冬天應(yīng)該如何有效減肥

眼看冬天快到了，天氣越來(lái)越冷，很多想要減肥的人也因?yàn)樘涞脑蚨庵玖Σ粓?jiān)定放棄減肥，但是，其實(shí)找到方法，在冬天也是可以輕輕松松減肥的哦，下面就一起來(lái)看看具體的方法吧。

1、少食多餐

在冬天，我們?nèi)梭w的新陳代謝快，是很容易感覺饑餓的。所以在冬天是最容易吃太多，也是最容易發(fā)胖的季節(jié)。冬天太冷不出門想要減肥，可以先從飲食方面入手，冬天最好少吃多餐，這樣往往要比多吃少餐要好很多哦。少吃多餐是最適合懶人的減肥法，冬天運(yùn)動(dòng)量變少，要控制好飲食哦！

2、多系腰帶

穿低腰褲是前幾年的時(shí)尚，不過(guò)現(xiàn)在就不是那么流行了。需要減肥的朋友可以多系腰帶，尤其是吃飯的時(shí)候。吃飯前可以為自己系上腰帶，不要太緊適中就好。等到吃飯時(shí)，你會(huì)感受到胃部對(duì)腰帶的壓力，也能讓你想起要放下筷子啦！

3、別盲目追求快速減肥

許多女性減肥都追求效果，最好是馬上瘦下來(lái)的那種。但殊不知這種快速減肥效果快速，但過(guò)后也能讓你快速胖回來(lái)哦。所以，減肥還是要慢慢來(lái)，這樣才能防止反彈哦！

4、要控制總熱量

熱量是肥胖的主要原因，不過(guò)，吃得多可不代表熱量多哦。一些熱量低的食物，吃多了和熱量高的食物少吃，完全是一樣的。所以，建議選擇能增加飽腹感且熱量低的食物，這樣就能減少熱量的攝取了?？梢远喑允吖蛨?jiān)果，適當(dāng)吃一些肉類補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)即可。拒絕垃圾食品，才是你減肥的開始！

5、拒絕高卡食物

平常再積極運(yùn)動(dòng)，但如果不注意飲食，那也是百搭。所以冬天如果少運(yùn)動(dòng)，那就更應(yīng)該多注重飲食，拒絕高卡食物。高卡食物是最容易導(dǎo)致發(fā)胖的，也是生產(chǎn)脂肪的“源泉”。據(jù)說(shuō)，多攝取3500卡熱量，咖啡，漢堡等糖分過(guò)高的食物，熱量非常高。嘴饞的時(shí)候，可以吃一些堅(jiān)果水果這樣的食物哦。

6、不經(jīng)意間的運(yùn)動(dòng)

冬天太冷懶運(yùn)動(dòng)懶出門，但你不可能整個(gè)冬天都不出門像動(dòng)物那樣冬眠的。每個(gè)人都有自己的生活，最起碼要工作，學(xué)習(xí)，或出去買菜，去游玩也總有出門的時(shí)候哦！冬天可以多爬樓梯，尤其是上班一族，多活動(dòng)關(guān)節(jié)加快血液循環(huán)。想要減肥還是離不開運(yùn)動(dòng)，懶出門的話，可以在家爬樓梯，或原地跑步~

7、下午茶少吃

到了冬天這樣的寒冷季節(jié)，來(lái)一杯暖暖的下午茶是不是非常的愜意呢？但是，這些誘人的下午茶甜點(diǎn)，建議你還是少吃。冬天減肥本來(lái)就比較困難了，就不要再吃那么多啦！請(qǐng)把每天下午茶的習(xí)慣改為偶爾吃，或者一個(gè)月吃一兩次解解饞就好啦！平常的任何食物都以低糖低脂為主，這樣對(duì)于需要減肥的你來(lái)說(shuō)，才是有利的。

8、進(jìn)行娛樂(lè)項(xiàng)目

冬天的娛樂(lè)項(xiàng)目可以多參加，能為你帶來(lái)減肥效果哦。如果能滑雪滑冰最好了，能放松身心讓自己大叫釋放壓力，對(duì)于減肥也有一定幫助。其實(shí)，冬天也可以外出跑步，跑起步來(lái)就非常暖和啦！或者，女生在冬天可以多去散步或逛街，在享受娛樂(lè)的同時(shí)，也能鍛煉身體，對(duì)減肥非常有利哦！

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