為了可以成功減肥,大家需要科學(xué)地進(jìn)行有氧運(yùn)動。那么,最簡單的運(yùn)動減肥方法有哪些?下面為你介紹有關(guān)的知識。
最簡單的運(yùn)動減肥方法
1、行走運(yùn)動減肥的方法
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg,換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
5、爬樓梯運(yùn)動減肥的方法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
3、拉伸運(yùn)動減肥的方法
做拉伸運(yùn)動時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!
4、跳繩運(yùn)動減肥的方法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
運(yùn)動減肥的誤區(qū)有哪些
1、睡眠不足
鍛煉固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。
2、鍛煉計(jì)劃太枯燥
如果你沒有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動,這會使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉,比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力,避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
3、沒有提前熱身
由于是從睡夢中初醒,在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要。快走,慢跑,爬樓梯,或跳躍運(yùn)動不僅能讓肌肉熱身,還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒,這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動而導(dǎo)致受傷的可能。
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