減肥者晚上吃四食物易發(fā)胖

愛美的人士都會(huì)通過各種方法減輕體重，塑造完美的體型?？赡芎芏嗳撕雎粤诉@樣一個(gè)問題，晚上更容易發(fā)胖長肉，所以，減肥愛美者一定要了解晚上吃什么更容易發(fā)胖，從而可以避免減肥過程中的一些誤區(qū)。

第一，含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、火腿腸、膨化食品、全脂奶粉等，晚上吃了以后不進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，高熱量食物就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而增加體重；

第二，高脂肪高熱量的食譜。如果晚上飯桌上的菜類少，肉類比例大的話這頓飯會(huì)讓你更容易發(fā)胖。雞腿、油條、鹵煮豬蹄等油膩的肉類；西餐如麥當(dāng)勞、肯德基、必勝客等最好不要出現(xiàn)在晚餐食譜中。

第三，碳水化合物也會(huì)讓身體發(fā)胖的。如果要減肥的話，晚飯最好不要吃主食，例如饅頭、面條、花卷等，米飯可以作為首選的主食，通常來說晚飯喝點(diǎn)米粥，吃點(diǎn)清淡蔬菜就可以，有利于保持體重和體型。

第四，含糖分比較高的食物。一些甜味的飲料、蛋糕、巧克力等食物都可能讓血糖升高，晚上不運(yùn)動(dòng)不消耗能量的話，這些糖類會(huì)很快轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。

此外，晚上吃飯的時(shí)間是很關(guān)鍵的，建議最好在7點(diǎn)左右吃完飯，9點(diǎn)以后不要再吃任何東西。晚飯以后如果有條件情況下最好戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，之后再臥床睡覺，這樣能夠有效防止減輕的體重反彈回來。

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