飯后如何運動可以幫助減肥?

飯后如何運動可以幫助減肥?

愛美之心人皆有之，現(xiàn)今時代，越來越多的人們都對外表和體型有了越來越高的要求。但是呢，很多時候這些想法都因為需要上班而得不到實施，隨著生活或者是工作各方面的壓力越來越大，很多人都體重也逐漸趨向于上升的狀態(tài)。

什么會導(dǎo)致體重一直上升？

首先，腸內(nèi)環(huán)境對體重的影響是非常的重要的。當(dāng)消化的食物變成糞便排出后，體重會恢復(fù)原來的重量。反之，如果腸內(nèi)環(huán)境紊亂，食物就會一直堆積在腸道內(nèi)部，使多余的營養(yǎng)被吸收，從而導(dǎo)致人變胖。除此之外，食物長時間存留在體內(nèi)也會導(dǎo)致毒素一直在體內(nèi)堆積，影響循環(huán)和代謝，從而造成易胖體質(zhì)。其次長期的睡眠不足，睡眠質(zhì)量過差也會影響體重，可能導(dǎo)致體重增加。再者，壓力過大、藥物影響等因素都會導(dǎo)致體重增加。

體重如果一直上升會有哪些危害？

第一，導(dǎo)致高血壓，這是由于當(dāng)體內(nèi)脂肪過多時，血壓會隨著血液容量的增加而增加，從而導(dǎo)致心臟的壓力增大，對心臟產(chǎn)生危害。

第二，導(dǎo)致糖尿病。肥胖是產(chǎn)生2型糖尿病的主要原因。當(dāng)體內(nèi)脂肪過多時，身體對胰島素的接受能力會減弱，使身體對胰島素產(chǎn)生抵抗力，從而導(dǎo)致細(xì)胞不能得到所需的能量。

第三，過于肥胖還會導(dǎo)致膽結(jié)石、血脂異常等不良癥狀。于此，可以說體重過高是非常的可怕的，我們一定要提高警惕。

飯后如何運動可以幫助減肥？

晚間飯后活動的量會減少，所以進食的食物很難消化，從而導(dǎo)致發(fā)胖。所以，在飯后進行適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助腸胃蠕動，使食物更加容易消化，有利于減肥。在進食后三十分鐘，正好是小腸對食物進行分解吸收的時間。所以，在飯后三十分鐘左右進行運動，能夠有效的阻止血糖形成脂肪。

首先，飯后散步是一個很好的習(xí)慣。很多研究表明，在飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，這樣減肥的效果會更明顯。所以，飯后散步是很重要的，這對減肥有很重要的作用。但是呢，需要注意的是，正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。其次，慢跑也是可以減肥的。需要注意的是，慢跑運動的時間要持續(xù)在半個小時以上，不能間斷。

飯后走路可以減肥嗎？

人們常說“飯后走一走，活到九十九”可見人們對飯后散步走路的推崇，專家說飯后是減肥燃脂的最佳時機，是在早晚飯后兩個小時減肥效果最好。所以飯后出門走一走，運動運動是有助于減肥的。那么飯后走路可以減肥嗎？有什么有效的減肥方法？
一、早飯后走路可以減肥
其實飯后走路是可以燃脂減肥的,尤其是在晚飯后兩個小時減肥效果非常好,吃完飯后去散步這是一種很好的習(xí)慣,很多人覺得飯后走路能減肥,因為達到了消耗脂肪的作用,專家們通過對一批堅持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測,發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗得較快,這個時間散步有利于減肥。他們還發(fā)現(xiàn),如能在飯后2～3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那么,減肥的效果會更明顯。
二、早飯后正確走路的方法
1、注意快走的姿勢。眼睛要向上看,抬頭挺胸,身體像一條直線,腳面繃直,雙腿也要并攏。走路的過程中切忌彎腰駝背,以免影響身體正常發(fā)育。
2、控制快走的速度。像平常走路那樣是達不到既定效果的,但像跑步那樣的速度又太快了,快走的含義是以一定的速度快速行走,它和競走有點類似。
3、場地的選擇。為了避免危險的發(fā)生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學(xué)校,不妨去學(xué)校的塑膠跑道上快走,這樣既不妨礙交通,腳也不會很累。
4、鞋子的選擇。走路運動最好穿平底鞋,注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋,走路減肥才會有事半功倍的效果。
三、早上吃這些食物減肥
1、玉米:玉米其實是一種抗氧化營養(yǎng)物,同時也是一種高纖維的粗糧,而且其脂肪含量,是相當(dāng)少的,所以想減肥的女性們,早上不防來根玉米吧。
2、黑豆:黑豆含有百寶的黃酮類,抗氧化劑,植物蛋折質(zhì),粗纖維,可以幫助加速新陳代謝,可助消化,早餐食譜中若是有黑豆話,減肥一定會事半功倍的。
3、白豆:白豆?fàn)I養(yǎng)豐富,由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神,同時其還具有抗高血壓的作用,絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經(jīng)常吃。
4、腰豆:腰豆是保護腎臟健康的小零食之一,日常想減肥的女性可在空腹的時候適當(dāng)?shù)某渣c,由其是可解決嘴饞老是想吃東西的美妹的嘴。
四、科學(xué)的減肥方法
1、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2、改變飲食結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質(zhì)食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3、戶外運動:每周進行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4、舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達,人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人,為避免受傷,最好請教練。
5、多喝水:喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán),促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。
五、減肥的茶有哪些
減肥每天喝一公升烏龍茶,有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定,但是當(dāng)食物太油膩時,最好也能夠搭配烏龍茶,不但有飽腹感,還可以去除油膩。
烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
六、上班族減肥法
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4.工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

飯后做什么運動減肥呢

飯后對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！　　原地跑　　見效點：緊實大腿肌肉　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘?！　∩蠘翘荨　∫娦c：小腿、大腿、臀　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉?！　嵭蟹椒ǎ褐貜?fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組?！　tep1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉?！　tep3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留　　Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。　　步行　　見效點：腿、腰　　在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳?！　¤ょ臁　∫娦c：全身　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條?！　√琛　∫娦c：全身　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一?！　√K　　見效點：大腿、小腿　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中?！　〕坎佟　∫娦c：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)?！　『人　∫娦c：全身　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳?！　←}療　　見效點：全身　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 祝你成功

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