減肥、瘦身是人們常常議論的話題,如何飲食更是肥胖者十分關(guān)心的問題。那么,如何制定七日瘦身食譜,以改善您的日常生活飲食習(xí)慣、促進(jìn)您消化系統(tǒng)的健康,使您建立健康的飲食結(jié)構(gòu),徹底達(dá)到瘦身的目標(biāo)呢?
制定瘦身食譜其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要攝入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食譜,可供參考,以作共享。
第一天——
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
第二天——
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
第三天——
早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)
午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個(gè)
第四天——
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐:涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
第五天——
早餐:麥片粥1碗。
午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個(gè)。
晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。
第六天——
早餐:紅薯大米粥一碗,一個(gè)咸鴨蛋。
午餐:玉米須菊花粥。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)
第七天——
早餐:麥片粥1碗。
午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。
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