夏季,誰都想露出好身材,無奈身材肉肉太多,如何是好呢?為了讓自己避免露出更多的肉肉,唯一一個解決根本問題的方法就是減肥。其中飲食對減肥能否成功起著很重要的作用,我們可以在減肥期間吃一些飽腹感強且熱量低的食物。下面小編就來介紹幾種減肥食物與減肥中藥食療方。
3種飽腹感強熱量低的食物
雞蛋
圣路易斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個面包的人少消耗330卡的熱量?!半u蛋是為數(shù)不多的的食物中有各種蛋白質(zhì)的食物之一, 這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產(chǎn)的必需氨基酸”。營養(yǎng)膳食學(xué)院的發(fā)言人,喬伊,德波斯特說,“一旦消化,這些氨基酸就刺激你的內(nèi)臟釋放激素抑制 食欲?!?/p>
下面的吃法讓你更有飽腹感:不要把蛋黃丟掉,約一半的蛋白質(zhì)都存在于這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質(zhì)含量,補充極少的卡洛里。(一個雞蛋有78卡熱量,一杯波菜汁有7卡熱量)
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了,事實上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手,在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數(shù),其中有糙米和全麥面包。人們將煮土豆排在了第一位,并稱土豆更能充饑,兩小時消化后吃的更少。由于認(rèn)為土豆富含碳水化合物,經(jīng)常不去動它,不該煮著吃或者烤著吃,它們富含維生素,纖維物質(zhì)和和其他成 分。結(jié)果呢?你吃后卻能有持續(xù)的能量和飽腹感。
下面的吃法讓你更有飽腹感:吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質(zhì),正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。
豆羹
湯含水量較高,那意味著它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子。特別是以肉湯為基礎(chǔ)的豆羹,含有大量的纖維物質(zhì)和定量的淀粉—一個好的氣化器能放慢糖釋放到血流的速度,可以讓你有持續(xù)的飽腹感。一旦在胃里,纖維和水劇烈伸展感受體,表明你再也不會感到餓了。不喜歡喝湯?那就把扁豆,黑豌 豆或者腰子,白豆扔進(jìn)醋拌沙拉里去吧!
夏季減肥4款中藥減肥方子
中藥減肥配方一、枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個月后體重可下降2.6千克。
中藥減肥配方一、決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時服。
中藥減肥配方三、山藥決明散治高脂肥胖癥,補氣健脾,利水消脂;山藥30克,決明子30克。將山藥、決明子炒熟共研細(xì)末。每次服5克,一日3次。
中藥減肥配方四、車前草荷葉茶治單純肥胖,消炎利水,降脂減肥。荷葉、車前草各等份;以上藥物共研末,15~30克為一袋。每天早晨起床后及每晚臨睡前空腹各取1袋,用開水250ml浸泡10~15分鐘,一次服完。30天為一療程,一療程后,停藥兩個星期。再續(xù)服下一療程。
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