減肥可以說是女孩子從來不會放棄的事情,無論減肥的過程是多么辛苦!其實(shí)想要輕松減肥還是有方法的,食療就是不錯(cuò)的減肥方法。食療不僅能達(dá)到很好的瘦身效果,還能治療便秘。
1、首先要多喝開水,使腸腔內(nèi)保持足夠的使大便軟化的水分,從而達(dá)到治療大便干燥的目的。
2、其次是多吃含渣滓較多的食物,特別是含纖維素多的新鮮蔬菜,如芹菜、韭菜等。
因?yàn)檫@類食物既可供給人體豐富的維生素C,又能提供足夠的食物殘?jiān)?,刺激腸壁,促使腸蠕動加快,使糞便易于排出體外。
3、必要時(shí)還可用些能產(chǎn)生氣體的食物,如洋蔥、黃豆、蘿卜等來刺激腸道蠕動。
如果由于進(jìn)食過少形成的少量大便不足以形成對直腸粘膜的機(jī)械性刺激,則需鼓勵(lì)患者多參加文體活動和體力勞動,以提高食欲,增加進(jìn)食量。
4、體重正常,血脂也不高的便秘患者,可多吃含油脂食物。
血脂偏高的人,可在烹調(diào)時(shí)多加點(diǎn)植物油,有條件時(shí)還可多吃些新鮮水果,如蘋果、梨等。此外,蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。一般說來,辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不利于大便的通下,不宜食用。
5、對于便秘的病人,也可以選用下面幾個(gè)食療的驗(yàn)方進(jìn)行調(diào)治:
①麻油拌菠菜:用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。
②芝麻粥:用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈,晾干炒熟研碎,每次取30克,與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
③北杏燉雪梨:做法是將北杏10克,雪梨1個(gè),白砂糖30~50克,同放碗中,加適量清水,隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨,常食有效。
④無花果蜜糖粥:將大米50克洗凈,放入鍋中,加水適量,待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜。
【導(dǎo)讀】便秘,是腹部脂肪堆積的一大原因,若不及早治愈,就會造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。下面就教你幾個(gè)防治便秘妙招,助你擺脫便秘,讓你上一次廁所就能排掉兩斤的廢物哦!
為什么會便秘:
便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久,以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便,可提示便秘存在。如果每天均排大便,但排便困難且排便后仍有殘便感,或伴有腹脹,也應(yīng)納入便秘的范圍。
治療便秘的七大方法:
一、西梅汁
研究表明,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進(jìn)腸道蠕動,增加排便次數(shù),緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn),雖然對原因的解釋都不盡相同,但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨(dú)特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí),由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒,港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
二、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持,可治療久治不好的便秘。
三、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水,即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時(shí)水分會被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
四、飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是:起床后排空小便,喝涼開水300-500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部 *** 上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下 *** 到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù) *** 30~50遍, *** 時(shí)無需壓力過大,只需輕輕 *** 即可。剛開始可能效果不大,只要堅(jiān)持此法,10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次,30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
六、卡捷運(yùn)動
卡捷運(yùn)動是國外醫(yī)生熱心推薦的一種強(qiáng)化骨盆底肌肉的運(yùn)動,對排便很有幫助。做卡捷運(yùn)動時(shí),應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉,像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作,每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長一些,然后放松10秒,如此收縮一放松共三次算一輪,每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后,還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后,輪次可不再增,但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪,或每周三輪,使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。
七、飲醋療法:
米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3-5倍的水,每餐后飲用。
醋可以促進(jìn)排便,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。
運(yùn)用萵筍潤腸有兩個(gè)前提條件,小伙伴們一定要注意。第一,必須喝充足量水。如果只有木質(zhì)纖維素而缺乏水份,排便會變得很干,嚴(yán)重便秘反而更比較嚴(yán)重。第二,搞清楚便秘原因??赡苡行┡笥训膰?yán)重便秘合適經(jīng)常吃含有粗纖維的食物,而有些便秘是因?yàn)榧膊〉仍蛟斐傻?,必須綜合性調(diào)整,不可以拿別人的方式軟套。調(diào)節(jié)好嚴(yán)重便秘不但能夠幫助控制血壓,還對心血管有益處。幫助改善便秘,減肥瘦身,同時(shí)也可以幫助人們預(yù)防癌癥的蔬菜。
假如老人長期便秘,對心是一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)源,有些朋友會到大便很費(fèi)勁時(shí)引起心血管偶然。運(yùn)用萵筍調(diào)整嚴(yán)重便秘要有所不同,并且攝取量不適合太大,不然可能造成人體的別的不適感,例如腸胃疾病。談起明日葉,我相信很多人都不太了解,它還屬于一種深色的蔬菜水果。明日葉里邊含有大量維生素b22,能夠幫助我們維護(hù)手指甲、秀發(fā)、肌膚。除此之外,明日葉里面也含有多種營養(yǎng)元素,例如維他命C、維生素、鋅元素、鈣元素、含鐵等,適度的吃一些明日葉,還可以幫助我們填補(bǔ)營養(yǎng)元素。
除此之外,明日葉里面也帶有查耳酮,這種成分能夠幫助我們改善便秘,同時(shí)還可以幫助我們預(yù)防癌癥。茭白被譽(yù)高營養(yǎng)健康蔬菜水果。假如經(jīng)常食用可緩解疲勞,降低血壓,改進(jìn)心血管功能,增強(qiáng)食欲,提升機(jī)體代謝水平,增強(qiáng)免疫力。對我們?nèi)矿w質(zhì)的提高有非常大的協(xié)助。正是因?yàn)檐讕в心敲炊酄I養(yǎng)成分,才被稱作是高營養(yǎng)健康蔬菜水果,平時(shí)多服用對身體有很大的益處。幫助改善便秘,減肥瘦身,同時(shí)也可以幫助人們預(yù)防癌癥的蔬菜。
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