,之后再換乘另一條腿,那么什么時候結(jié)束呢?這樣的動作持續(xù)到我們大腿感覺到酸軟就可以了,我們要堅持1~2個月,這樣的話效果才更加明顯。
3、瘦腿方法三——慢跑運(yùn)動
科學(xué)瘦腿的第3個方法是進(jìn)行慢跑運(yùn)動,我們應(yīng)該每天堅持慢跑30分鐘以上,并且每個人可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的速度,這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。
以上是今天我們?yōu)榇蠹規(guī)淼娜N瘦腿的方法,想要減肥瘦腿的女性可以采納,都是經(jīng)過一些實(shí)驗(yàn)證明比較有效的瘦腿技巧,不知道您是否掌握了,希望我們今天的內(nèi)容能夠帶給你一些幫助。
瘦腿的科學(xué)方法是什么3 想瘦腿,先搞清楚,你為什么腿粗?
很多女孩子都問,為什么我們上半身不胖,就腿粗,看著臉也不胖,胳膊也細(xì),就是不敢低頭看腿,慘不忍睹,想瘦腿的女孩子,大部分都是梨形身材,這種身材大部分是天生的,也可以減,但是比較難,因?yàn)楹腕w內(nèi)激素有關(guān)系。
我在為什么女人老了容易胖,大齡女性該如何減肥?一文中給大家解釋過,女性年輕的時候,從青春期到更年期,這幾十年中,身體激素(雌激素,黃體酮素等)不平衡的原因,導(dǎo)致身體脂肪非常容易堆積在腿部和臀部,特別是雌性激素過多。
雌激素和黃體酮素的多少,直接影響你的脂肪堆積和其他問題,一般情況下:
如果你是肥肉都在腿部和臀部,很有可能是你的雌激素分泌過多,多于你的黃體酮素。
如果你的咪咪大,腿小屁屁小,那就剛好相反,黃體酮素分泌多于雌激素。
如果你的有經(jīng)前期綜合征(PMS),乏力,情緒不穩(wěn)定,失眠,緊張壓抑,胸脹等等,你可能也是雌性激素分泌比黃體酮水平多。
除了這兩個激素,當(dāng)然還有其他激素影響身體的脂肪堆積,比如說胰島素和皮質(zhì)醇,這些都直接影響食欲和儲存脂肪。還有,生長激素(HGH),脫氫表雄酮(DHEA)激素不夠,也會引起脂肪堆積在腿部。
腿部臀部脂肪還好,都是皮下脂肪,也不妨礙健康,只是你覺得不美麗動人,其實(shí)作為女人,最恐怖的是,等到年齡大了,特別是進(jìn)入更年期,你的脂肪開始堆積在腹部和內(nèi)臟,很多女性,年齡大了,看著瘦瘦的,但是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪非常多,這會引起很多身體疾病。
所以,要清楚,腿粗不是你的錯,女人腿粗很正常,腿細(xì)才是有毛病呢,細(xì)腿女人說不定激素分泌不正常,姨媽不正常等等,no offence。
換句話說,腿粗屁股大是健康女人的標(biāo)志,因?yàn)榕诵枰獞言?,生孩子,哺乳,足夠的雌激素水平是必須的,哈哈,好了,三觀正了,我們來講講如何瘦腿。
腿不是靠練的,腿是吃瘦的
很多人一想到瘦腿,就是該如何鍛煉,其實(shí)不管你想瘦哪里,主要都是靠飲食,如果你無法改變自己的飲食結(jié)構(gòu),千萬不要瘋狂鍛煉去減肥,沒有科學(xué)的飲食,想瘦任何地方都是徒勞的`,結(jié)果是要不你精神奔潰,要不身體奔潰。
