都說(shuō)瑜伽不僅能夠養(yǎng)生還可以減肥,那么哪些瑜伽動(dòng)作適合我們?nèi)プ瞿??學(xué)好瑜伽還有利于身心健康,接下來(lái)就為大家介紹五個(gè)瑜伽招式,讓你輕松瘦下來(lái),一起來(lái)看看吧。
蝴蝶式
蝴蝶式動(dòng)作能刺激和打開高關(guān)節(jié),從而消除生理痛,使卵巢功能正?;{(diào)整非規(guī)律性生理周期。堅(jiān)持練1個(gè)月其效果可持續(xù)兩個(gè)月左右。平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。雙手抱住腳,上身下彎使肚臍與后腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。額頭著地用腹式呼吸法呼吸,堅(jiān)持30秒。注意繃緊后臀和腰部,內(nèi)臀部向外張,上身盡量向下彎。初學(xué)者覺得有難度的話可以改抓腳踝。身體蜷成弧形慢慢起身。重復(fù)做5-10分鐘效果會(huì)更好。想提高效果,可像蝴蝶揮動(dòng)翅膀似的上下?lián)u晃膝蓋,重復(fù)30次。
船式
仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部?jī)蓚?cè),掌心向下。吸氣,將頭部、上身、雙臂及雙腿同時(shí)抬起,掌心向內(nèi),雙臂與地面保持平行 ,背部挺直,放松頸部。試著用雙手去抓住雙腳,然后再將身體慢慢還原于初始。量不要拱背,將身體的重心放于尾骨上,可增強(qiáng)穩(wěn)定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。
橋式
這個(gè)姿勢(shì)可以增強(qiáng)脊椎的力量,減輕腰部負(fù)擔(dān),緩解腰痛癥狀,還可以起到校正脊椎的作用。每天堅(jiān)持做6次。平躺在地面,雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩盡量放松。用腹式呼吸法吸氣的同時(shí)用腳掌和手臂撐地,開始抬起脊椎。盡量向上抬起胯部使身體呈弓形,呼吸3-5次。如果腰部力量足的話,可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態(tài)下呼吸。呼氣的同時(shí)從頸下部開始著地。雙臂和雙腿放松自然著地,以輕輕搖晃雙臂雙腿結(jié)束動(dòng)作,休息。注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話,腳背容易疲勞。
放氣式
仰臥,屈右腿,雙手抱住;吸氣,抬頭,深深吸氣,維持該姿勢(shì)。然后換另外一側(cè)重復(fù)。整個(gè)過(guò)程可重復(fù)2-3次。仰臥,屈雙腿腿,雙手抱??;吸氣,抬頭,使鼻尖觸碰雙膝,深深吸氣,維持該姿勢(shì),直到保持不住為止。整個(gè)過(guò)程可重復(fù)2-3次。該體式能拉伸頸部和背部,緩解頸椎和脊椎的不適。同時(shí),對(duì)于腹部臟器有按摩作用,增加血液流動(dòng)。
下犬式
如果人體缺乏日常生活所必需的能量時(shí),就很容易感到疲勞。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)肩膀、腿部、脊椎的血液循環(huán),舒緩僵持的肌肉,增強(qiáng)身體活力。每天堅(jiān)持做2遍以上。手掌和膝蓋撐地。注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定于地面。呼氣,頭部向下使身體呈三角形,堅(jiān)持10秒。注意盡量伸直雙腿,至跟腱和小腿達(dá)到繃緊狀態(tài)。左腿離地停留3秒鐘,像步行一樣雙腿輪番做,重復(fù)3-5遍。 雙膝著地恢復(fù)初始姿勢(shì)。
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