怎樣輕松有效的減肥？

怎樣輕松有效的減肥？

中醫(yī)教你針灸減肥的技巧和效果，通過針灸人體相關(guān)穴位，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，尤其不能通過手術(shù)或藥物急速減重的人更適合通過這種方式來減肥。針灸減肥的原理是針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng)，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到減肥目的。趕快，一起來看看5個(gè)有效的針灸減肥招。

怎樣輕松有效的減肥

一、耳針

耳穴：口、食道、十二指腸、饑點(diǎn)、內(nèi)分泌、腦、胃。

操作：每次選1~2穴，以雙側(cè)耳交替方式扎針，每周耳針貼敷2~3次，10次為2個(gè)療程，而每次療程間隔5~7天。

二、體針一

取穴：主穴為關(guān)元、三陰交。

配穴：依據(jù)辯證分型而取。

屬脾虛濕帶：內(nèi)關(guān)、水分、天樞、豐隆、列缺、脾俞。

屬濕熱內(nèi)盛：曲池、支溝、大橫、四滿、內(nèi)庭、腹結(jié)。

屬衡任失調(diào)：支溝、中注、帶脈、血海、腎俞、太溪。

操作：每次主穴必取，然后依據(jù)癥型酌加配穴3~4個(gè)。每次均留針半小時(shí)，隔日1次，15次為一療程，每次療程間隔5天。

三、體針二

取穴：主穴為天樞、中睆、大橫。

配穴：曲池、合谷、膏肓、內(nèi)庭、三陰交。

操作：天樞、大橫接電針儀，然后持續(xù)通電15~20分鐘，每日獲隔日1次，10次為一療程。

四、芒針

取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀關(guān)、梁門透歸來。

操作：選28號(hào)3吋長(zhǎng)的芒針備用，每次每穴都要扎針。

五、艾灸

取穴：主穴是陽(yáng)池、三焦俞。

配穴：地機(jī)、命門、三陰交、大椎。

操作：每次選主穴與配穴各一個(gè)，用隔姜灸扎針。

專家表示，以上各方法以耳針應(yīng)用最為普遍，而且耳穴埋針效果貼敷更好，只是假如針具消毒不嚴(yán)，輕易造成感染，另2種體針效果大致與耳針相似，芒針的操作則比較困難，主要適用身體較強(qiáng)壯的肥胖者，減重效果也其它方法高。至于隔姜扎針的艾灸法，不易操作療效也比較差。

怎樣減肥最快最有效

1 飲食減肥 需要減肥的女性朋友們，首先就從飲食調(diào)整開始吧！有效的飲食減肥應(yīng)該是以素食為主，多吃蔬菜水果或者是纖維較高的食物，對(duì)于脂肪、熱量較高的食物不吃或者是少吃。具體的方法又有以下幾種：

早食減肥

所謂的早食減肥法是指在平時(shí)正常的進(jìn)餐點(diǎn)之前用餐。這是因?yàn)槿梭w的新陳代謝在一天的代謝速度是不一樣的。代謝高峰期是在上午，8點(diǎn)到12點(diǎn)，如果你能夠避開代謝高峰期進(jìn)食，能夠降低人體對(duì)于食物的吸收利用，從而減少熱量攝入，達(dá)到有效減肥目的。

分食減肥

所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進(jìn)食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要克制自己對(duì)于肉食的欲望，而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐，加上適量的運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)健康的苗條。

節(jié)食減肥

所謂節(jié)食減肥不是要你一點(diǎn)不吃或者是一下驟降進(jìn)食量，這樣不僅不能讓你堅(jiān)持下去，還會(huì)越吃越胖。所以節(jié)食減肥一定要科學(xué)，比如對(duì)于油膩的食物堅(jiān)決節(jié)食；進(jìn)餐前半小時(shí)吃水果，這樣能夠節(jié)減脂肪性食物的攝入等等。

高纖維食品減肥

像谷類、竹筍等食物不僅含脂肪少而且是高纖維食物，吃的時(shí)候需要拒絕相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間才能磨碎食用。這樣容易產(chǎn)生飽腹感，幫助你避免過多食用。而且高纖維食物食用之后進(jìn)入胃腸能夠吸收很多的水分，這樣就不會(huì)讓你覺得饑餓，達(dá)到減肥的目的。

2 按摩減肥 按摩減肥看上去似乎是沒有什么效果，但是它卻作為簡(jiǎn)單易行又行之有效的方法越來越被廣大女性朋友接受。按摩減肥之所以有效是因?yàn)樗軌蛲ㄟ^按摩局部集中刺激，達(dá)到局部減肥的目的。

按摩減手臂

按摩減手臂只需要將左右手交叉之后從手腕循內(nèi)壁搓摩到腋下。注意動(dòng)作要慢，且要重一點(diǎn)，反復(fù)做20次左右。然后用另一只手的虎口，從被按摩的手腕開始，緊貼內(nèi)側(cè)按壓住表皮，向上推擠，一直到腋下，反復(fù)做20次。這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手臂表皮開始發(fā)紅發(fā)熱。這樣做能夠有效快速瘦手臂。

