減肥食療法-既瘦身又治便秘

減肥食療法-既瘦身又治便秘

減肥可以說是女孩子從來不會放棄的事情，無論減肥的過程是多么辛苦！其實(shí)想要輕松減肥還是有方法的，食療就是不錯(cuò)的減肥方法。食療不僅能達(dá)到很好的瘦身效果，還能治療便秘。

1、首先要多喝開水，使腸腔內(nèi)保持足夠的使大便軟化的水分，從而達(dá)到治療大便干燥的目的。

2、其次是多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。

因?yàn)檫@類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘?jiān)?，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易于排出體外。

3、必要時(shí)還可用些能產(chǎn)生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿卜等來刺激腸道蠕動。

如果由于進(jìn)食過少形成的少量大便不足以形成對直腸粘膜的機(jī)械性刺激，則需鼓勵(lì)患者多參加文體活動和體力勞動，以提高食欲，增加進(jìn)食量。

4、體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。

血脂偏高的人，可在烹調(diào)時(shí)多加點(diǎn)植物油，有條件時(shí)還可多吃些新鮮水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。一般說來，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

5、對于便秘的病人，也可以選用下面幾個(gè)食療的驗(yàn)方進(jìn)行調(diào)治：

①麻油拌菠菜：用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

②芝麻粥：用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

③北杏燉雪梨：做法是將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟（1小時(shí)）即成。喝湯吃梨，常食有效。

④無花果蜜糖粥：將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜。

?7個(gè)超有效清腸通便法 排毒又減肥

【導(dǎo)讀】便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，若不及早治愈，就會造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。下面就教你幾個(gè)防治便秘妙招，助你擺脫便秘，讓你上一次廁所就能排掉兩斤的廢物哦！

為什么會便秘：

便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。

治療便秘的七大方法：

一、西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

二、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。

三、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時(shí)水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

四、飯后吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部 *** 上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下 *** 到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù) *** 30~50遍， *** 時(shí)無需壓力過大，只需輕輕 *** 即可。剛開始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

六、卡捷運(yùn)動

卡捷運(yùn)動是國外醫(yī)生熱心推薦的一種強(qiáng)化骨盆底肌肉的運(yùn)動，對排便很有幫助。做卡捷運(yùn)動時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。

七、飲醋療法：

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。

幫助改善便秘，減肥瘦身的食物你知道有哪些嗎？

運(yùn)用萵筍潤腸有兩個(gè)前提條件，小伙伴們一定要注意。第一，必須喝充足量水。如果只有木質(zhì)纖維素而缺乏水份，排便會變得很干，嚴(yán)重便秘反而更比較嚴(yán)重。第二，搞清楚便秘原因?？赡苡行┡笥训膰?yán)重便秘合適經(jīng)常吃含有粗纖維的食物，而有些便秘是因?yàn)榧膊〉仍蛟斐傻?，必須綜合性調(diào)整，不可以拿別人的方式軟套。調(diào)節(jié)好嚴(yán)重便秘不但能夠幫助控制血壓，還對心血管有益處。幫助改善便秘，減肥瘦身，同時(shí)也可以幫助人們預(yù)防癌癥的蔬菜。

假如老人長期便秘，對心是一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)源，有些朋友會到大便很費(fèi)勁時(shí)引起心血管偶然。運(yùn)用萵筍調(diào)整嚴(yán)重便秘要有所不同，并且攝取量不適合太大，不然可能造成人體的別的不適感，例如腸胃疾病。談起明日葉，我相信很多人都不太了解，它還屬于一種深色的蔬菜水果。明日葉里邊含有大量維生素b22，能夠幫助我們維護(hù)手指甲、秀發(fā)、肌膚。除此之外，明日葉里面也含有多種營養(yǎng)元素，例如維他命C、維生素、鋅元素、鈣元素、含鐵等，適度的吃一些明日葉，還可以幫助我們填補(bǔ)營養(yǎng)元素。

除此之外，明日葉里面也帶有查耳酮，這種成分能夠幫助我們改善便秘，同時(shí)還可以幫助我們預(yù)防癌癥。茭白被譽(yù)高營養(yǎng)健康蔬菜水果。假如經(jīng)常食用可緩解疲勞，降低血壓，改進(jìn)心血管功能，增強(qiáng)食欲，提升機(jī)體代謝水平，增強(qiáng)免疫力。對我們?nèi)矿w質(zhì)的提高有非常大的協(xié)助。正是因?yàn)檐讕в心敲炊酄I養(yǎng)成分，才被稱作是高營養(yǎng)健康蔬菜水果，平時(shí)多服用對身體有很大的益處。幫助改善便秘，減肥瘦身，同時(shí)也可以幫助人們預(yù)防癌癥的蔬菜。

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