健康實(shí)用減肥方法有哪些

正確的減肥可以讓我們穿上好看的衣服，同時(shí)也有利于我們身體健康和毒素的排出，那么對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，健康實(shí)用的減肥方法有哪些呢？今天我們就一起來(lái)看看。

1、三分鐘踏跳

高度約30厘米的小板凳做道具，左腳踩地，右腳踏上小板凳，然后雙腳交換位置，右腳踩地，左腳踏上小板凳，這樣交替進(jìn)行，注意速度，每分鐘做24次，這樣不但可以減肥，還可以維護(hù)心臟健康。

2、剪刀腿

平躺在墊子上，雙手放在兩側(cè)，雙腿伸直，慢慢向上抬起，與地面垂直，繃直腳尖，上半身保持不動(dòng)，然后雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，像一個(gè)V字形，保持10秒然后慢慢并攏交叉成剪刀狀，這樣可以減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉肉還可以鍛煉腹肌。

3、健身操

現(xiàn)在網(wǎng)上的健身操視頻很多，跟著鄭多燕健身操視頻跳上十分鐘，全身都得到運(yùn)動(dòng)，配合動(dòng)感的音樂(lè)，不但可以減肥，還可以讓整個(gè)人的心情都好起來(lái)，在歡快中瘦身簡(jiǎn)直就是太棒了。

4、座椅蹲踞

在家看電視的時(shí)候就可以做的運(yùn)動(dòng)，筆直地坐在椅子上，自然分開(kāi)兩腿，小腿和地面垂直，雙臂交抱于胸前，慢慢站起然后坐下，呼吸跟隨動(dòng)作有節(jié)奏的進(jìn)行，10個(gè)為一組，一次做3組即可，這樣可以鍛煉大腿和臀部的肌肉，塑造完美線(xiàn)條。

5、仰臥抬腿

平躺在墊上，手臂緊貼墊子，手心向下，保持上半身不動(dòng)，然后并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，使身體與雙腿成九十度，停下然后慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作30次，做四組即可，這樣做可以瘦腿。

6、靠墻深蹲

背靠墻壁站好，兩腳并攏，腳尖碰到墻根，抬頭挺胸平視前方，然后屈膝下蹲，直至大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)保持90度，呼吸隨動(dòng)作節(jié)奏自然進(jìn)行，身體緊靠墻壁保持60～120秒，共做四組。

7、平板支撐

平板支撐對(duì)腰部、肚子和臀部的肉肉有很好減肥的作用，類(lèi)似于俯臥撐的鍛煉方法，以手肘和腳尖為支撐點(diǎn)，保持頭部、肩膀、臀部和踝部在同一條直線(xiàn)上 ，腹部、臀部收緊，眼睛看地面，保持一分鐘一組，重復(fù)四組做即可。

8、睡眠十分重要

我們的睡眠會(huì)影響到很多東西，睡眠不好導(dǎo)致的問(wèn)題會(huì)很多，其中體形方面也是重中之重。許多人到了冬天就會(huì)“冬眠”，有時(shí)睡不好或者一睡就是十個(gè)小時(shí)以上。其實(shí)有些人也不是真的睡，只是躺在床上玩手機(jī)，這樣一來(lái)體能的消耗少自然容易發(fā)胖了。睡眠時(shí)間紊亂容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，也是很容易發(fā)胖的。

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