按摩減腰腹部

腹部按摩減肥最好能夠在洗澡的時(shí)候進(jìn)行。只需要你找沐浴的時(shí)候，直接用兩手手掌揉搓腹部十分鐘以上即可。當(dāng)然，要注意保暖，別感冒了才行?；蛘呤窍赐暝柚笃教桑p手背放在臀后，以髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)向前彎腰90度，肩與臀處于同一水平位置上。重復(fù)五次之后仰臥，雙手掌用力按摩腹部。

按摩減背部

第一步就是要放松雙肩，使你的上肢上下擺動(dòng)，將臂拉向右后側(cè)，利用慣性將拉往后面的右下臂經(jīng)過胸前區(qū)域至反側(cè)肩上的時(shí)候，使下臂內(nèi)側(cè)拍到下顎。左右交替做20次。

還可以配合按摩血海穴。按摩完之后可以再利用硬毛刷子在背部進(jìn)行按摩，需要堅(jiān)持，背部減肥效果很好。

按摩減腿部

想要瘦大腿可以進(jìn)行以雙足展開和并攏并配合腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)。首先平臥，慢慢將腳舉高45度，盡量吸氣4秒鐘之后再盡量呼氣4秒鐘。在原來抬高的45度腳再左右呈90度展開。做完10次之后，將腳慢慢放下來。這樣做能夠有效瘦大腿哦。

3 藥物減肥 說到藥物減肥并不是說要你直接買減肥藥進(jìn)行減肥。我們要明白的是藥物減肥并不是要你無休止地進(jìn)行排泄來達(dá)到減肥的目的。而是通過藥物達(dá)到抑制食欲，讓你減少熱量攝入來減肥的。所以，你在選擇藥物減肥的時(shí)候不妨優(yōu)先選擇天然的中草藥，最小化因?yàn)樗幬飵淼母弊饔谩＞唧w的還請(qǐng)?jiān)敿?xì)咨詢專業(yè)的醫(yī)生。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)對(duì)癥下藥。

4 運(yùn)動(dòng)減肥法 運(yùn)動(dòng)減肥是一種最積極最有效的減肥方法了。運(yùn)動(dòng)減肥的方法很多，下面為你詳細(xì)介紹：

呼吸減肥

腹式呼吸法因?yàn)槟軌虺浞诌\(yùn)動(dòng)到腹腔內(nèi)的肌肉組織，所以也具有不錯(cuò)的減肥效果。特別是當(dāng)其他的運(yùn)動(dòng)與腹式呼吸結(jié)合的時(shí)候。練習(xí)腹式呼吸法可以在平時(shí)的呼吸過程中稍加注意進(jìn)行深層次的深呼吸慢慢練習(xí)。

游泳減肥

游泳減肥可以有效地利用水的壓力、阻力、浮力等等對(duì)人體進(jìn)行全方面的按摩來達(dá)到減肥的目的。游泳也需要消耗較大的體力，身體不斷消耗熱量，身上的脂肪自然也就越燃燒越多，身體越來越苗條勻稱了。

鞠躬減肥

鞠躬減肥不像仰臥起坐那般累，但是如果你能利用撿東西，放松的時(shí)候適當(dāng)?shù)刈鰩讉€(gè)深鞠躬，既能有效解除身體疲勞，提神醒腦，還能輕輕松松鍛煉腹部肌肉，達(dá)到減肥的目的。何樂而不為呢？

跳舞減肥

跳舞是一種全身心性的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠減肥還能塑造健美體形。讓你瘦下來了，還瘦出迷人身形。但是要注意的是想要通過跳舞減肥要堅(jiān)持每個(gè)星期至少跳3次，每次至少半小時(shí)，心率每次都能達(dá)到120~130以上才有好效果。

其實(shí)想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，所有的有氧運(yùn)動(dòng)方式都是行之有效的。不管是選擇什么樣的方式進(jìn)行減肥，最重要的就是堅(jiān)持！只有堅(jiān)持下去的人，才能懂什么樣的方式是最快最有效的減肥方式。

最快最有效的6個(gè)減肥方法 這樣減肥最快速有效

1、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉

增加運(yùn)動(dòng)鍛煉,提高基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體,從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地,如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng),會(huì)自然導(dǎo)致脂肪的積累,從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此,要通過運(yùn)動(dòng)增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)量不需過大,每周運(yùn)動(dòng)3次,每次30分鐘,可以輕松達(dá)到減肥效果。

2、按時(shí)吃早餐

在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí),新陳代謝就會(huì)自動(dòng)減慢。而當(dāng)我們開始進(jìn)食,就會(huì)恢復(fù)較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒,實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。

3、不懶睡,保證充足睡眠

在睡眠時(shí),人的代謝率會(huì)降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒,如果這段時(shí)間沒有入眠,對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,我建議大家,一定要確保在該時(shí)間段睡眠,并且,最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)

