肥胖,是生活中困擾很多青年人群的一大健康問題。雖然它并不一定會導(dǎo)致疾病。但因為胖所帶來的生活及心理方面的影響,還是會讓人有些難受。特別是對于女性而言,即便是平時有可以的控制體重,女性在妊娠期、哺乳期和更年期往往都會出現(xiàn)肥胖的情況。這是這么回事?又改如何去減重呢?這里,祝由有幸邀請到了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院的陳燕銘主任醫(yī)師給我們做詳細(xì)的科普。
女性妊娠期、哺乳期和更年肥胖的原因?
女性的妊娠期、哺乳期的肥胖,特別是哺乳期的肥胖,它的影響因素是很多。本身這是一個生理過程,一般我們生產(chǎn)完以后要恢復(fù)原來的狀態(tài),都是有一過性肥胖的過程。這里有本身激素水平的一些因素的影響。同時也有運動減少而且攝入量增加,消耗增多。過量的攝入又沒有很好的一個運動消耗,它就會出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的情況。
正常的女性每個月都會有正常的月經(jīng)周期,而到了更年期以后,她的月經(jīng)周期就停了。停了以后雌孕激素的比例會有重新的調(diào)整,而在雌孕激素的比例重新調(diào)整的過程中就容易引起某些疾病的出現(xiàn)。比如更年期以后,骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯地增加;冠心病、糖尿病的發(fā)生率也會增加。同時到更年期以后,隨著激素的紊亂,包括雌激素的水平的下降,也會引起脂肪組織在局部的一些沉積,導(dǎo)致體重的增加,也就會出現(xiàn)女性更年期肥胖的情況。
這三個時期的肥胖該怎么減?
前面提到,妊娠期和哺乳期的肥胖多屬于正常的生理過程,等哺乳期結(jié)束以后,恢復(fù)正常的工作,正常的生活,體重會慢慢的減下來,所以沒有必要去刻意的去用藥物去干預(yù),去處理。
如果是生產(chǎn)完,哺乳期過了之后,恢復(fù)了正常的工作,還出現(xiàn)明顯肥胖的過程??梢赃m當(dāng)?shù)臏p肥。減肥我們可以選擇生活方式的干預(yù),適當(dāng)增加一些運動,同時在這個過程中給予一些藥物的干預(yù)也是可以的。
對于女性更年期的肥胖,同樣也不建議直接藥物干預(yù),一般通過飲食和生活的調(diào)節(jié),是可以把體重降下來的。具體做法:
1、清淡飲食,避免刺激性飲食,如酒、咖啡、濃茶等。多吃富含維生素、膳食纖維的食物,減少脂肪的攝取。
2、保持精神的愉悅,產(chǎn)后女性身份的改變,更年期生理的改變都容易帶來情緒的變化,而情緒在某些情況下也是會影響體重。因此注意保持心情的愉悅,對控制體重也有一定幫助。
3、適當(dāng)?shù)脑黾舆\動,運動能幫助消耗機體能量,在日?;顒拥幕A(chǔ)上適當(dāng)?shù)脑黾舆\動,也能幫助減輕體重。
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