人們每天都要從一日三餐中攝取營(yíng)養(yǎng),然而有些女人為了減肥不正常吃飯,這樣是達(dá)不到減肥效果的。那么怎樣吃才能瘦呢?下面為你詳細(xì)介紹。
怎樣吃才能瘦
1、怎樣吃才能瘦
及時(shí)吃。很多年輕的上班族都不太注重早餐,隨便用餅干對(duì)付一下,甚至不吃早餐,等到中午“補(bǔ)”回來(lái)。專家認(rèn)為早餐可以提供全天30%的能量和營(yíng)養(yǎng),是其他餐次補(bǔ)不回來(lái)的。不吃早餐除了會(huì)造成低血糖,很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)。
吃飯要慢。很多上班族由于有很多工作,因此在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)快速的進(jìn)食,專家指出這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受,并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢,只有這樣才有利于人體對(duì)食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度,會(huì)減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮,同時(shí)也會(huì)讓你快速的肥胖。
2、減肥時(shí)幾種食物千萬(wàn)不能碰
啤酒。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素,所以除了讓你發(fā)胖之外,對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。建議:如果你想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝會(huì)造成大量水分聚積體內(nèi),造成夜晚尿頻的現(xiàn)象。
沙拉。別以為蔬菜水果中加一點(diǎn)兒沙拉就能是減肥了,其實(shí)蔬菜本身是不會(huì)讓人發(fā)胖,問(wèn)題只是出在了你加的一點(diǎn)兒沙拉醬上了。你可能不知道吧,沙拉醬中的含有大量的脂肪。建議只吃蔬菜和水果的減肥者要少放沙拉醬,最好直接生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
吃什么水果最減肥
蘋(píng)果。這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。
香蕉。香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺(jué),精神變差了,抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
西瓜。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。
減肥不僅是為了讓自己變美,也是為了讓身體更加健康,肥胖容易引起脂肪肝等疾病,減肥的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,才會(huì)有效果,通過(guò)控制飲食減肥是很常見(jiàn)的方法,那么怎么吃才能有效減肥?飲食減肥的有效方法是什么?
1、怎么吃才能有效減肥
一:感覺(jué)餓時(shí)吃些溫?zé)岬氖卟肆侠?br>在控制飲食的時(shí)候,你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。
二:粥代替米飯?jiān)黾语柛垢?br>在這一周里,用粥來(lái)代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過(guò)度。另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
三:用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒。
四:飲食配合著喝桑葉荷葉茶
用開(kāi)水沖泡桑葉荷葉茶,飯前慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,桑葉荷葉茶中富含茶瘦素,能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于提高新陳代謝有一定的功效,同時(shí)能令體內(nèi)的毒素順利排出!
五:吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
總之,想有效減肥還是那句老話:管住嘴,邁開(kāi)腿!為了自己的身體健康,該狠心的時(shí)候可別心軟。
2、冬天減肥吃什么
1、娃娃菜
冬天很多人覺(jué)得整天沒(méi)精神,排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個(gè)很重要的原因,這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,能調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便,秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。
2、柿子
柿子富含膳食纖維,中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤(rùn)肺生津、解酒降壓,所以對(duì)于體內(nèi)干燥上火的人,每天吃一個(gè)柿子,可以幫助潤(rùn)腸通便。而對(duì)于脾虛引起的腹瀉,吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外,柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。
3、蘿卜
蘿卜性涼,下氣消食,潤(rùn)肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點(diǎn)蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。
晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺(jué)
4、甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種,甘藍(lán)富含膳食纖維,能促進(jìn)潤(rùn)腸通便,減體脂。還富含維生素U含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
18種食物讓你越吃越瘦
1
紫菜——
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
2
芝麻——
芝麻富含亞麻仁油酸,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,改善新陳代謝和微循環(huán),減肥收腰就輕松得多。
3
香蕉——
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥中的理想食品。
4
蘋(píng)果——
蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且所含的鈣量較其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5
紅豆——
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
6
木瓜——
木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。
7
西瓜——
它是水果中的利尿“專家”,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。
8
竹筍——
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃。
9
西柚——
西柚卡路里非常低,多吃也不會(huì)肥胖,但它還含有豐富鉀質(zhì),有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚。
10
魔芋——
魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。
這種神奇般的食物,有體內(nèi)“清道夫”的美稱,吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
11
菠菜——
因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán),這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分,具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。
12
西芹——
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),可以補(bǔ)“腳力”
,另一方面含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
13
花生——
花生含有極豐富的維生素B2和煙堿酸,一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂,其次還可以消除下身脂肪肥肉。
14
奇異果——
亦稱:獼猴桃,它除了維生素C是其的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
15
菠蘿——
菠蘿中富含
蛋白質(zhì)分解酵素,能分解魚(yú)、肉類,適合吃過(guò)大餐后食用。
16
雞蛋——
雞蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪;此外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。
17
陳皮——
陳皮除了能幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。
18
西紅柿——
吃新鮮的西紅柿可利尿及排除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,如果生吃,效果更佳。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/61377.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 最簡(jiǎn)單的4種減肥方法
下一篇: 怎樣輕松有效的減肥?