飲食我也講了很多,減脂必須先執(zhí)行低碳飲食,低碳減脂不要少油少鹽,要攝入好的脂肪,蛋白質(zhì)的量根據(jù)自己的運(yùn)動水平,激素水平安排,這些都只是大方向,但是每個人都不太一樣,具體我就不細(xì)說了,可以參考,瘦肚子那篇的減脂飲食方案,另外,我的公眾號里面有很多方法,大家都可以參考。
還有,前面講了雌性激素對于腿部脂肪堆積的影響,如果你雌性激素分泌過旺盛,就要注意去平衡身體中的雌性激素水平,影響雌性激素分泌的有幾個:
1,年齡,這個我們無法改變,年輕的時候雌激素就會分泌很多。
2,壓力,這個需要學(xué)會自我調(diào)節(jié),可以嘗試冥想等減壓辦法。
3,環(huán)境,我們生活的壞境中,很多化學(xué)的物質(zhì)會影響雌激素的分泌,農(nóng)殘,藥物,加工食品中的化學(xué)添加劑等等,所以平時,盡量吃新鮮的食物,少加工食品,清洗干凈,還有BPA 塑料(盡量不要高溫套袋飲食) and 早期的特富龍不粘鍋,聚四氟乙烯鍋Teflon Pans都會導(dǎo)致雌性激素分泌過多。
4,食物,攝入食物的時候,要注意蛋白質(zhì)的攝入量要足夠,不能少吃肉,前面說了生長激素(HGH)對于腿部脂肪堆積的作用,蛋白質(zhì)是保障生長激素的關(guān)鍵,不能不吃,但是不要過量,純?nèi)怙嬍扯唐诳梢裕L期可能不太健康。
還有,可以攝入一些魚油補(bǔ)劑,也可以幫助減除腿部脂肪,平時飲食中,多吃一些比較肥的魚,比如說,三文魚,金槍魚,沙丁魚等等。
同時,也要注意食物中的雌性激素,比如說,甜食,糖類,奶制品,豆類,紅豆,蕓豆,白豆,鷹嘴豆,豌豆,豆芽,花生,芝麻,瓜子,白米,全麥,一些含糖高的水果等,雌性激素含量都比較高,如果你想瘦腿,這些食物盡量不要大量攝入哦,適當(dāng)吃還是沒有問題的。
這篇我就不浪費(fèi)太多的篇幅講飲食,講太多了,很多人都聽煩了,今天,主要給大家講講,你們關(guān)心的問題,如何鍛煉能瘦腿?
再次敲黑板,如果你不能改變飲食結(jié)構(gòu),就不要減肥,不要想著瘦腿,瘦肚子,別著急,先慢慢改變飲食結(jié)構(gòu),一步一步來,直接就瘋狂運(yùn)動只會自食其果。
運(yùn)動瘦腿的兩大誤區(qū)
講這個話題,我想先講明白兩個誤區(qū),這也是所有減肥者都要走的兩個誤區(qū)。
誤區(qū)一,想瘦哪兒練哪兒。
這是很多骨灰級減肥小白的想法,真相是:練哪里胖哪里。
為什么呢?要講明白這個道理,先要清楚兩個原理:
減脂原理
脂肪代謝本身非常復(fù)雜,簡單來說,我們身體的肥肉(甘油三酯)不能直接燃燒,要被水解后,分解成甘油(一分子)和脂肪酸(三分子),甘油會送往肝臟轉(zhuǎn)化為葡萄糖,脂肪酸會送到全身各個細(xì)胞,如果靠運(yùn)動減脂,比如說你練上身,做啞鈴飛鳥動作,強(qiáng)度夠了之后,燃燒完碳水,糖原,就會開始燃燒全身細(xì)胞中的脂肪,不只是上肢的脂肪。
增肌原理
當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練的時候,肌肉中的肌肉纖維會被撕裂,然后通過適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng),被修復(fù),然后再成長,你訓(xùn)練那個部分,撕裂那一部分的肌肉,它就會自動修復(fù),自動成長,其他部分的肌肉不會受影響,但是其他部分的脂肪會被燃燒。