為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)呢?因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高代謝率,讓我們?cè)黾?50到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內(nèi)完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們,還無法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。

5、適量使用辣椒素

如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會(huì)比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進(jìn),就會(huì)加速消化,吃很多也不容易胖?；旌狭撕泛屠苯返睦苯匪乜梢詴簳r(shí)刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低,這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷擞酗柛垢小?br>
6、攝入足夠的食物

節(jié)食減肥的人會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài),身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡,用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低,反而影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。這時(shí)候,身體會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)不良,代謝率會(huì)降低20%-30%,因此,對(duì)于那些兩個(gè)蘋果就想維持一天的人,會(huì)一整天感到昏昏沉沉,感覺疲憊,這反而不利于減肥。

如何快速減肥-

如何減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

簡(jiǎn)單有效的快速減肥好方法

簡(jiǎn)單有效的快速減肥好方法

　　簡(jiǎn)單有效的快速減肥好方法，對(duì)眾多的女性朋友們而言，減肥是一個(gè)不變的話題，你是不是每天都想著減肥但是卻沒有成效？下面跟著我一起來看看簡(jiǎn)單有效的快速減肥好方法，希望對(duì)你有用！

　　簡(jiǎn)單有效的快速減肥好方法1 　　 懶人快速減肥法一、五分鐘走路減肥法

　　五分鐘走路減肥法并沒有太大的運(yùn)動(dòng)量，只是跑五分鐘，然后走五分鐘，通過跑跑走走不停切換，燃燒更多的卡路里。據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照這個(gè)比率就能保持身材。但是如果你把每天的步數(shù)增加到10000步，并適當(dāng)控制飲食，消耗的卡路里就會(huì)大于攝入的卡路里，體重自然會(huì)減輕。

　　 懶人快速減肥法二、左手吃飯

　　韓國(guó)有醫(yī)學(xué)家研究證明，習(xí)慣用右手的人在吃飯時(shí)若換用左手拿筷子，會(huì)對(duì)體重減輕有異乎尋常的效果。試驗(yàn)者在改用左手吃飯后，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都恢復(fù)正常。聽上去似乎有點(diǎn)不可思議，但是嘗試用左手吃飯并不需要付出什么，只是稍微改變進(jìn)餐習(xí)慣，如果真的能減肥瘦身，何樂而不為呢。即使不能瘦身，你也練就了左右手吃飯的好習(xí)慣。

　　 懶人快速減肥法三、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對(duì)減肥是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦！

　　 懶人快速減肥法四、涂唇膏降低食欲

　　此種懶人快速減肥法聽上去似乎不可思議，但是確實(shí)有MM嘗試過，涂唇膏真的可以降低食欲。具體做法是：在吃飯的前兩三分鐘，從眉間開始涂一直到鼻子的下面，并成一條線。每次吃飯都要涂?jī)扇?，這樣就能降低食欲。如果有皮膚過敏的建議慎重使用。

　　 懶人快速減肥法五、站著燃脂

　　德國(guó)健康學(xué)家的研究顯示，大多數(shù)肥胖問題都源于久坐的生活方式。如果每天平均5小時(shí)的工作時(shí)間，站著燃燒的熱量會(huì)是坐著的3倍。在德國(guó)“站著上課”已經(jīng)出現(xiàn)在一些學(xué)校。教室里沒有一把椅子，桌子是特制的比一般桌子高。老師們表示這樣新鮮的上課方式讓孩子們對(duì)學(xué)習(xí)的興趣提高了很多。

　　 懶人快速減肥法六、戴牙套減肥

　　戴著牙套的人對(duì)于食物的攝取很講究，很多食物都會(huì)因?yàn)檠捞椎年P(guān)系而望而卻步。但是如果既能矯正牙齒，又能達(dá)到減肥的效果，那么也算是痛苦中的一件好事。戴上牙套不但能讓你吃飯速度變慢，減少了因這個(gè)原因肥胖的幾率。同時(shí)牙套能夠限制你對(duì)食材的選擇，能夠有效地控制熱量的攝入。不過戴牙套并不是要求你節(jié)食減肥。節(jié)食減肥是痛苦而且不科學(xué)的。即使帶上牙套也要注意每天營(yíng)養(yǎng)的攝取。切勿認(rèn)為，帶牙套就等于不吃東西。

　　 懶人快速減肥法七、喝碳酸水

　　飲用無糖碳酸水是懶人快速減肥法之一，你只需要在正確的時(shí)間點(diǎn)飲用，不用忍受饑餓就能控制食欲。研究顯示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5-2小時(shí)，接著體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，使貯存在體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減輕。或者你也可以用碳酸水泡澡，增加身體的新陳代謝率，從而達(dá)到輔助減肥的目的。

　　簡(jiǎn)單有效的快速減肥好方法2 　　 1、到戶外運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

　　 2、重視熱身運(yùn)動(dòng)

　　很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的`至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

　　 3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

　　任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

　　 4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多

　　短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　 5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。

　　 6、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

　　 7、盡量讓你的身體多活動(dòng)

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上；不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

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