生完孩子的女人難免會(huì)因?yàn)樵趹烟ナ碌臅r(shí)候變得肥胖,于是生完孩子之后減肥便變得刻不容緩,那么產(chǎn)后媽媽應(yīng)該如何有效減肥呢?今天我們一起來看看具體的方法。
1、飯后靠墻站15分鐘
在晚飯后靠墻站20分鐘可以幫助減肥,整個(gè)人背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,每天吃完飯可以進(jìn)行,每次堅(jiān)持十五分鐘。這個(gè)方法可以有效瘦全身范圍,雖然會(huì)有酸脹感,但是一定要堅(jiān)持哦。
2、多站立扭腰
這個(gè)方法可以在空余的時(shí)間多加練習(xí),或是在看電視的時(shí)候也可以練習(xí),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!
3、海鹽腹部按摩
洗澡時(shí)拿適量的海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部三分鐘,再換逆時(shí)針按摩三分鐘,雙手交疊上下,用力按摩。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí),要堅(jiān)持1-2個(gè)月效果才會(huì)明顯。
4、多吃少油的菜
在烹調(diào)的時(shí)候,少放油,將炒菜改為蒸煮菜,產(chǎn)出乳汁是不需要吃太多油的,在孕期已經(jīng)儲(chǔ)存了很多脂肪,當(dāng)哺乳時(shí)及時(shí)的消耗掉,如果再每頓都是油膩煎炒菜的話,身上的脂肪只會(huì)越來越多,根本無法瘦下去的。
5、遠(yuǎn)離濃湯
遠(yuǎn)離奶白色的濃湯,濃郁的奶白色是來源于乳化成的脂肪,而且不是哺乳所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì),在喝湯的時(shí)候建議喝清湯,去掉表面的乳油,用低脂奶和豆?jié){代替一般的肉湯和雞湯,可以給媽媽們提供更多的蛋白質(zhì)和維生素,奶制品中的鈣對(duì)制造乳汁幫助很大。
6、不能針灸減肥
針灸減肥是會(huì)讓你的食用量減少,但是會(huì)影響到營養(yǎng)的吸收,導(dǎo)致乳汁的營養(yǎng)不足,干擾到寶寶的正常發(fā)育,想要針灸減肥的女性還是建議斷奶之后再考慮吧。
7、不能瘋狂節(jié)食
瘋狂節(jié)食不過對(duì)于是否在哺乳期間的女性都是不好的,而哺乳期間媽媽要承擔(dān)哺乳寶寶的責(zé)任,更是不能瘋狂節(jié)食減肥了,會(huì)讓身體營養(yǎng)不足,乳汁質(zhì)量差和不足的問題,不利于寶寶的健康。
8、不能吃減肥藥
在哺乳期間減肥不能吃減肥藥減肥茶之類的,這些藥物會(huì)通過乳汁排出,讓寶寶間接吃到藥物,會(huì)導(dǎo)致寶寶的肝臟解毒能力變差,引起肝臟功能減低,導(dǎo)致肝功能異常。
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