6種食物讓你遠(yuǎn)離便秘

便秘不是病，便起真難受，很多人都有便秘的現(xiàn)象，所以大家都能體會(huì)那種排泄不暢，食欲不振，蹲坑起不來(lái)還伴有口臭的日子，所以便秘是很讓人煩惱的一件事情，既然便秘不是病，所以我們不主張吃藥，他不但會(huì)造成后期便秘的加重還會(huì)對(duì)腸道產(chǎn)生副作用。

6種食物讓你遠(yuǎn)離便秘

芝麻、杏仁等富含鎂的食物

日本健康營(yíng)養(yǎng)研究所研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

　　除了飲食調(diào)理，預(yù)防便秘還要做到這兩點(diǎn)：

1、定時(shí)排便

排便對(duì)于人體是很有益處的，因?yàn)榭梢耘判钩鋈梭w的毒素。而養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)排便的習(xí)慣，到時(shí)候不管有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射，就很難形成便秘。

2、適當(dāng)多飲水

在電視常常聽到一些養(yǎng)生的專業(yè)人員說(shuō)適當(dāng)?shù)亩囡嬎?，很有利排便并排除體內(nèi)毒。如每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。尤其在食用高纖維食品時(shí)，每日至少要喝8杯水。

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