了解了這兩個原理之后,我們就知道了,原來減脂是全身減脂,增肌可以局部增肌,這就引起了第二個誤區(qū)。
誤區(qū)二,局部減脂
很多人說,我只想瘦這里,不想瘦那里。真相是:沒有局部減脂,全身瘦了,局部才能瘦。
有關(guān)局部減脂,我之前給大家分享過幾個研究:
好幾個研究發(fā)現(xiàn),做腹肌撕裂,仰臥起坐等,基本上無法減腹肌,其他地方可能瘦得更多。
另一個研究,針對非慣用手(右撇子鍛煉左手)的力量訓(xùn)練,長時間訓(xùn)練左手,最后想看看,看看減肥的效果,最后結(jié)果顯示,全身都瘦了,不只是左手瘦了。
有人說,我就想瘦腿,我要大胸,我要翹臀,這個基本上是癡人說夢,不太可能,如果有人說可以做到,你可能需要交費(fèi),哈哈。
某些健身專家可能告訴你,某某某動作可以翹臀還能瘦腿,也許有一些作用,但是基本上可以忽略不計的,靠深蹲練翹臀都難,何況一些只訓(xùn)練臀部肌肉,不訓(xùn)練腿部肌肉的動作,強(qiáng)度比深蹲小得多,還不能負(fù)重,所以,想靠那些動作,達(dá)到瘦腿又翹臀得目的,是不太現(xiàn)實(shí)的。
總之,想靠增肌翹臀太難,如果你通過飲食瘦腿,臀部肯定瘦,同理,一般人的胸部也會瘦。
聽我叨叨了這么多,現(xiàn)在說結(jié)論,如果我想瘦腿,我該練哪里?
我們經(jīng)??吹降氖萃让丶际且憔毻鹊?,各種跑步,深蹲,拉伸的方案,告訴你可以瘦腿,曾幾何時我公眾號底下的廣告還出現(xiàn)過瘦腿的公眾號,點(diǎn)進(jìn)去一看,我都奔潰了,都是要你練腿的,如果你這樣練下去,如果不配合飲食調(diào)節(jié),你的腿只會越練越胖。
所以,我的建議是,如果你想瘦腿,就盡量不要練腿,就練上半身,你要練也不要高強(qiáng)度的練。
運(yùn)動瘦腿第一條:千萬別跑步
不只是跑步,深蹲,HIIT波比跳等都不要練,所有刺激你腿部肌肉的高強(qiáng)度鍛煉都不要做,這樣可能會增加你腿部肌肉,讓你的腿越練越粗。
(深蹲腿)
如果你喜歡練腿,就做一些低強(qiáng)度的有氧,快走,遛彎,遛狗,溜男友,都是不錯的選擇,低強(qiáng)度不長肌肉,只要你堅持時間夠長,也會有一些減脂效果,這個適合閑散貴婦,戀愛中的妹紙,下班后有大把時間休閑的人,反正,沒事就多走走路,不要高強(qiáng)度刺激腿部肌肉就行。
運(yùn)動瘦腿第二條:做俯臥撐
如果你沒有那么多時間,你還想靠運(yùn)動減脂,想瘦腿,那么適合你的運(yùn)動就是高強(qiáng)度上肢訓(xùn)練,推薦的最佳動作就是,俯臥撐,啞鈴的各種組合動作,如果你力量水平可以,可以做引體向上,雙杠曲臂撐,這些都是非常好的動作,減脂效果非常好。
這些動作會調(diào)動你全身的脂肪,燃燒全身的脂肪,你的肚子會瘦,腿也會瘦,臉會瘦,咪咪也會瘦,全身都會瘦。
科學(xué)瘦腿三部曲
叨叨了這么多,這里總結(jié)一下:
1,不多吃,低碳飲食,避免食物和壞境導(dǎo)致雌性激素上升,聽我的,想瘦腿,最快的解決辦法只有一個,瘦腿全靠一張嘴,先做到不餓就不吃,不習(xí)慣性進(jìn)食,不暴食,不情緒性進(jìn)食,訓(xùn)練這些能力比運(yùn)動重要一百倍,然后飲食結(jié)構(gòu)肯定要改變,如果你早上包子油條,米線肉夾饃,胡辣湯,中午一碗面,晚上再喝點(diǎn)啤酒,辣么,你練死都是沒用的,永遠(yuǎn)都不可能瘦腿。
2,不練腿,要練也是低強(qiáng)度,如果你想靠運(yùn)動瘦腿,辣么,千萬不要練別練腿,不要跑步,不要做高強(qiáng)度的下肢訓(xùn)練,深蹲等,因?yàn)楹苋菀组L肌肉,讓你的腿變粗,只做簡單的有氧訓(xùn)練,快走效果最好,就是比較浪費(fèi)時間,當(dāng)然有些人改變飲食結(jié)構(gòu)了,跑步了,因?yàn)槿矶际萘耍?dāng)然腿也瘦了。
3,練上半身,簡單快速的瘦腿鍛煉方法,做上半身的訓(xùn)練,增加強(qiáng)度,力量訓(xùn)練也可以HIIT,這樣才能快速燃脂,多做,俯臥撐,啞鈴的力量訓(xùn)練動作,引體向上,雙杠曲臂撐等動作。
很多女生一開始沒有力量,沒關(guān)系,慢慢來,慢慢增加力量,從跪姿俯臥撐,助力引體向上,小重量啞鈴做起,相信我,你的力量增長速度會超乎你的想象,一開始你幾乎每天都能看到自己的進(jìn)步,你會感覺自己的肉越來越緊,狀態(tài)越來越好,不要排斥力量訓(xùn)練,愛上力量訓(xùn)練的女人,一輩子都會收益,不管你年齡多大。
為什么別人跑步能瘦腿?
問:為什么辣么多馬拉松運(yùn)動員腿都是瘦瘦的,美美噠?
答:摸著良心說,人家多大運(yùn)動量,全身瘦了,肯定腿就瘦了,很多人練得肌肉都沒有了,你可不要學(xué)習(xí)人家,沒有那金剛鉆,表攬那瓷器活,馬拉松真的會死人的。
問:隔壁班的班花也每天跑步呢,腿可美了?
答:人家本來就是黑長直,跑步增加一點(diǎn)肌肉你可能也看不出來。
4種瘦腿小妙招
1、三分鐘晨操
每天早上出門前,抽出三分鐘的時間來做個三分鐘瘦腿操,雙手叉腰,雙腿站立分開,腰的位置向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動,拉動我們腿部的肌肉,而且還可以收臀,一箭雙雕。這個瘦腿操做法簡單,時間也只需三分鐘而已,每天只需要短短的三分鐘,不僅可以瘦腿,還可以讓我們一天都精力充沛。
2、樓梯上下法
我們平時走樓梯都是一步一階的,現(xiàn)在可以兩階兩階的走,走的時候把重量盡量移向前腿。上第二階樓梯的時候,要保持腹部挺直,后腿吊起來拉直,有效加速我們的脂肪消耗。現(xiàn)在很多人基本都是坐電梯,雖然很方便,但是也會讓人變懶惰,如果樓層不高,就爬爬樓梯吧,過程中只要使用正確的方法,瘦腿是效果很好的。
3、洗澡搓搓操
每天洗澡沖涼的時候,把沐浴露涂在腿上,把腳架在洗臉臺上,雙手用點(diǎn)力從大腿根往下搓到膝蓋,再反搓回來大腿,想瘦小腿就搓小腿,搓50下手會很酸,堅持住就好了,能搓100下的話效果會更好。每天洗澡的時候都能做,效果很好。
4、腿部推拿法
熱水泡腳對身體是很好的,泡腳粉時候,從下往上先給腳心輕柔的按摩,然后在小腿肌肉那里上下推拿,加快新陳代謝,排出體內(nèi)的水分和廢物,每天只需要做十分鐘就好了。不管有沒有瘦腿的目的,泡腳都是很好的,可以促進(jìn)我們的血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量,再加上簡單的腿部按摩法更有美腿的效果。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/62115.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 腿粗如何瘦腿最快-幾個動作輕松瘦小腿